161【冥想疗愈课程合集】27.86GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1I1ZYNQrSWnhZe8yhYytWOA?pwd=d5v3 提取码: d5v3

01【理论】21天系统学习冥想科学入门【73节】
02【正念】Headspacei正念冥想指南【8节】
03【正念】28天心理学正念冥想课程【29节】
04【正念】十分钟冥想正念入门引导系列【27节】
05【正念】卡巴金的正念冥想课大师课【39节】
06【冥想】七天正念冥想练习课程【7节】
07【冥想】冥想疗愈内观静坐入门专注力【15]
08【实用】实用冥想教程[9节】
09【打坐】武当全真打坐【71节】
10【音频】儿童正念冥想专注力训练【7节】
11【文档】正念冥想完全指南【2节]

【冥想疗愈课程合集】27.86GB
      └─
         ├─ 01【理论】21天系统学习冥想科学入门【73节】
         │     ├─ 1. 为什么碎片冥想效果甚微？.mp4
         │     ├─ 10. 【练习】D3-静定-清醒-放松，三位一体.mp4
         │     ├─ 11. 【理论】冥想的环境.mp4
         │     ├─ 12. 【答疑】如何在冥想中活动身体（新增）.mp4
         │     ├─ 13. 【练习】D4-没感觉？主动出击！.mp4
         │     ├─ 14. 【理论】没感觉？效果后置.mp4
         │     ├─ 15. 【拓展】小贴士：坚持练习的秘诀.mp4
         │     ├─ 16. 【练习】D5-我，不动如山.mp4
         │     ├─ 17. 【答疑】为什么冥想中总想睡觉？明明12点就上床了呀！.mp4
         │     ├─ 18. 【拓展】躺着冥想的神器Yoga Nidra，放松助眠增加意志力.mp4
         │     ├─ 19. 【练习】D6-我，依然不动如山.mp4
         │     ├─ 2. 【概述】冥想的定义，功效，历史和常见误解.mp4
         │     ├─ 20. 【拓展】舌抵上额（新增）.mp4
         │     ├─ 21. 【答疑】抗拒时&中断后，怎么办（新增）.mp4
         │     ├─ 22. 【练习】D7-如人饮水，冷暖自知.mp4
         │     ├─ 23. 【拓展】一直走神，冥想好难啊！！惊喜来了.mp4
         │     ├─ 24. 【成就】恭喜练完第一周.mp4
         │     ├─ 25. 【概论】冥想的十大深度好处.mp4
         │     ├─ 26. 【练习】D8-呼吸有什么好感受的.mp4
         │     ├─ 27. 【答疑】为什么身心会感到不适？.mp4
         │     ├─ 28. 【练习】D9-学会“被呼吸”.mp4
         │     ├─ 29. 【答疑】找不到“被动感受”怎么办（新增）.mp4
         │     ├─ 3. 【理论】冥想技巧的底层逻辑.mp4
         │     ├─ 30. 【练习】D10-一分为四.mp4
         │     ├─ 31. 【理论】冥想中身体发热（新增）.mp4
         │     ├─ 32. 【答疑】很难坚持冥想怎么办.mp4
         │     ├─ 33. 【练习】D11-数息.mp4
         │     ├─ 34. 【答疑】完全静不下来怎么办.mp4
         │     ├─ 35. 【练习】D12-心平，气和.mp4
         │     ├─ 36. 【答疑】心跳加快（新增）.mp4
         │     ├─ 37. 【拓展】早起和午休躺着的冥想.mp4
         │     ├─ 38. 【练习】D13-腹式呼吸.mp4
         │     ├─ 39. 【拓展】腹式呼吸辅助.mp4
         │     ├─ 4. 【练习】D1-清醒，既是目标，也是起点.mp4
         │     ├─ 40. 【答疑】腹式呼吸困难（新增）.mp4
         │     ├─ 41. 【练习】D14-探索“丹田”.mp4
         │     ├─ 42. 【理论】冥想中的神奇感觉.mp4
         │     ├─ 43. 【拓展】书影音推荐.mp4
         │     ├─ 44. 【成就】恭喜练完第二周.mp4
         │     ├─ 45. 【概论】什么是“开悟”？.mp4
         │     ├─ 46. 【练习】D15-汹涌脑海中的锚.mp4
         │     ├─ 47. 【理论】为什么杂念那么多？.mp4
