203【软开教程最新合集】34.6GB.txt目录链接: https://pan.baidu.com/s/1lHjcFdL8EChGprMogaZFzg?pwd=2ctw 提取码: 2ctw
2、【云】髋关节与外开软度专项训练6节
3、【翩】柔韧软开度零基础成人课134节
赠品2【舞】少儿舞蹈基本功初级中级课3套
4、【师】少儿中国舞基本功软开教学15节
1、【云】零基础舞者科学软开训练营56节
6、【云】舞者力量控制动作讲解训练35节
赠品1【云】肩背胸腰专项软度体态矫正3节
5、【庞】快速打开柔韧度软开技巧课10节
【软开教程最新合集】34.6GB └─ ├─ 1、【云】零基础舞者科学软开训练营56节 │ ├─ 001-01头颈肩热身讲解.mp4 (43.62MB) │ ├─ 002-02头颈肩训练讲解1.mp4 (47.89MB) │ ├─ 003-03头颈肩训练讲解2.mp4 (90.15MB) │ ├─ 004-04头颈肩韧性讲解.mp4 (27.69MB) │ ├─ 005-05头颈肩热身跟练.mp4 (54.73MB) │ ├─ 006-06头颈肩软度跟练1.mp4 (82.97MB) │ ├─ 007-07头颈肩软度跟练2.mp4 (38.02MB) │ ├─ 008-08头颈肩韧性跟练.mp4 (29.16MB) │ ├─ 009-09手部软度热身讲解.mp4 (32.08MB) │ ├─ 010-10手部软度讲解.mp4 (72.35MB) │ ├─ 011-11手部软度韧性讲解.mp4 (24.84MB) │ ├─ 012-12手部软度热身跟练.mp4 (38.08MB) │ ├─ 013-13手部软度软度跟练.mp4 (71.18MB) │ ├─ 014-14手部软度韧性跟练.mp4 (25.38MB) │ ├─ 015-15胸腰软度热身讲解.mp4 (20.93MB) │ ├─ 016-16胸腰软度训练讲解.mp4 (60.32MB) │ ├─ 017-17胸腰软度韧性讲解.mp4 (21.81MB) │ ├─ 018-18胸腰软度热身跟练.mp4 (39.65MB) │ ├─ 019-19胸腰软度训练跟练.mp4 (83.97MB) │ ├─ 020-20胸腰软度韧性跟练.mp4 (19.1MB) │ ├─ 021-39第四模块：大腰软度热身讲解.mp4 (13.49MB) │ ├─ 022-40第四模块：大腰软度训练软度讲解.mp4 (79.33MB) │ ├─ 023-41第四模块：大腰软度弹性讲解.mp4 (20.94MB) │ ├─ 024-42第四模块：大腰软度热身跟练.mp4 (23.79MB) │ ├─ 025-43第四模块：大腰软度软度训练跟练.mp4 (83.27MB) │ ├─ 026-44第四模块：大腰软度弹性放松跟练.mp4 (23.27MB) │ ├─ 027-21髋关节软度和外开热身讲解.mp4 (54.62MB) │ ├─ 028-22髋关节软度和外开软度训练讲解.mp4 (91.16MB) │ ├─ 029-23髋关节软度和外开弹性训练讲解.mp4 (20.26MB) │ ├─ 030-24髋关节软度和外开热身跟练.mp4 (28.98MB) │ ├─ 031-25髋关节软度和外开软度跟练.mp4 (89.15MB) │ ├─ 032-26髋关节软度和外开弹性跟练.mp4 (19.54MB) │ ├─ 033-27前腿软度热身动作讲解.mp4 (27.93MB) │ ├─ 034-28前腿软度软度训练讲解.mp4 (85.37MB) │ ├─ 035-29前腿软度弹性训练讲解.mp4 (19.88MB) │ ├─ 036-30前腿软度热身跟练.mp4 (31.67MB) │ ├─ 037-31前腿软度软度跟练.mp4 (76.69MB) │ ├─ 038-32前腿软度训练弹性跟练.mp4 (31.29MB) │ ├─ 039-33第七模块旁腿软度热身讲解.mp4 (42.65MB) │ ├─ 040-34第七模块旁腿软度训练讲解.mp4 (87.4MB) │ ├─ 041-35第七模块旁腿软度弹性讲解.mp4 (19.39MB) │ ├─ 