1、【系统训练】壶铃保姆级教学训练17节
6、【发力技巧】壶铃发力技巧教学课6节
9、【实用教学】壶铃实用动作专题课4节
7、【综合训练】壶铃综合铃训练课堂5节
2、【快速入门】壶铃初学者精品课堂9节
5、【力量塑形】壶铃精准塑形教学148节
赠品2【手則】壶铃训练指南PDF电子版
4、【呼吸训练】硬式壶铃训练基础课6节
8、【进阶动作】壶铃进阶动作训练营5节
3、【基础功课】壶铃基础功动作训练8节
赠品1【手則】壶铃训练全解PDF电子版
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16【壶铃健身课程合集】 └─ ├─ 1、【系统训练】壶铃保姆级教学训练17节 │ ├─ 1. 壶铃训练者成长之路-壶铃使用指南保姆级教学.mp4 (50.37MB) │ ├─ 10. 壶铃中级练习动作-壶铃 TURK GET UP（土耳其起立）_1080p.mp4 (44.77MB) │ ├─ 11. 壶铃中级练习动作-壶铃交替推举_1080p.mp4 (33.07MB) │ ├─ 12. 壶铃中级练习动作-壶铃 WING WHEEL（风车）_1080p.mp4 (33.08MB) │ ├─ 13. 壶铃中级练习动作-壶铃格挡_1080p.mp4 (40.46MB) │ ├─ 14. 壶铃高级练习动作-壶铃换手基础技巧（甩摆）_1080p.mp4 (43.89MB) │ ├─ 15. 壶铃高级练习动作-壶铃换手高级_1080p.mp4 (68.97MB) │ ├─ 16. 花式壶铃流演示-花式壶铃_1080p.mp4 (10.46MB) │ ├─ 17. 100个壶铃训练动作-壶铃训练100个动作_1080p.mp4 (272.3MB) │ ├─ 2. 熟悉壶铃及热身放松-壶铃热身_1080p.mp4 (148.59MB) │ ├─ 3. 熟悉壶铃及热身放松-SMR泡沫轴放松_1080p.mp4 (28.39MB) │ ├─ 4. 熟悉壶铃及热身放松-自主拉伸放松_1080p.mp4 (53.54MB) │ ├─ 5. 壶铃基础练习动作-壶铃SWING（钟摆）_1080p.mp4 (127.4MB) │ ├─ 6. 壶铃基础练习动作-壶铃CLEAN（高翻）_1080p.mp4 (106.07MB) │ ├─ 7. 壶铃基础练习动作-壶铃clean PUSH PRESS（高翻推举）_1080p.mp4 (39.56MB) │ ├─ 8. 壶铃基础练习动作-壶铃 high pull（高拉）_1080p.mp4 (40.4MB) │ ├─ 9. 壶铃基础练习动作-壶铃 SNATCH（抓举）_1080p.mp4 (90.03MB) ├─ 2、【快速入门】壶铃初学者精品课堂9节 │ ├─ 1. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_硬舉 Kettlebell Deadlift（中文字幕 60 0 - 60 0. c O m) .mp4 (27.81MB) │ ├─ 2. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_雙手盪壺 Kettlebell Swing（中文字幕 60 0-6 00 .c o M) .mp4 (44.11MB) │ ├─ 3. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_單手盪壺 One Arm Kettlebell Swing（中文字幕 60 0- 6 0 0.coM).mp4 (52.03MB) │ ├─ 4. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上膊 Kettlebell Clean（中文字幕 6 00 - 60 0. C Om) .mp4 (80.92MB) │ ├─ 5. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_抓舉 Kettlebell Snatch（中文字幕 6 0 0 -6 00 .CO m) .mp4 (90.26MB) │ ├─ 6. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_蹲舉 Kettlebell Squat（中文字幕 60 0- 6 0 0.C oM) .mp4 (68.52MB) │ ├─ 7. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_上舉 Kettlebell Press（中文字幕 6 00 -60 0 . Co M).mp4 (65.13MB) │ ├─ 8. HYPERCORE _ 壺鈴初學者的八堂課_站立 Kettlebell Get Up（中文字幕 6 00 -6 00 . c O M).mp4 (104.09MB) │ ├─ 9. 