         │     ├─ 48. 【练习】D16-给自己点一首歌.mp4
         │     ├─ 49. 【理论】冥想如何解决实际问题.mp4
         │     ├─ 5. 【理论】专业性补充说明.mp4
         │     ├─ 50. 【练习】D17-重一点，再重一点.mp4
         │     ├─ 51. 【答疑】眉心处的异样感受（新增）.mp4
         │     ├─ 52. 【练习】D18-漂到哪里都可以.mp4
         │     ├─ 53. 【理论】觉知.mp4
         │     ├─ 54. 【练习】D19-下一个念头是什么.mp4
         │     ├─ 55. 【练习】在生活中找到宁静.mp4
         │     ├─ 56. 【练习】D20-眼不见，心不烦.mp4
         │     ├─ 57. 【考试】擦马桶.mp4
         │     ├─ 58. 【练习】D21-我就是那，I am that.mp4
         │     ├─ 59. 【成就】完成了21天！太棒了.mp4
         │     ├─ 6. 【拓展】亲身示范，适合初学者的坐姿。.mp4
         │     ├─ 60. 【理论】顿悟之后？慧能的故事.mp4
         │     ├─ 61. 【答疑】遇到瓶颈&平台期（新增）.mp4
         │     ├─ 62. 【答疑】效果和新鲜感下降了（新增）.mp4
         │     ├─ 63. 【自习】A-身体静止，主动到被动.mp4
         │     ├─ 64. 【自习】B-身体静止+专注呼吸.mp4
         │     ├─ 65. 【自习】C-专注呼吸+默念呼吸.mp4
         │     ├─ 66. 【自习】D-四四呼吸+感受呼吸.mp4
         │     ├─ 67. 【自习】E-身体静止+默念.mp4
         │     ├─ 68. 【自习】G-四四呼吸+等待念头.mp4
         │     ├─ 69. 【自习】F-默念+等待念头.mp4
         │     ├─ 7. 【练习】D2-放松，是需要努力练习的.mp4
         │     ├─ 70. 【特训】40分钟长坐.mp4
         │     ├─ 71. 【理论】长时间冥想（新增）.mp4
         │     ├─ 72. 【只坐】流水击磐，无人声（新增）.mp4
         │     ├─ 73. 后续学习.mp4
         │     ├─ 8. 【理论】为什么冥想非得坐着？.mp4
         │     ├─ 9. 【答疑】腰酸背痛，坐姿问题看这里.mp4
         ├─ 02【正念】Headspace正念冥想指南【8节】
         │     ├─ 1. 01 如何让大脑放松、让身体释放压力？.mp4
         │     ├─ 2. 02 有没有一件事情让你无法释怀？如何放下困扰自己的那些思想包袱？.mp4
         │     ├─ 3. 03 为什么感恩可以提升我们的幸福感？.mp4
         │     ├─ 4. 04 压力过大、心绪不安时怎么办？.mp4
         │     ├─ 5. 05 你讨厌过自己或者其他人吗？如何放下怨念，爱己爱他？.mp4
         │     ├─ 6. 06 痛到无法呼吸怎么办，如何利用冥想缓解疼痛？.mp4
         │     ├─ 7. 07 上一次你被惹怒是什么时候？如何控制愤怒，及时止损？.mp4
         │     ├─ 8. 08 你是否很容易受干扰而分心？明明能把事情做好却总是失误？.mp4
         ├─ 03【正念】28天心理学正念冥想课程【29节】
         │     ├─ 1. 01第一天正念冥想呼吸练习：安驻内心，缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪，安眠助眠，找回自己想要的人生节奏，用心理学改变生活。.mp4
         │     ├─ 10. 10第十天正念冥想行为练习：从容的面对负面情绪.mp4
         │     ├─ 11. 11第十一天正念冥想疗愈练习：给予自己.mp4
         │     ├─ 12. 12第十二天正念冥想疗愈练习：正念行走.mp4
         │     ├─ 13. 13第十三天正念冥想疗愈练习：关照内在的孩子.mp4
         │     ├─ 14. 14第十四天正念冥想疗愈练习：沉浸睡眠.mp4
         │     ├─ 15. 15第十五天正念冥想疗愈练习：链接自己内在的爱.mp4