042-36第七模块旁腿软度热身跟练.mp4 (20.31MB) │ ├─ 043-37第七模块旁腿软度软度跟练.mp4 (81.51MB) │ ├─ 044-38第七模块旁腿软度弹性跟练.mp4 (29.7MB) │ ├─ 045-51第八模块：后腿热身讲解.mp4 (14.91MB) │ ├─ 046-52第八模块：后腿软度训练讲解.mp4 (83.02MB) │ ├─ 047-53第八模块：后腿弹性讲解.mp4 (9.38MB) │ ├─ 048-54第八模块：后腿热身跟练.mp4 (13.33MB) │ ├─ 049-55第八模块：后腿软度训练跟练.mp4 (93.66MB) │ ├─ 050-56第八模块：后腿弹性跟练.mp4 (11.86MB) │ ├─ 051-45第九模块：跟腱和脚部热身讲解.mp4 (13.21MB) │ ├─ 052-46第九模块：跟腱和脚部训练讲解.mp4 (77.52MB) │ ├─ 053-47第九模块：跟腱和脚部放松讲解.mp4 (20.9MB) │ ├─ 054-48第九模块：跟腱和脚部热身跟练.mp4 (10.46MB) │ ├─ 055-49第九模块跟腱和脚部训练跟练.mp4 (83.52MB) │ ├─ 056-50第九模块：跟腱和脚部弹性跟练.mp4 (23.39MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 2、【云】髋关节与外开软度专项训练6节? │ ├─ 1. 髋关节软度和外开热身讲解.mp4 (54.62MB) │ ├─ 2. 髋关节软度和外开训练讲解.mp4 (91.16MB) │ ├─ 3. 髋关节软度和外开弹性讲解.mp4 (20.26MB) │ ├─ 4. 髋关节软度和外开热身跟练.mp4 (28.98MB) │ ├─ 5. 髋关节软度和外开训练跟练.mp4 (89.15MB) │ ├─ 6. 髋关节软度和外开弹性跟练.mp4 (19.54MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 3、【翩】柔韧软开度零基础成人课134节? │ ├─ 100_技术技巧篇-侧手翻_1080p.mp4 (125.24MB) │ ├─ 101_技术技巧篇-芭蕾四位转_1080p.mp4 (146.34MB) │ ├─ 102_技术技巧篇-点步翻身_1080p.mp4 (180.62MB) │ ├─ 103_技术技巧篇-新疆舞跺步转_1080p.mp4 (83.25MB) │ ├─ 104_历史直播回放-22.7.12上肢僵硬展不开_1080p.mp4 (261.6MB) │ ├─ 105_历史直播回放-22.7.13 跳舞站不稳_1080p.mp4 (252.4MB) │ ├─ 106_历史直播回放-22.7.17 舞蹈动作不好看，没舞感_1080p.mp4 (481.01MB) │ ├─ 107_历史直播回放-22.8.2（站不稳，耸肩，快速学成品舞）_1080p.mp4 (446.37MB) │ ├─ 108_历史直播回放-22.8.4 音乐节奏讲解_1080p.mp4 (484.21MB) │ ├─ 109_历史直播回放-2022.8.16蹲与擦地_1080p.mp4 (570.12MB) │ ├─ 10_音乐篇-音乐案列解析（六）_1080p.mp4 (43.14MB) │ ├─ 110_历史直播回放-22.9.7跳好舞的方向_1080p.mp4 (767.39MB) │ ├─ 111_历史直播回放-22.9.17 提升舞感_1080p.mp4 (674.31MB) │ ├─ 112_历史直播回放-22.9.21 常见问题解决_1080p.mp4 (491.9MB) │ ├─ 113_历史直播回放-22.9.24 平转 踏步翻身_1080p.mp4 (499.96MB) │ ├─ 114_历史直播回放-22.10.4原地转与平转_1080p.mp4 (547.86MB) │ ├─ 115_历史直播回放-22.10.5跺步转与踏步翻身_1080p.mp4 (433.97MB) │ ├─ 116_历史直播回放-22.9.25延伸感_1080p.mp4 (127.11MB) │ ├─ 117_历史直播回放-22.9.25延伸感_1080p.mp4 (127.11MB) │ ├─ 118_古典舞身韵-课程介绍_1080p.mp4 (13.26MB) │ ├─ 119_古典舞身韵-盘坐的基本形态与要点_1080p.mp4 (91.76MB) │ ├─ 11_音乐篇-音乐案列解析（七）_1080p.mp4 (88.86MB) │ ├─ 120_古典舞身韵-坐姿提沉讲解与练习_1080p.mp4 (198.55MB) │ ├─ 121_古典舞身韵-提沉讲解与练习（二）_1080p.mp4 (94.47MB) │ ├─ 122_古典舞身韵-课程介绍补充_1080p.mp4 (9.02MB) │ ├─ 123_古典舞身韵-盘坐的基本形态与要点_1080p.mp4 (91.76MB) │ ├─ 124_古典舞身韵-坐姿提沉讲解与练习_1080p.mp4 (198.55MB) │ ├─ 125_古典舞身韵-提沉讲解与练习（二）_1080p.mp4 (94.47MB) │ ├─ 126_古典舞身韵-冲靠讲解与练习_1080p.mp4 (121.85MB) │ ├─ 127_古典舞身韵-冲靠讲解与练习2_1080p.mp4 (87.89MB) │ ├─ 128_古典舞身韵-含腆讲解与练习（一）_1080p.mp4 (131.52MB) │ ├─ 129_古典舞身韵-含腆讲解与练习（二）_1080p.mp4 (108.02MB) │ ├─ 12_音乐篇-音乐案列解析（八）_1080p.mp4 (61.46MB) │ ├─ 130_古典舞身韵-移，元素讲解与练习_1080p.mp4 (109.77MB) │ ├─ 131_古典舞身韵-移，元素讲解与练习（二）_1080p.mp4 (52.92MB) │ ├─ 132_古典舞身韵-旁提元素讲解与练习_1080p.mp4 (152.89MB) │ ├─ 133_古典舞身韵-旁提元素讲解与练习（二）_1080p.mp4 (139.6MB) │ ├─ 134_古典舞身韵-拧倾仰概念讲解与练习，拧_1080p.mp4 (272.01MB) │ ├─ 13_音乐篇-音乐案列解析（九）_1080p.mp4 (47.19MB) │ ├─ 14_音乐篇-音乐案列解析（十）_1080p.mp4 (60.16MB) │ ├─ 15_音乐篇-音乐案列解析（十一）_1080p.mp4 (45.65MB) │ ├─ 16_音乐篇-音乐案列解析（十二）_1080p.mp4 (66.77MB) │ ├─ 17_音乐篇-音乐案列解析（十三）_1080p.mp4 (53.09MB) │ ├─ 18_音乐篇-音乐案列解析（十四）_1080p.mp4 (46.53MB) │ ├─ 19_音乐篇-音乐案列解析（十五）_1080p.mp4 (62.16MB) │ ├─ 1_音乐篇-舞蹈音乐节奏讲解_1080p.mp4 (154.74MB) │ ├─ 20_音乐篇-音乐节奏理解（完结篇）_1080p.mp4 (32.79MB) │ ├─ 21_形体篇-基础坐姿讲解_1080p.mp4 (170.85MB) │ ├─ 22_形体篇-基础坐姿带练（组合）_1080p.mp4 (53.26MB) │ ├─ 23_形体篇-基本站姿讲解_1080p.mp4 (164.16MB) │ ├─ 24_形体篇-基础站姿练习（组合）_1080p.mp4 (66.43MB) │ ├─ 25_形体篇-膝关节的运用与保护（蹲的讲解）_1080p.mp4 (286.62MB) │ ├─ 26_形体篇-《蹲》形体训练组合_1080p.mp4 (144.15MB) │ ├─ 27_形体篇-腿部线条的延展_1080p.mp4 (293.16MB) │ ├─ 28_形体篇-慢擦地组合教学与练习_1080p.mp4 (93.2MB) │ ├─ 29_形体篇-快擦地组合教学与练习_1080p.mp4 (94.76MB) │ ├─ 2_音乐篇-音乐节奏讲解（二）_1080p.mp4 (353.42MB) │ ├─ 30_形体篇-髋环动讲解_1080p.mp4 (93.44MB) │ ├─ 