壺鈴訓練 QA｜壺鈴抓舉、上搏、盪壺重量該如何選擇_初學者壺鈴的八堂課ft. Kerry 教練.mp4 (26.3MB) ├─ 3、【基础功课】壶铃基础功动作训练8节 │ ├─ 1. 壺鈴基礎功 【一】 硬舉.mp4 (22.87MB) │ ├─ 2. 壺鈴基礎功 【二】 盪壺.mp4 (28.84MB) │ ├─ 3. 壺鈴基礎功 【三】 下蹲 上搏.mp4 (41.73MB) │ ├─ 4. 壺鈴基礎功 【四】 上舉.mp4 (25.95MB) │ ├─ 5. 壺鈴基礎功 【五】 抓舉.mp4 (37.48MB) │ ├─ 6. 壺鈴基礎功 【补充 一】 架勢.mp4 (12.31MB) │ ├─ 7. 壺鈴基礎功 【补充 二】 肩關節與核心穩定.mp4 (30.46MB) │ ├─ 8. 壺鈴技巧 【壺鈴運動軌跡】.mp4 (50.2MB) ├─ 4、【呼吸训练】硬式壶铃训练基础课6节 │ ├─ 1. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏【一】 上搏.mp4 (38.25MB) │ ├─ 2. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏【二】軍式上舉.mp4 (42.39MB) │ ├─ 3. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏【三】 深蹲.mp4 (30.46MB) │ ├─ 4. 高張力壺鈴訓練 - 基礎呼吸節奏【四】 抓舉.mp4 (25.46MB) │ ├─ 5. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧【一】.mp4 (102.32MB) │ ├─ 6. 完全詳解 - 壺鈴上搏技巧【二】.mp4 (60.95MB) ├─ 5、【力量塑形】壶铃精准塑形教学148节 │ ├─ 100_更多壶铃动作教学讲解-单手壶铃直腿抓举.mp4 (115.06MB) │ ├─ 101_更多壶铃动作教学讲解-保加利亚分腿蹲.mp4 (80.01MB) │ ├─ 102_更多壶铃动作教学讲解-宫廷蹲.mp4 (66.94MB) │ ├─ 103_更多壶铃动作教学讲解-双壶铃深蹲.mp4 (51.77MB) │ ├─ 104_更多壶铃动作教学讲解-后踢腿弓步蹲.mp4 (35.62MB) │ ├─ 105_更多壶铃动作教学讲解-单手偏载壶铃硬拉.mp4 (40.87MB) │ ├─ 106_更多壶铃动作教学讲解-侧面上台阶.mp4 (43.09MB) │ ├─ 107_更多壶铃动作教学讲解-鸟狗式.mp4 (61.96MB) │ ├─ 108_更多壶铃动作教学讲解-练翘臀——双壶铃摇摆.mp4 (38.3MB) │ ├─ 109_更多壶铃动作教学讲解-练全身——双壶铃火箭推.mp4 (47.28MB) │ ├─ 10_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-后箭步蹲.mp4 (83.58MB) │ ├─ 110_更多壶铃动作教学讲解-练全身——双壶铃高翻.mp4 (36.45MB) │ ├─ 111_更多壶铃动作教学讲解-练全身——双壶铃抓举.mp4 (52.22MB) │ ├─ 112_滚压放松和拉伸-小腿泡沫轴滚压(1).mp4 (1.97MB) │ ├─ 113_滚压放松和拉伸-臀大肌泡沫轴滚压(1).mp4 (2.38MB) │ ├─ 114_滚压放松和拉伸-腘绳肌泡沫轴滚压(1).mp4 (2.07MB) │ ├─ 115_滚压放松和拉伸-股四头肌泡沫轴滚压(1).mp4 (2.39MB) │ ├─ 116_滚压放松和拉伸-背阔肌泡沫轴滚压(1).mp4 (2.05MB) │ ├─ 117_滚压放松和拉伸-背部泡沫轴滚压(1).mp4 (2.22MB) │ ├─ 118_滚压放松和拉伸-胸大肌筋膜球滚压.mp4 (2.39MB) │ ├─ 119_滚压放松和拉伸-小腿拉伸.mp4 (1.55MB) │ ├─ 11_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-分腿蹲.mp4 (41.86MB) │ ├─ 120_滚压放松和拉伸-腹直肌拉伸.mp4 (1.42MB) │ ├─ 121_滚压放松和拉伸-上斜方肌拉伸.mp4 (1.53MB) │ ├─ 122_滚压放松和拉伸-臀大肌拉伸.mp4 (1.33MB) │ ├─ 123_滚压放松和拉伸-腘绳肌拉伸.mp4 (1.41MB) │ ├─ 124_滚压放松和拉伸-股四头肌拉伸.mp4 (1.57MB) │ ├─ 125_滚压放松和拉伸-弓步转体动态拉伸.mp4 (1.79MB) │ ├─ 126_滚压放松和拉伸-背阔肌拉伸.mp4 (1.32MB) │ ├─ 127_滚压放松和拉伸-肱三头肌拉伸.mp4 (1.72MB) │ ├─ 128_滚压放松和拉伸-胸大肌拉伸.mp4 (1.71MB) │ ├─ 129_滚压放松和拉伸-深蹲转体拉伸.mp4 (1.72MB) │ ├─ 12_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃分腿俯身划船.mp4 (27.3MB) │ ├─ 130_滚压放松和拉伸-三角肌中后束拉伸.mp4 (2.17MB) │ ├─ 131_滚压放松和拉伸-三角肌前束拉伸.mp4 (2.24MB) │ ├─ 132_壶铃组合流动跟练-翘臀&燃脂——单手壶铃摇摆+抓举.mp4 (36.58MB) │ ├─ 133_壶铃组合流动跟练-翘臀&肩背——划船+高翻+推举.mp4 (76.01MB) │ ├─ 134_壶铃组合流动跟练-翘臀&燃脂——双手壶铃摇摆+不碰地波比跳.mp4 (53.42MB) │ ├─ 135_壶铃组合流动跟练-臀腿——单手偏载硬拉+后箭步蹲.mp4 (64.24MB) │ ├─ 136_壶铃组合流动跟练-翘臀&燃脂——双手摇摆+直腿翻+高脚杯深蹲.mp4 (70.99MB) │ ├─ 137_臀腿跟练-训练前臀腿热身.mp4 (47.4MB) │ ├─ 138_臀腿跟练-训练后臀腿放松拉伸.mp4 (114.96MB) │ ├─ 139_臀腿跟练-臀腿跟练1.mp4 (112.69MB) │ ├─ 13_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-罗马尼亚硬拉.mp4 (48.41MB) │ ├─ 140_臀腿跟练-臀腿跟练2.mp4 (110.88MB) │ ├─ 141_臀腿跟练-臀腿跟练3.mp4 (112.73MB) │ ├─ 142_胸肩背跟练-训练前胸肩背热身.mp4 (45.36MB) │ ├─ 143_胸肩背跟练-训练后胸肩背放松拉伸.mp4 (93.29MB) │ ├─ 144_胸肩背跟练-胸部肩膀塑形1.mp4 (104.82MB) │ ├─ 145_胸肩背跟练-背部塑形1.mp4 (111.13MB) │ ├─ 146_胸肩背跟练-胸肩背塑形1.mp4 (123.4MB) │ ├─ 147_腰腹核心塑形-腰腹核心塑形1.mp4 (127.63MB) │ ├─ 148_腰腹核心塑形-腰腹核心塑形2.mp4 (154MB) │ ├─ 14_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-单手壶铃摇摆.mp4 (45.18MB) │ ├─ 15_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃俯身划船.mp4 (62.76MB) │ ├─ 16_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-双壶铃俯卧撑.mp4 (54.75MB) │ ├─ 17_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃支撑式俯身划船.mp4 (99.81MB) │ ├─ 18_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃坐姿推举（单手双手）.mp4 (63.03MB) │ ├─ 19_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-双壶铃军事推举.mp4 (37.22MB) │ ├─ 1_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-健康告知.mp4 (8.99MB) │ ├─ 20_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-双壶铃卧推.mp4 (70.28MB) │ ├─ 21_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃跪姿推举（单手双手）.mp4 (101.98MB) │ ├─ 22_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-大猩猩划船.mp4 (131.72MB) │ ├─ 23_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃借力推（单手双手）.mp4 (85.26MB) │ ├─ 