         │     ├─ 16. 16第十六天正念冥想疗愈练习：冥想引导放下过去，放下负面情绪，助眠安眠，远离焦虑，缓解压力，走出抑郁烦恼。.mp4
         │     ├─ 17. 17第十七天正念冥想疗愈练习：觉察你的恐惧与愿望，正念冥想引导，助眠安眠，远离焦虑，缓解压力，走出抑郁烦恼，直面恐惧和欲望，找到你想要的生活。.mp4
         │     ├─ 18. 18第十八天正念冥想拓展练习：由内而外的广阔.mp4
         │     ├─ 19. 19第十九天正念冥想拓展练习：完善自我.mp4
         │     ├─ 2. 02第二天正念冥想情绪练习：探索内在世界，挖掘潜意识.mp4
         │     ├─ 20. 20第二十天正念冥想引导练习：心安之处即是家.mp4
         │     ├─ 21. 21第二十一天正念冥想引导练习：提升自我的格局与情怀.mp4
         │     ├─ 22. 22第二十二天正念冥想引导练习：边拥有，边清零，远离生活压力，舒缓情绪，助眠解压.mp4
         │     ├─ 23. 23第二十三天正念冥想引导练习：心有山海，静而不争.mp4
         │     ├─ 24. 24第二十四天正念冥想引导拓展练习：用心理学拓展自我潜能，创造无限可能，治愈焦虑，解压助眠，缓解生活和工作压力，找到人生的新方向.mp4
         │     ├─ 25. 25第二十五天正念拓展练习：学会化繁为简，走出负面情绪，缓解焦虑抑郁等，解压助眠，自我疗愈.mp4
         │     ├─ 26. 26第二十六天正念冥想拓展练习：寂静处的力量.mp4
         │     ├─ 27. 27第二十七天正念冥想拓展练习：归于内心的平静.mp4
         │     ├─ 28. 28第二十八天正念冥想终结练习：顺势而为，成就自我.mp4
         │     ├─ 3. 03第三天正念冥想声音练习：聆听，让你远离焦虑.mp4
         │     ├─ 4. 04第四天正念冥想想法练习：思绪如流云.mp4
         │     ├─ 5. 05第五天正念冥想身体扫描练习：意识 .mp4
         │     ├─ 5. 05第五天正念冥想身体扫描练习：意识.mp4
         │     ├─ 6. 06第六天正念冥想三步呼吸觉知空间：接纳觉知，放松情绪.mp4
         │     ├─ 7. 07第七天正念冥想身心探索：生命深刻的宁静.mp4
         │     ├─ 8. 08第八天正念冥想行为练习 -保持自己融入当下.mp4
         │     ├─ 9. 09第九天正念冥想行为练习：寻找根植在内的力量.mp4
         ├─ 04【正念】十分钟冥想正念入门引导系列【27节】
         │     ├─ 1. 【十分钟冥想】：第1天.mp4
         │     ├─ 10. 【十分钟冥想】：第10天.mp4
         │     ├─ 11. 【十分钟冥想】：第11天.mp4
         │     ├─ 12. 【十分钟冥想】：第12天.mp4
         │     ├─ 13. 【十分钟冥想】：第13天.mp4
         │     ├─ 14. 【十分钟冥想】：第14天.mp4
         │     ├─ 15. 【十分钟冥想】：第15天.mp4
         │     ├─ 16. 【十分钟冥想】：第16天.mp4
         │     ├─ 17. 【十分钟冥想】：第17天.mp4
         │     ├─ 18. 【十分钟冥想】：第18天.mp4
         │     ├─ 19. 【十分钟冥想】：第19天.mp4
         │     ├─ 2. 【十分钟冥想】：第2天.mp4
         │     ├─ 20. 【十分钟冥想】：第20天.mp4
         │     ├─ 21. 【十分钟冥想】：第21天.mp4
         │     ├─ 22. 【十分钟冥想】：第22天.mp4
         │     ├─ 23. 【十分钟冥想】：第23天.mp4
         │     ├─ 24. 【十分钟冥想】：第24天.mp4
         │     ├─ 25. 【十分钟冥想】：第25天.mp4
         │     ├─ 26. 【十分钟冥想】：第26天.mp4
         │     ├─ 27. 【十分钟冥想】第27天.mp4
         │     ├─ 3. 【十分钟冥想】：第3天.mp4
         │     ├─ 4. 【十分钟冥想】：第4天.mp4
         │     ├─ 5. 【十分钟冥想】：第5天.mp4
         │     ├─ 6. 【十分钟冥想】：第6天.mp4
         │     ├─ 7. 【十分钟冥想】：第7天.mp4