31_形体篇-髋关节环动组合讲解与练习_1080p.mp4 (100.48MB) │ ├─ 32_形体篇-单腿蹲讲解_1080p.mp4 (118.4MB) │ ├─ 33_形体篇-单腿蹲组合练习_1080p.mp4 (43.39MB) │ ├─ 34_形体篇-舞蹈基本功综合带练_1080p.mp4 (566.37MB) │ ├─ 35_柔韧性篇-肩膀柔韧性训练讲解_1080p.mp4 (143.38MB) │ ├─ 36_柔韧性篇-肩膀柔韧性训练带练_1080p.mp4 (121.37MB) │ ├─ 37_柔韧性篇-胸腰软开讲解_1080p.mp4 (199.11MB) │ ├─ 38_柔韧性篇-胸腰软开度带练_1080p.mp4 (146.89MB) │ ├─ 39_柔韧性篇-把杆压腿讲解+带练_1080p.mp4 (138.68MB) │ ├─ 3_音乐篇-音乐节奏的特殊性讲解_1080p.mp4 (128.58MB) │ ├─ 40_柔韧性篇-髋关节外旋训练讲解_1080p.mp4 (175.3MB) │ ├─ 41_柔韧性篇-髋关节外旋训练带练_1080p.mp4 (127.91MB) │ ├─ 42_柔韧性篇-脚背柔韧性讲解_1080p.mp4 (133.97MB) │ ├─ 43_柔韧性篇-脚背软开度带练_1080p.mp4 (175.83MB) │ ├─ 44_横叉与竖叉-竖叉的动作分解_1080p.mp4 (7.11MB) │ ├─ 45_横叉与竖叉-腿部前侧热身_1080p.mp4 (18.96MB) │ ├─ 46_横叉与竖叉-腿后侧热身_1080p.mp4 (13.8MB) │ ├─ 47_横叉与竖叉-股四头肌拉伸_1080p.mp4 (7.2MB) │ ├─ 48_横叉与竖叉-腘绳肌拉伸_1080p.mp4 (25.41MB) │ ├─ 49_横叉与竖叉-竖叉练习（一阶）_1080p.mp4 (23.63MB) │ ├─ 4_音乐篇-《女儿情》重拍解析_1080p.mp4 (15.19MB) │ ├─ 50_横叉与竖叉-地面踢腿_1080p.mp4 (11.71MB) │ ├─ 51_横叉与竖叉-竖叉一阶带练_1080p.mp4 (251.35MB) │ ├─ 52_横叉与竖叉-横叉的动作分解_1080p.mp4 (7.19MB) │ ├─ 53_横叉与竖叉-横叉一阶热身_1080p.mp4 (41.88MB) │ ├─ 54_横叉与竖叉-髋关节激活_1080p.mp4 (74.8MB) │ ├─ 55_横叉与竖叉-横叉一阶拉伸_1080p.mp4 (73.24MB) │ ├─ 56_横叉与竖叉-颤胯练习_1080p.mp4 (12.89MB) │ ├─ 57_横叉与竖叉-横叉一阶带练_1080p.mp4 (127.72MB) │ ├─ 58_横叉与竖叉-腘绳肌与股四头肌热身_1080p.mp4 (60.09MB) │ ├─ 59_横叉与竖叉-髋关节热身_1080p.mp4 (50.82MB) │ ├─ 5_音乐篇-音乐案例解析（一）_1080p.mp4 (157.45MB) │ ├─ 60_横叉与竖叉-后跨根专项练习_1080p.mp4 (117.51MB) │ ├─ 61_横叉与竖叉-竖叉练习（二阶）_1080p.mp4 (112.4MB) │ ├─ 62_横叉与竖叉-踢腿_1080p.mp4 (44.32MB) │ ├─ 63_横叉与竖叉-竖叉进阶带练（二阶）_1080p.mp4 (244.02MB) │ ├─ 64_横叉与竖叉-横叉二阶热身_1080p.mp4 (47.3MB) │ ├─ 65_横叉与竖叉-髋关节热身二阶_1080p.mp4 (51.4MB) │ ├─ 66_横叉与竖叉-横叉胯根专项练习_1080p.mp4 (89.33MB) │ ├─ 67_横叉与竖叉-横叉进阶拉伸_1080p.mp4 (98.43MB) │ ├─ 68_横叉与竖叉-颤胯练习（二阶）_1080p.mp4 (22.62MB) │ ├─ 69_横叉与竖叉-横叉二阶带练_1080p.mp4 (189.35MB) │ ├─ 6_音乐篇-音乐案列解析（二）_1080p.mp4 (73.73MB) │ ├─ 