24_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-前箭步蹲.mp4 (67.8MB) │ ├─ 25_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃风车.mp4 (67.37MB) │ ├─ 26_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-手提式硬拉.mp4 (70.42MB) │ ├─ 27_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃站姿底部朝上推举.mp4 (43.29MB) │ ├─ 28_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-Hollow.mp4 (56.3MB) │ ├─ 29_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-跪姿壶铃伐木.mp4 (33.28MB) │ ├─ 2_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-Si虫位呼吸.mp4 (25.79MB) │ ├─ 30_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-俯卧支撑划船.mp4 (49.64MB) │ ├─ 31_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-羊角式二头弯举.mp4 (24.51MB) │ ├─ 32_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-站姿颈后臂屈伸.mp4 (38.63MB) │ ├─ 33_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-哥萨克蹲.mp4 (60.52MB) │ ├─ 34_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-弓步走.mp4 (58.89MB) │ ├─ 35_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-侧平板支撑.mp4 (34.98MB) │ ├─ 36_力量塑形跟练-壶铃精准力量塑形课程解读.mp4 (14.91MB) │ ├─ 37_力量塑形跟练-第一周第1天.mp4 (166.89MB) │ ├─ 38_力量塑形跟练-第一周第2天.mp4 (134.55MB) │ ├─ 39_力量塑形跟练-第一周第3天.mp4 (170.38MB) │ ├─ 3_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃早安式.mp4 (49.39MB) │ ├─ 40_力量塑形跟练-第一周第4天.mp4 (174.21MB) │ ├─ 41_力量塑形跟练-第1周恢复性训练.mp4 (18.47MB) │ ├─ 42_力量塑形跟练-第二周第1天.mp4 (163.56MB) │ ├─ 43_力量塑形跟练-第二周第2天.mp4 (134.2MB) │ ├─ 44_力量塑形跟练-第二周第3天.mp4 (166.34MB) │ ├─ 45_力量塑形跟练-第二周第4天.mp4 (178.49MB) │ ├─ 46_力量塑形跟练-第2周恢复性训练.mp4 (16.6MB) │ ├─ 47_力量塑形跟练-第三周第1天.mp4 (186.35MB) │ ├─ 48_力量塑形跟练-第三周第2天.mp4 (157.72MB) │ ├─ 49_力量塑形跟练-第三周第3天.mp4 (183.97MB) │ ├─ 4_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃相扑硬拉.mp4 (66.47MB) │ ├─ 50_力量塑形跟练-第三周第4天.mp4 (186.1MB) │ ├─ 51_力量塑形跟练-第3周恢复性训练.mp4 (21.64MB) │ ├─ 52_力量塑形跟练-第四周第1天.mp4 (194.79MB) │ ├─ 53_力量塑形跟练-第四周第2天.mp4 (150.7MB) │ ├─ 54_力量塑形跟练-第四周第3天.mp4 (207.87MB) │ ├─ 55_力量塑形跟练-第四周第4天.mp4 (183.66MB) │ ├─ 56_力量塑形跟练-第4周恢复性训练.mp4 (19.03MB) │ ├─ 57_全身燃脂跟练-燃脂跟练1.mp4 (156.87MB) │ ├─ 58_全身燃脂跟练-燃脂跟练2.mp4 (129.65MB) │ ├─ 59_全身燃脂跟练-燃脂跟练3.mp4 (117.09MB) │ ├─ 5_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-双手壶铃摇摆.mp4 (185.65MB) │ ├─ 60_全身燃脂跟练-燃脂跟练4.mp4 (134.87MB) │ ├─ 61_全身燃脂跟练-燃脂跟练5.mp4 (119.26MB) │ ├─ 62_全身燃脂跟练-TABATA训练视频.mp4 (7.87MB) │ ├─ 63_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻1---动作演示.mp4 (6.59MB) │ ├─ 64_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻2---预备姿势.mp4 (13.65MB) │ ├─ 65_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻3---步骤1.mp4 (7.35MB) │ ├─ 66_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻4---步骤2.mp4 (11.32MB) │ ├─ 67_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻5---步骤3.mp4 (17.73MB) │ ├─ 68_更多壶铃动作教学讲解-壶铃高翻6---组合衔接.mp4 (14.27MB) │ ├─ 69_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——动作演示.mp4 (12.9MB) │ ├─ 6_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃军事推举.mp4 (99.92MB) │ ├─ 70_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——预备姿势.mp4 (33.06MB) │ ├─ 71_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——启动到肘支撑.mp4 (39.81MB) │ ├─ 72_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——手支撑.mp4 (16.19MB) │ ├─ 73_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——低扫到起立.mp4 (29.34MB) │ ├─ 74_更多壶铃动作教学讲解-土耳其起立——返回.mp4 (20.07MB) │ ├─ 75_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举1---动作演示.mp4 (7.2MB) │ ├─ 76_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举2---预备姿势.mp4 (12.4MB) │ ├─ 77_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举3---步骤1.mp4 (8.92MB) │ ├─ 78_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举4---步骤2.mp4 (8.32MB) │ ├─ 79_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举5---步骤3.mp4 (10.62MB) │ ├─ 7_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-俯卧撑.mp4 (99.16MB) │ ├─ 80_更多壶铃动作教学讲解-壶铃抓举6---组合衔接.mp4 (10.79MB) │ ├─ 81_更多壶铃动作教学讲解-壶铃绕头.mp4 (53.89MB) │ ├─ 82_更多壶铃动作教学讲解-爆发力双手壶铃摇摆（单次双手摇摆）.mp4 (65.85MB) │ ├─ 83_更多壶铃动作教学讲解-交替单手壶铃摇摆(1).mp4 (36.23MB) │ ├─ 84_更多壶铃动作教学讲解-手提式壶铃摇摆（滑雪式摇摆）.mp4 (49.44MB) │ ├─ 85_更多壶铃动作教学讲解-壶铃农夫行走.mp4 (93.6MB) │ ├─ 86_更多壶铃动作教学讲解-单腿罗马尼亚硬拉.mp4 (54.14MB) │ ├─ 87_更多壶铃动作教学讲解-弹道式俯身划船.mp4 (40.66MB) │ ├─ 88_更多壶铃动作教学讲解-壶铃下蹲翻.mp4 (81.34MB) │ ├─ 89_更多壶铃动作教学讲解-壶铃T杠俯身划船.mp4 (93.58MB) │ ├─ 8_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃地板卧推（单手双手）.mp4 (96.8MB) │ ├─ 90_更多壶铃动作教学讲解-臀桥式平板卧推.mp4 (47.15MB) │ ├─ 91_更多壶铃动作教学讲解-分腿旋转壶铃推举.mp4 (54.62MB) │ ├─ 92_更多壶铃动作教学讲解-正面上台阶.mp4 (56.12MB) │ ├─ 93_更多壶铃动作教学讲解-猫爬.mp4 (49.19MB) │ ├─ 94_更多壶铃动作教学讲解-跪姿壶铃借力推.mp4 (51.73MB) │ ├─ 95_更多壶铃动作教学讲解-分腿罗马尼亚硬拉.mp4 (47.66MB) │ ├─ 96_更多壶铃动作教学讲解-跪姿帕洛夫推.mp4 (36.22MB) │ ├─ 97_更多壶铃动作教学讲解-交替单手壶铃摇摆.mp4 (58.8MB) │ ├─ 98_更多壶铃动作教学讲解-壶铃地板仰卧下拉.mp4 (74.91MB) │ ├─ 99_更多壶铃动作教学讲解-跪姿壶铃风车.mp4 (83.28MB) │ ├─ 9_壶铃训练动作教学（不会动作的点这里）-壶铃高脚杯深蹲.mp4 (91.37MB) ├─ 6、【发力技巧】壶铃发力技巧教学课6节 │ ├─ 1. 壺鈴發力技巧回顧 - 站位與重心.mp4 (16.71MB) │ ├─ 2. 壺鈴發力技巧回顧 - 後拉 _ 回停.mp4 (13.32MB) │ ├─ 3. 壺鈴發力技巧回顧 - 後拉時穩定重心.mp4 (15.88MB) │ ├─ 4. 壺鈴發力技巧回顧 - 擺盪節奏.mp4 (15.32MB) │ ├─ 5. 壺鈴發力技巧回顧 - 呼氣技巧與節奏.mp4 (17.49MB) │ ├─ 6. 壺鈴發力技巧回顧 - 擺盪週期說明.mp4 (35.34MB) ├─ 7、【综合训练】壶铃综合铃训练课堂5节 │ ├─ 1. 35分钟壶铃腿部锻炼 - Day 1.mp4 (208.76MB) │ ├─ 2. 35分钟复杂壶铃训练 - Day 2.mp4 (197.52MB) │ ├─ 3. 35分钟力量壶铃锻炼全身 - Day 3.mp4 (253.41MB) │ ├─ 4. 35分钟壶铃有氧运动 - Day 4.mp4 (201.97MB) │ ├─ 5. 35分钟壶铃训练 - Day 5.mp4 (186.97MB) ├─ 8、【进阶动作】壶铃进阶动作训练营5节 │ ├─ 1. 側向屈體上舉，身體全方位訓練的古老動作｜壺鈴訓練、Bent Press｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4 (33.15MB) │ ├─ 2. 一次爆發，雙壺抓舉－奧林匹克抓舉的敲門磚｜壺鈴訓練、Double Snatch｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4 (36.9MB) │ ├─ 3. 壺鈴風車式，挑戰你的活動度極限｜壺鈴訓練、Windmill｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4 (32.32MB) │ ├─ 4. 雙壺借力推，提升肌力與爆發力的進階壺鈴動作｜壺鈴訓練、Double push press｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4 (44.59MB) │ ├─ 5. 雙壺上挺，有效提升肌力、爆發力與協調性的進階壺鈴動作｜壺鈴訓練、Double Jerk｜壺鈴進階者的 5 堂課 ft. Kerry 教練.mp4 (42.49MB) ├─ 9、【实用教学】壶铃实用动作专题课4节 │ ├─ 1. 壶铃摆荡教学合集（带你进入真正壶铃的宇宙）.mp4 (35.15MB) │ ├─ 2. 壶铃高翻教学完整版合集（全程干货半个小时）.mp4 (35.34MB) │ ├─ 3. 壶铃摇摆教学适合有基础（全程干货一个小时）.mp4 (715.28MB) │ ├─ 4. 壶铃抓举教学完整版合集（全程干货半个小时）.mp4 (47.05MB) ├─ 赠品1【手則】壶铃训练全解PDF电子版 │ ├─ 《壶铃训练全书》只用一种工具同时获得力量 肌肉和耐力.pdf (60.53MB) ├─ 赠品2【手則】壶铃训练指南PDF电子版 │ ├─ 壶铃训练指南_人民邮电出版社.pdf (52.23MB)
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