         │     ├─ 8. 【十分钟冥想】：第8天.mp4
         │     ├─ 9. 【十分钟冥想】：第9天.mp4
         ├─ 05【正念】卡巴金的正念冥想课大师课【39节】
         │     ├─ 1. 1_认识你的导师.mp4
         │     ├─ 10. 10_冥想指导：无选择觉知.mp4
         │     ├─ 11. 11_正念与压力.mp4
         │     ├─ 12. 12_指导冥想：山.mp4
         │     ├─ 13. 13_正念_痛苦_苦难.mp4
         │     ├─ 14. 14_指导冥想：身体扫描.mp4
         │     ├─ 15. 16_正念哈他瑜伽.mp4
         │     ├─ 16. 15_正念蕴含的科学.mp4
         │     ├─ 17. 17_找回完整性.mp4
         │     ├─ 18. 18_指导冥想：仁爱.mp4
         │     ├─ 19. 19_治愈世界.mp4
         │     ├─ 2. 2_正念指引.mp4
         │     ├─ 20. 20_结语：保持冥想练习.mp4
         │     ├─ 21. en_2_正念指引.mp4
         │     ├─ 22. en_3_正念的态度基础.mp4
         │     ├─ 23. en_4_冥想指引.mp4
         │     ├─ 24. en_5_第一次冥想指引-落入.mp4
         │     ├─ 25. en_6_冥想时与想法协作.mp4
         │     ├─ 26. en_7_冥想姿势.mp4
         │     ├─ 27. en_8_冥想引导：保持清明.mp4
         │     ├─ 28. en_9_铺开欢迎之垫.mp4
         │     ├─ 29. en_10_冥想指导：无选择觉知.mp4
         │     ├─ 3. 3_正念的态度基础.mp4
         │     ├─ 30. en_11_正念与压力.mp4
         │     ├─ 31. en_12_指导冥想：山.mp4
         │     ├─ 32. en_13_正念_痛苦_苦难.mp4
         │     ├─ 33. en_14_指导冥想：身体扫描.mp4
         │     ├─ 34. en_15_正念蕴含的科学.mp4
         │     ├─ 35. en_16_正念哈他瑜伽.mp4
         │     ├─ 36. en_17_找回完整性.mp4
         │     ├─ 37. en_18_指导冥想：仁爱.mp4
         │     ├─ 38. en_19_治愈世界.mp4
         │     ├─ 39. en_20_结语：保持冥想练习.mp4
         │     ├─ 4. 4_冥想指引.mp4
         │     ├─ 5. 5_第一次冥想指引-落入.mp4
         │     ├─ 6. 6_冥想时与想法协作.mp4
         │     ├─ 7. 7_冥想姿势.mp4
         │     ├─ 8. 8_冥想引导：保持清明.mp4
         │     ├─ 9. 9_铺开欢迎之垫.mp4
         ├─ 06【冥想】七天正念冥想练习课程【7节】
         │     ├─ 1. 正念冥想第一天_标清.mp4
         │     ├─ 2. 正念冥想第二天_标清.mp4
         │     ├─ 3. 正念冥想第三天_标清.mp4
         │     ├─ 4. 正念冥想第四天_标清.mp4
         │     ├─ 5. 正念冥想第五天_标清.mp4
         │     ├─ 6. 正念冥想第六天_标清.mp4
         │     ├─ 7. 正念冥想第七天_标清.mp4
         ├─ 07【冥想】冥想疗愈内观静坐入门专注力【15】
         │     ├─ 01.体验内观准备课1.mp4
         │     ├─ 02.体验内观准备课2.mp4
         │     ├─ 03.尝试单盘.mp4
         │     ├─ 04.静坐内观.mp4
         │     ├─ 05.体验内观1.mp4
         │     ├─ 06.体验内观2.mp4
         │     ├─ 07.体验内观3.mp4
         │     ├─ 08.体验内观4.mp4
         │     ├─ 09.体验内观5.mp4