70_横叉与竖叉-竖叉三阶热身_1080p.mp4 (78.51MB) │ ├─ 71_横叉与竖叉-竖叉的审美形态_1080p.mp4 (82.99MB) │ ├─ 72_横叉与竖叉-竖叉的高阶拉伸_1080p.mp4 (76.36MB) │ ├─ 73_横叉与竖叉-踢腿（竖叉三阶）_1080p.mp4 (40.38MB) │ ├─ 74_横叉与竖叉-竖叉三阶带练_1080p.mp4 (130.62MB) │ ├─ 75_横叉与竖叉-横叉综合热身_1080p.mp4 (43.85MB) │ ├─ 76_横叉与竖叉-横叉线条的延展_1080p.mp4 (63.83MB) │ ├─ 77_横叉与竖叉-横叉高阶拉伸_1080p.mp4 (59.04MB) │ ├─ 78_横叉与竖叉-综合动态拉伸_1080p.mp4 (39.33MB) │ ├─ 79_横叉与竖叉-横叉三阶带练_1080p.mp4 (106.18MB) │ ├─ 7_音乐篇-音乐案列解析（三）_1080p.mp4 (125.68MB) │ ├─ 80_基础舒缓拉伸-拉伸课程讲解_1080p.mp4 (145.48MB) │ ├─ 81_基础舒缓拉伸-基础拉伸带练_1080p.mp4 (246.72MB) │ ├─ 82_力量训练-核心训练讲解_1080p.mp4 (210.15MB) │ ├─ 83_力量训练-核心力量训练带练_1080p.mp4 (140.59MB) │ ├─ 84_力量训练-膝盖力量讲解_1080p.mp4 (299.7MB) │ ├─ 85_力量训练-膝盖强化带练_1080p.mp4 (196.54MB) │ ├─ 86_力量训练-脚腕力量训练讲解_1080p.mp4 (271.65MB) │ ├─ 87_力量训练-脚腕力量带练_1080p.mp4 (173.2MB) │ ├─ 88_力量训练-髋关节力量讲解_1080p.mp4 (381.74MB) │ ├─ 89_力量训练-髋关节力量带练_1080p.mp4 (242.55MB) │ ├─ 8_音乐篇-音乐案列解析（四）_1080p.mp4 (108.76MB) │ ├─ 90_力量训练-肩关节训练讲解_1080p.mp4 (165.53MB) │ ├─ 91_力量训练-肩关节训练带练_1080p.mp4 (125.69MB) │ ├─ 92_力量训练-肘关节力量讲解_1080p.mp4 (107.47MB) │ ├─ 93_力量训练-肘关节力量带练_1080p.mp4 (110.92MB) │ ├─ 94_力量训练-手腕力量讲解_1080p.mp4 (141.99MB) │ ├─ 95_力量训练-手腕力量带练_1080p.mp4 (129.76MB) │ ├─ 96_技术技巧篇-留头与甩头_1080p.mp4 (127.38MB) │ ├─ 97_技术技巧篇-踏步翻身_1080p.mp4 (73.24MB) │ ├─ 98_技术技巧篇-平转_1080p.mp4 (202.18MB) │ ├─ 99_技术技巧篇-原地舞姿转_1080p.mp4 (129.2MB) │ ├─ 9_音乐篇-音乐案列解析（五）_1080p.mp4 (120.8MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 4、【师】少儿中国舞基本功软开教学15节 │ ├─ 001-1.跪立打正肩.mp4 (5.95MB) │ ├─ 002-2.俯卧压侧肩.mp4 (7.46MB) │ ├─ 003-3.把杆压反肩.mp4 (7.22MB) │ ├─ 004-4.地面转肩.mp4 (5.64MB) │ ├─ 005-5.跪立开肩.mp4 (6.46MB) │ ├─ 006-6.弹力带挤肩胸腰.mp4 (15.7MB) │ ├─ 007-7.进阶开肩胸腰.mp4 (14.55MB) │ ├─ 008-8.板凳下腰.mp4 (19.48MB) │ ├─ 009-9.板凳撕前腿.mp4 (25.41MB) │ ├─ 010-10.板凳撕旁腿.mp4 (14.21MB) │ ├─ 011-11.站立开后腿.mp4 (7.68MB) │ ├─ 012-12.进阶跪立开后腿.mp4 (8.19MB) │ ├─ 013-13.弹力带后腿训练.mp4 (19.99MB) │ ├─ 014-14.大小胯软开训练.mp4 (41.2MB) │ ├─ 015-15.脚背软开训练.mp4 (22.6MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 5、【庞】快速打开柔韧度软开技巧课10节? │ ├─ 1. 柔韧软开-竖叉.mp4 (389.11MB) │ ├─ 10. 后弯进阶.mp4 (299.07MB) │ ├─ 2. 柔韧软开-竖叉.mp4 (461.72MB) │ ├─ 3. 柔韧软开-横叉.mp4 (186.15MB) │ ├─ 4. 柔韧软开-横叉.mp4 (415.66MB) │ ├─ 5. 肩胸.mp4 (446.76MB) │ ├─ 6. 肩胸进阶.mp4 (473.78MB) │ ├─ 7. 后弯.mp4 (146.77MB) │ ├─ 8. 后弯.mp4 (333.32MB) │ ├─ 9. 后弯进阶.mp4 (257.15MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 6、【云】舞者力量控制动作讲解训练35节? │ ├─ 001-【试看】头颈部肌肉训练-前言介绍.mp4 (16.26MB) │ ├─ 002-【动作讲解】头颈部肌肉训练-动作讲解.mp4 (115.32MB) │ ├─ 003-【跟练】头颈部肌肉训练-完整跟练.mp4 (89.77MB) │ ├─ 004-【试看】髋关节和大腿课程介绍与试看.mp4 (54.06MB) │ ├─ 005-【动作讲解】髋关节和大腿力量控制训练.mp4 (191.94MB) │ ├─ 006-【跟练-上】髋关节和大腿力量控制训练.mp4 (279.36MB) │ ├─ 007-【跟练-下】髋关节和大腿力量控制训练.mp4 (250.68MB) │ ├─ 008-【前言】肩肘部力量控制训练课程介绍.mp4 (7.95MB) │ ├─ 009-【动作讲解】肩肘部动作讲解上.mp4 (154.2MB) │ ├─ 010-【动作讲解】肩肘部动作讲解下.mp4 (125.52MB) │ ├─ 011-【动作讲解】肩肘部放松动作讲解.mp4 (20.22MB) │ ├─ 012-【完整跟练】包括放松，完整训练内容跟练.mp4 (202.66MB) │ ├─ 013-【放松跟练】单独放松跟练.mp4 (24.85MB) │ ├─ 014-【试看】手部力量控制训练试看.mp4 (50.71MB) │ ├─ 015-【动作讲解】手部力量控制训练动作讲解.mp4 (173.76MB) │ ├─ 016-【完整跟练】手部力量控制训练跟练.mp4 (320.02MB) │ ├─ 017-【试看】胸腰控制训练试看.mp4 (49.84MB) │ ├─ 018-胸腰动作讲解上.mp4 (198.14MB) │ ├─ 019-胸腰动作讲解下.mp4 (154.01MB) │ ├─ 020-【完整跟练】胸腰控制训练跟练.mp4 (280.4MB) │ ├─ 021-【试看】核心控制训练试看.mp4 (65.86MB) │ ├─ 022-【讲解】核心控制动作讲解.mp4 (151.13MB) │ ├─ 023-【跟练】核心控制训练完整跟练.mp4 (230.67MB) │ ├─ 024-【试看】膝关节和小腿控制训练介绍和试看.mp4 (72.91MB) │ ├─ 025-【动作讲解】膝关节和小腿控制训练动作讲解.mp4 (216.97MB) │ ├─ 026-【跟练】膝关节和小腿控制训练完整跟练.mp4 (188.75MB) │ ├─ 027-【试看】踝关节力量控制训练时看.mp4 (79.33MB) │ ├─ 028-【动作讲解】踝关节力量控制训练.mp4 (257.95MB) │ ├─ 029-【完整跟练】踝关节力量控制训练.mp4 (174.54MB) │ ├─ 030-【试看】脚部控制训练介绍和试看.mp4 (86.04MB) │ ├─ 031-【动作讲解】脚部力量控制动作讲解.mp4 (251.44MB) │ ├─ 032-【跟练】脚部力量控制完整跟练.mp4 (172.45MB) │ ├─ 033-【试看】力量控制传导试看.mp4 (90.02MB) │ ├─ 034-【动作讲解】力量控制训练动作讲解.mp4 (164.9MB) │ ├─ 035-【完整跟练】力量控制训练完整跟练.mp4 (202.73MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品1【云】肩背胸腰专项软度体态矫正3节 │ ├─ 1. 