         │     ├─ 10.体验内观6.mp4
         │     ├─ 11.体验内观7.mp4
         │     ├─ 12.体验内观8.mp4
         │     ├─ 13.体验内观9.mp4
         │     ├─ 14.体验内观10.mp4
         │     ├─ 15.体验内观11.mp4
         ├─ 08【实用】实用冥想教程【9节】
         │     ├─ 01冥想前的准备.mp4
         │     ├─ 02选择合适的时间、地点.mp4
         │     ├─ 03坐下来之后要做什么？.mp4
         │     ├─ 04如何调整身体？.mp4
         │     ├─ 05如何调整心态？.mp4
         │     ├─ 06如何处理身体上的问题？.mp4
         │     ├─ 07如何处理心理上的问题？.mp4
         │     ├─ 08如何处理分心？.mp4
         │     ├─ 09冥想中正念的运用.mp4
         ├─ 09【打坐】武当全真打坐【71节】
         │     ├─ 01. 打坐养身练习的基本认知——打坐练习认知不.mp4
         │     ├─ 02. 打坐的八大好处（上）.mp4
         │     ├─ 03. 打坐的八大好处（下）.mp4
         │     ├─ 04. 饭后不可立即打坐.mp4
         │     ├─ 05. 打坐养身固然好，这些细节得注意，有哪些细.mp4
         │     ├─ 06. 打坐练习切记千万莫着凉，否则容易导致寒气.mp4
         │     ├─ 07. 切记打坐不可立即洗澡、喝水，为什么，原因.mp4
         │     ├─ 08. 打坐练习者都比较关心的生理话题，看完之后.mp4
         │     ├─ 09. 学会道家打坐“九要二法”，轻松掌握打坐练.mp4
         │     ├─ 10. 静心是打坐练习者的一大困惑，为何心不静.mp4
         │     ├─ 11. 打坐养身，呼吸生津尤为重要，身正则气顺.mp4
         │     ├─ 12. 打坐九要，掌握正确的松肩沉腰姿势，调理肩.mp4
         │     ├─ 13. 打坐练习时手到底如何放，不必复杂，简单就.mp4
         │     ├─ 14. 打坐为什么会伤到腰部，因为这个动作没有做.mp4
         │     ├─ 15. 练习打坐到底能不能意守丹田，要领都在这里.mp4
         │     ├─ 16. 打坐呼吸的正确方法，切不可刻意强行导引呼.mp4
         │     ├─ 17. 打坐什么样的状态才是最基本的静心状态，龙.mp4
         │     ├─ 18. 大道无形，无形为之珍贵，打坐先松而后静.mp4
         │     ├─ 19. 六个动作教你七天上双盘——纵向拉伸脚腕韧.mp4
         │     ├─ 20. 打坐养身七天上双盘练习动作，正确掌握横向.mp4
         │     ├─ 21. 盘腿打坐会伤膝盖，是因为没做这个动作，教.mp4
         │     ├─ 22. 道家摇山晃海，强腰健肾，调理腰椎，打坐练.mp4
         │     ├─ 23. 打坐双盘练习要领.mp4
         │     ├─ 24. 筋长一寸，寿长十年，一个很好的拉筋动作.mp4
         │     ├─ 25. 身正则气顺，打坐过程调身是关键，如何拿准.mp4
         │     ├─ 26. 很多人不知道的打坐秘密，亚健康及病灶是可.mp4
         │     ├─ 27. 打坐静心是关键，心不静则坐无用，掌握这些.mp4
         │     ├─ 28. 打坐养身非常关键的环节，正确调息是打坐练.mp4
         │     ├─ 29. 打坐前的呼吸调整.mp4
         │     ├─ 30. 打坐不收功，白坐一场空，打坐收功的七个动.mp4
         │     ├─ 31. 打坐之后加上这个动作，更好调理肩颈腰椎.mp4
         │     ├─ 32. 正确面对打坐过程中出现的麻木现象，有些地.mp4
         │     ├─ 33. 打坐过程中身体部位出现酸胀一般不外呼三种.mp4
         │     ├─ 34. 打坐练习痛有三种，正确面对和调整.mp4
         │     ├─ 35. 打坐养身过程中出现这八种现象都是属于正常.mp4
         │     ├─ 36. 谈一下关于盘腿打坐会不会伤到膝盖、关节.mp4