舞者肩背专项｜热身活动部分.mp4 (48.56MB) │ ├─ 2. 舞者肩背专项训练｜动作&跟练1小时.mp4 (503.41MB) │ ├─ 3. 肩背训练后放松，所有肩背的练习都适用.mp4 (72.25MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品2【舞】少儿舞蹈基本功初级中级课3套 │ ├─ 1. 少儿舞蹈基本功-（初级）第1期 │ │ ├─ 脚的练习 │ │ │ ├─ 1. 脚的练习（勾绷脚）.mp4 (70.2MB) │ │ ├─ 腿的练习 │ │ │ ├─ 1. 环动练习.mp4 (42.53MB) │ │ │ ├─ 2. 手指的动作.mp4 (39.11MB) │ │ │ ├─ 3. 片盖腿.mp4 (43.42MB) │ │ ├─ 腰的练习 │ │ │ ├─ 1. 前腰的训练.mp4 (68.89MB) │ │ │ ├─ 2. 旁腰的训练.mp4 (21.7MB) │ │ │ ├─ 3. 拧腰训练.mp4 (16.83MB) │ │ │ ├─ 4. 腰的训练.mp4 (113.16MB) │ │ │ ├─ 5. 后腰的训练.mp4 (245.71MB) │ │ │ ├─ 6. 胸倒立.mp4 (17.96MB) │ │ ├─ 站姿 │ │ │ ├─ 1. 站姿的基本形态.mp4 (17.72MB) │ │ │ ├─ 2. 站姿的两种方法.mp4 (25.26MB) │ │ │ ├─ 3. 子午相.mp4 (11.49MB) │ │ ├─ 坐姿 │ │ │ ├─ 1. 坐姿伸坐.mp4 (26.77MB) │ │ │ ├─ 2. 对脚盘坐.mp4 (11.17MB) │ │ │ ├─ 3. 交叉盘坐.mp4 (9.77MB) │ │ │ ├─ 4. 重叠盘坐.mp4 (6.43MB) │ │ │ ├─ 5. 燕式坐.mp4 (62.41MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 2. 少儿舞蹈基本功-（初级）第2期 │ │ ├─ 01.地面压脚背.mp4 (26.5MB) │ │ ├─ 02.把杆压脚背.mp4 (105.83MB) │ │ ├─ 03.勾绷脚练习.mp4 (25.53MB) │ │ ├─ 04.勾绷脚的口令.mp4 (14.81MB) │ │ ├─ 05.把杆压前腿.mp4 (23.78MB) │ │ ├─ 06.把杆压旁腿.mp4 (55.86MB) │ │ ├─ 07.把杆压后腿.mp4 (43.28MB) │ │ ├─ 08.地面踢前腿.mp4 (37.38MB) │ │ ├─ 09.地面踢旁腿.mp4 (29.45MB) │ │ ├─ 10地面后胯练习.mp4 (40.33MB) │ │ ├─ 11横叉和竖叉的练习.mp4 (114.66MB) │ │ ├─ 12搬前腿练习.mp4 (19.23MB) │ │ ├─ 13,胯部练习.mp4 (27.29MB) │ │ ├─ 14跪下腰练习.mp4 (63.57MB) │ │ ├─ 15把杆压肩.mp4 (91.43MB) │ │ ├─ 16站下腰甩腰回腰练习.mp4 (76.97MB) │ │ ├─ 17涮腰加波浪腰.mp4 (165.06MB) │ │ ├─ 18.胸腰的练习.mp4 (21.4MB) │ │ ├─ 19.把杆压腿，脚背，胸腰易错点及纠正.mp4 (38.78MB) │ │ ├─ 20.跪拉肩的练习.mp4 (18.65MB) │ │ ├─ 21.下半腰加反拉肩的练习.mp4 (29.87MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 3. 少儿舞蹈基本功技巧训练详解（中级） │ │ ├─ 技巧 │ │ │ ├─ 1. 双飞燕开范.mp4 (14.84MB) │ │ │ ├─ 2. 侧手翻分解教学.mp4 (35.32MB) │ │ │ ├─ 3. 并腿前桥.mp4 (8.76MB) │ │ │ ├─ 4. 前桥分解.mp4 (25.01MB) │ │ │ ├─ 5. 后桥分解教学.mp4 (14.17MB) │ │ ├─ 肩 │ │ │ ├─ 1. 把杆压肩.mp4 (20.88MB) │ │ │ ├─ 2. 把杆反拉肩.mp4 (24.34MB) │ │ │ ├─ 3. 单甩肩.mp4 (12.3MB) │ │ │ ├─ 4. 扳反肩.mp4 (10.9MB) │ │ │ ├─ 5. 侧拉肩.mp4 (10.04MB) │ │ │ ├─ 6. 单转肩.mp4 (11.62MB) │ │ │ ├─ 7. 转肩.mp4 (9.77MB) │ │ ├─ 脚 │ │ │ ├─ 1. 耗脚背.mp4 (14.74MB) │ │ │ ├─ 2. 掰脚背.mp4 (15.83MB) │ │ │ ├─ 3. 推脚背.mp4 (12.76MB) │ │ ├─ 胯 │ │ │ ├─ 1. 断胯跟.mp4 (13.02MB) │ │ │ ├─ 2. 90°断胯.mp4 (23.83MB) │ │ │ ├─ 3. 板凳压后胯.mp4 (23.82MB) │ │ │ ├─ 4. 弓箭步把杆后胯.mp4 (27.76MB) │ │ │ ├─ 5. 撕胯.mp4 (15.58MB) │ │ │ ├─ 6. 踩胯.mp4 (16.67MB) │ │ │ ├─ 7. 打胯（两种方法).mp4 (31.01MB) │ │ │ ├─ 8. 撑叉跳.mp4 (18.71MB) │ │ ├─ 能力 │ │ │ ├─ 1. 前踢步.mp4 (5.4MB) │ │ │ ├─ 2. 吸腿跳.mp4 (6.46MB) │ │ │ ├─ 3. 倒立开范.mp4 (18.19MB) │ │ │ ├─ 4. 后踢步.mp4 (7.32MB) │ │ ├─ 腿 │ │ │ ├─ 1. 板凳前驱.mp4 (27.97MB) │ │ │ ├─ 10.把杆悠后腿.mp4 (24.2MB) │ │ │ ├─ 11. 把杆踢腿.mp4 (34.56MB) │ │ │ ├─ 2. 板凳耗后腿加腰.mp4 (43.97MB) │ │ │ ├─ 3. 板凳踢后腿.mp4 (42.11MB) │ │ │ ├─ 4. 高架后腿.mp4 (27.32MB) │ │ │ ├─ 5. 把杆高架前、旁腿.mp4 (30.36MB) │ │ │ ├─ 6. 把杆踢搬前腿.mp4 (15.64MB) │ │ │ ├─ 7. 把杆踢搬旁腿.mp4 (19.91MB) │ │ │ ├─ 8. 扳旁腿.mp4 (11.33MB) │ │ │ ├─ 9. 把杆扳后腿.mp4 (13.19MB) │ │ ├─ 腰 │ │ │ ├─ 1. 活动肩腰.mp4 (9.46MB) │ │ │ ├─ 10. 把杆波浪腰.mp4 (12.71MB) │ │ │ ├─ 11. 把杆下胸腰.mp4 (13.17MB) │ │ │ ├─ 12. 甩腰.mp4 (17.15MB) │ │ │ ├─ 13. 后抢脸的操扶.mp4 (18.52MB) │ │ │ ├─ 14. 前抢脸三种开范.mp4 (21.97MB) │ │ │ ├─ 2. 墙推胸腰.mp4 (10.95MB) │ │ │ ├─ 3. 跪坐胸腰.mp4 (14.48MB) │ │ │ ├─ 4. 跪地顶胸腰.mp4 (10.07MB) │ │ │ ├─ 5. 两人胸顶.mp4 (21.6MB) │ │ │ ├─ 6. 快下快起.mp4 (13.98MB) │ │ │ ├─ 7. 拉腰.mp4 (26.98MB) │ │ │ ├─ 8. 把杆甩胸腰.mp4 (14.89MB) │ │ │ ├─ 9. 把杆挑胸腰.mp4 (16.32MB)
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