         │     ├─ 37. 打坐到了息的境界，就开始打开了实修证悟之.mp4
         │     ├─ 38. 打坐练习的真静讲解.mp4
         │     ├─ 39. 打坐入定的基本知识，正确理解道家所说一阳.mp4
         │     ├─ 40. 打坐静心，静而后.mp4
         │     ├─ 41. 在打坐的过程中找到真我就是观，观就是又见.mp4
         │     ├─ 42. 打坐到了一定阶段每一坐都是一次洗礼，带来.mp4
         │     ├─ 43. 若是到了净的层面，就能净化思维，净化身体.mp4
         │     ├─ 44. 打坐为什么会出现体虚，提前行气导气如火烧.mp4
         │     ├─ 45. 浅论打坐小周天，过三关，听完之后你还会不.mp4
         │     ├─ 46. 浅谈打坐通中脉过三关的身体现象.mp4
         │     ├─ 47. 龙门内部丹诀，浅论三关和三丹田的基础知识.mp4
         │     ├─ 48. 浅谈奇经八脉的基本知识.mp4
         │     ├─ 49. 浅谈百日筑基基本知识.mp4
         │     ├─ 50. 打坐为什么偶尔能闻到香味.mp4
         │     ├─ 51. 这种坐法适合于高血压、心脏病人群.mp4
         │     ├─ 52. 打坐养身只要坚持去练，身体自然会告诉你答.mp4
         │     ├─ 53. 打坐练习在随息阶段的呼吸状态.mp4
         │     ├─ 54. 打坐到一定时候会精气旺盛，如何固精气，道.mp4
         │     ├─ 55. 打坐养生过程中不定期采取这种坐姿，对强肾气固精气有很好的助力.mp4
         │     ├─ 56. 开中脉没有任何捷径，通道只有一个.mp4
         │     ├─ 57. 打坐开中脉的路径只有一条，但方法却有很多，打坐练习者不可不知.mp4
         │     ├─ 58. 打坐养生抓住活子时的时机，炼精化气最佳时期，打坐练习者必看.mp4
         │     ├─ 59. 跨鹤坐的详细讲解.mp4
         │     ├─ 60. 盘腿打坐可以保暖还能防止精气外泄.mp4
         │     ├─ 61. 丹道揭秘，胎息乃自然形成，绝非刻意而为.mp4
         │     ├─ 62. 道家实修打坐，打坐心神不静，舌头帮你静心，打坐修炼必学之秘.mp4
         │     ├─ 63. 道法自然，打坐若不得清静皆难得真静之精髓.mp4
         │     ├─ 64. 声色不止神不清，思虑不止心不宁，清静为打坐真静之道.mp4
         │     ├─ 65. 道家吐纳乃长生之法，吐纳虽好但必须得了解吐纳练习的禁忌.mp4
         │     ├─ 66. 道家秘传，二十四气服气吐纳健康养生之法.mp4
         │     ├─ 67. 道家服气吐纳，二十四气并引法.mp4
         │     ├─ 68. 道家吐纳养生，真传六字诀，梳理五脏之气.mp4
         │     ├─ 69. 道家真传六字诀，打坐练习对养生来说可谓是锦上添花.mp4
         │     ├─ 70. 揭秘丹道所指天心所在，此乃千佛万祖皆不肯明说之处.mp4
         │     ├─ 71. 丹道养生，长生久视重在回光，浅谈回光调息，坎离交媾.mp4
         ├─ 10【音频】儿童正念冥想专注力训练【7节】
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-鼻子的探索.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-肚皮上的小船.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-和一朵云一起呼吸.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-我对身体微笑.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-像小青蛙一样呼吸.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-正念品茶.mp3
         │     ├─ 儿童专注力正念冥想-专注石.mp3
         ├─ 11【文档】正念冥想完全指南【2节】
         │     ├─ 美国最新《正念冥想完全指南》 .pdf
         │     ├─ 十分钟冥想.pdf
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