183【铁牛男锻炼健身课程训练营教学】24.4GB.txt目录 链接: https://pan.baidu.com/s/1_iglupxieIWAFZ8t0SfUFw?pwd=8342 提取码: 8342
赠品2【张】24+25年健身训练综合课33节
5、【牛】运动表现动作库阶段式增益5套
1、【牛】4月私教训练A+B+C课程17套
4、【牛】6月功能肌肥大A组训练计划6套
2、【牛】5月运动训练营教学课程10套
赠品3【赵】科学减脂增肌精讲教学课80节
6、【牛】拔高训练动作示范教学课程6套
赠品1【猛】21天减脂塑型课37节+工具包
3、【牛】钢铁战士运动表现A+B+C19套
【铁牛男锻炼健身课程训练营教学】24.4GB └─ ├─ 1、【牛】4月私教训练A+B+C课程17套 │ ├─ 1 │ │ ├─ 04fd3d2dbf937b043b2415748ffb2f06_raw.mp4 (16.48MB) │ │ ├─ 5d8d0d987b1f660bb4d50d8afe0f1619_raw.mp4 (2.58MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 文字版.png (973.82KB) │ ├─ 10 │ │ ├─ c84dfbbc7341d908da10e92a263eb1ce_raw.mp4 (10.57MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 文字版.jpg (112.26KB) │ ├─ 11 │ │ ├─ 717cee88f9813d13fd2eaf254771b1f4_raw.mp4 (16.75MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 文字版.png (726.45KB) │ ├─ 12 │ │ ├─ 1da29df0f4e5af283046b140a89ac10c_raw.mp4 (5.84MB) │ │ ├─ 4487fee33baebb6ed6b763d8eb22abd7.mp4 (6MB) │ │ ├─ 90ae621ee09714f428875d6a82460541_raw.mp4 (2.58MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 文字版.jpg (129.88KB) │ ├─ 13 │ │ ├─ 670059530a91bcb6f19e68bccbae446e.mp4 (3.56MB) │ │ ├─ 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(469.53KB) ├─ 2、【牛】5月运动训练营教学课程10套 │ ├─ 1. 第一天 │ │ ├─ 2024-05-07 124546.mov (7.11MB) │ │ ├─ 2024-05-07 124602.mov (12.79MB) │ │ ├─ 2024-05-07 124607.mov (26.85MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 10. 第十天 │ │ ├─ 2024-05-25 134730.jpg (150.49KB) │ │ ├─ 2024-05-25 134733.jpg (156.25KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 2. 第二天 │ │ ├─ 2024-05-07 124803.jpg (144.37KB) │ │ ├─ 2024-05-07 124928.mov (3.99MB) │ │ ├─ 2024-05-07 130542.mov (12.86MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 3. 第三天 │ │ ├─ 2024-04-30 213812.mov (3.49MB) │ │ ├─ 2024-04-30 213845.mov (5.22MB) │ │ ├─ 2024-04-30 213921.mov (15.06MB) │ │ ├─ 2024-04-30 214324.mov (11.36MB) │ │ ├─ 2024-04-30 214902.mov (12.7MB) │ │ ├─ 2024-05-07 130838.jpg (404.56KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 4. 第四天 │ │ ├─ 2024-05-02 231319.mov 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(312.26KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 9. 第九天 │ │ ├─ 休息日5轮心血管训练 跑步 │ │ ├─ 2024-05-25 134641.jpg (375.59KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 3、【牛】钢铁战士运动表现A+B+C19套 │ ├─ WEEK 1 F │ │ ├─ 001.F.mp4 (15.26MB) │ │ ├─ 002.F.mp4 (30.24MB) │ │ ├─ 003.F-图文.html (696B) │ │ ├─ 004.双土.mp4 (20.87MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 1 FV │ │ ├─ 001.FV esd.MOV.mp4 (16.89MB) │ │ ├─ 002.FV.MOV.mp4 (33.02MB) │ │ ├─ 003.FV-图文.html (353B) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 1 RFD │ │ ├─ 001.RFD.MOV.mp4 (12.31MB) │ │ ├─ 002.RFD Esd.MOV.mp4 (20.44MB) │ │ ├─ 003.RFD-图文.html (380B) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 1 SPEED │ │ ├─ 001.SPEED7.15-图文.html (262B) │ │ 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客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 2 TNJ │ │ ├─ 001.TNJ.mp4 (48.3MB) │ │ ├─ 002.TNJ-图文.html (197B) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 3 FV │ │ ├─ 001.FV-图文.html (296B) │ │ ├─ 002.fv.mp4 (39MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 3 RFD │ │ ├─ 001.RFD.mp4 (20.33MB) │ │ ├─ 002.rfd-图文.html (693B) │ │ ├─ 003.RFD.mp4 (22.95MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 3 SPEED │ │ ├─ 001.SPD-图文.html (211B) │ │ ├─ 002.SPD.mp4 (27.15MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 3 TNJ │ │ ├─ 001.TNJ-图文.html (221B) │ │ ├─ 002.TNJ.mp4 (68.64MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 3 VF │ │ ├─ 001.VF-图文.html (349B) │ │ ├─ 002.vf.mp4 (24.5MB) │ │ ├─ 003.esd.mp4 (22.99MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 4 FV │ │ ├─ 001.FV-图文.html (279B) │ │ ├─ 002.FV.mp4 (15.91MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 4 RFD │ │ ├─ 001.RFD-图文.html (249B) │ │ ├─ 002.RFD.mp4 (33.49MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 4 SPD │ │ ├─ 001.股二弯举.mp4 (5.27MB) │ │ ├─ 002.speed7.1.mp4 (20.11MB) │ │ ├─ 003.speed-图文.html (380B) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ WEEK 4 VF │ │ ├─ 001.VF-图文.html (209B) │ │ ├─ 002.VF.mp4 (12.95MB) │ │ ├─ 003.ESD.mp4 (16.19MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 4、【牛】6月功能肌肥大A组训练计划6套 │ ├─ Day │ │ ├─ DAY1-2 │ │ │ ├─ 20240516230528.jpg (272.05KB) │ │ │ ├─ 20240516230540.mp4 (7.11MB) │ │ │ ├─ 20240516230602.mp4 (12.79MB) │ │ │ ├─ 20240516230610.mp4 (26.85MB) │ │ ├─ DAY3 │ │ │ ├─ 20240516230710.jpg (397.03KB) │ │ │ ├─ 20240516230724.mp4 (3.49MB) │ │ │ ├─ 20240516230731.mp4 (5.22MB) │ │ │ ├─ 20240516230737.mp4 (15.06MB) │ │ │ ├─ 20240516230744.mp4 (11.36MB) │ │ │ ├─ 20240516230810.mp4 (12.7MB) │ │ ├─ DAY4 │ │ │ ├─ 20240516232405.png (1.83KB) │ │ ├─ DAY5 │ │ │ ├─ 20240516230818.jpg (168.35KB) │ │ │ ├─ 20240516230823.mp4 (18.4MB) │ │ │ ├─ 20240516230858.mp4 (23.51MB) │ │ │ ├─ 20240516230903.mp4 (13.75MB) │ │ ├─ DAY6 │ │ │ ├─ 20240516230909.jpg (330.83KB) │ │ │ ├─ 20240516230914.mp4 (11.63MB) │ │ │ ├─ 20240516230924.mp4 (14.71MB) │ │ │ ├─ 20240516230931.mp4 (15.76MB) │ │ ├─ DAY7 │ │ │ ├─ 20240516230941.jpg (145.56KB) │ │ │ ├─ 20240516230945.jpg (151.23KB) │ │ ├─ DAY8 │ │ │ ├─ 20240516231041.jpg (494KB) │ │ │ ├─ 20240516231046.mp4 (25.69MB) │ │ │ ├─ 20240516231049.mp4 (25.33MB) │ │ │ ├─ 20240516231053.mp4 (7.91MB) │ │ ├─ FV │ │ │ ├─ 20240516230618.jpg (138.43KB) │ │ │ ├─ 20240516230637.mp4 (3.99MB) │ │ │ ├─ 20240516230655.mp4 (37.27MB) │ │ │ ├─ 20240516230703.mp4 (12.86MB) │ │ ├─ FV2 │ │ │ ├─ 20240516231059.png (419.48KB) │ │ │ ├─ 20240516231104.mp4 (32.77MB) │ │ │ ├─ 20240516231109.jpg (130.67KB) │ │ │ ├─ 20240516231115.mp4 (18.79MB) │ │ │ ├─ 20240516231119.mp4 (13.94MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ F │ │ ├─ 20240516230424.jpg (131.93KB) │ │ ├─ 20240516230433.mp4 (20.63MB) │ │ ├─ 20240516230447.mp4 (16.51MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ FV │ │ ├─ 20240516231220.jpg (182.13KB) │ │ ├─ 20240516231230.mp4 (14.98MB) │ │ ├─ 20240516231234.mp4 (16.79MB) │ │ ├─ 20240516231237.mp4 (12.71MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ RFD │ │ ├─ 20240516230300.jpg (190.66KB) │ │ ├─ 20240516230310.mp4 (16.98MB) │ │ ├─ 20240516230318.mp4 (17.21MB) │ │ ├─ 20240516230333.mp4 (7.85MB) │ │ ├─ 20240516230341.mp4 (19.01MB) │ │ ├─ 20240516230348.mp4 (13.79MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ RFD2 │ │ ├─ 20240516231311.jpg (187.48KB) │ │ ├─ 20240516231319.mp4 (15.49MB) │ │ ├─ 20240516231325.mp4 (12.24MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ Speed │ │ ├─ 20240516230113.jpg (121.79KB) │ │ ├─ 20240516230203.mp4 (14.21MB) │ │ ├─ 20240516230215.mp4 (17.43MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 5、【牛】运动表现动作库阶段式增益5套 │ ├─ 1. 动作库 │ │ ├─ 1--拉伸.mp4 (12.01MB) │ │ ├─ 10--上肢动作库.mp4 (105.31MB) │ │ ├─ 11--速度热身2.mp4 (12.57MB) │ │ ├─ 12--热身腕关节.mp4 (15.13MB) │ │ ├─ 13--热身泡沫轴.mp4 (21.6MB) │ │ ├─ 14--髋关节.mp4 (12.57MB) │ │ ├─ 15--拉伸.mp4 (15.13MB) │ │ ├─ 16--拉伸.mp4 (18.64MB) │ │ ├─ 2--速度热身1.mp4 (9.15MB) │ │ ├─ 3--热身.mp4 (11.27MB) │ │ ├─ 4--拉伸.mp4 (61.73MB) │ │ ├─ 5--拉伸.mp4 (15.62MB) │ │ ├─ 6--拉伸.mp4 (15.72MB) │ │ ├─ 7--举重衍生动作.mp4 (188.89MB) │ │ ├─ 8--热身.mp4 (19.58MB) │ │ ├─ 9--蹲.mp4 (183.14MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 2. load-velocity-profile（新牛不建议使用） │ │ ├─ 1--load-velocity-profile新.mp4 (22.17MB) │ │ ├─ 2--load-v-p.mp4 (52.39MB) │ │ ├─ 3--load-velocity-profile.mp4 (28.89MB) │ │ ├─ 4--metric-vbt.mp4 (39.03MB) │ │ ├─ 5--load-velocity-profile.mp4 (36.81MB) │ │ ├─ 6--LVP赤字判定（刚加的-上面计算都可以不看了！）（老牛使用metric必看！！！）.mp4 (38.15MB) │ │ ├─ 7--安卓系统WL-Anaylsis使用注意事项.mp4 (9.46MB) │ │ ├─ vbt手机端拍摄注意事项（必看！！！）.doc (43KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 3. 训练事项（营养） │ │ ├─ 1--营养（初版）.mp4 (38.58MB) │ │ ├─ 2--营养部分注意事项（新版-大家都看这一个版本！！！）.mp4 (80.56MB) │ │ ├─ 3--营养部分最低训练热量计算（没有热量计算习惯的不要用啦）.mp4 (25.66MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 营养（文字部分）注意看.doc (144KB) │ ├─ 4. 训练注意事项与RPE强度讲解 │ │ ├─ 1--rpe讲解.mp4 (2.17MB) │ │ ├─ 2--注意事项.mp4 (27.78MB) │ │ ├─ 3--注意事项2.mp4 (6.81MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 5. 心血管内容注意事项（必看！！） │ │ ├─ 1--心血管视频讲解简单版（必看！！！）.mp4 (55.97MB) │ │ ├─ 2--心血管注意事项（新版-大家都看这一个版本！！！）.mp4 (62.22MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 心血管注意事项必看.doc (63KB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 6、【牛】拔高训练动作示范教学课程6套 │ ├─ 1. WEEK-1-STR │ │ ├─ STR 文字执行部分.doc (56.5KB) │ │ ├─ STR地面一段拉（新牛第一项内容示范）.mp4 (23.58MB) │ │ ├─ STR地面窄拉（老牛第一项内容示范）.mp4 (15.31MB) │ │ ├─ STR后续内容动作示范.mp4 (88.15MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 老牛选做高翻上步.mp4 (21.08MB) │ │ ├─ 注意事项.mp4 (27.78MB) │ │ ├─ 注意事项2.mp4 (6.81MB) │ ├─ 2. WEEK-1--STRENGTH-SPEED │ │ ├─ STR - SPEED.doc (43KB) │ │ ├─ STR SPEED-1712468628.mp4 (77.05MB) │ │ ├─ STR-SPEED.mp4 (20.94MB) │ │ ├─ V.mp4 (26.12MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 3. WEEK-1-TRUNK-N-JOINT │ │ ├─ TNJ.mp4 (98MB) │ │ ├─ WEEK 1 TRUNK N JOINT.doc (47.5KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 哈克.mp4 (5.58MB) │ │ ├─ 举重衍生动作（今日主要学习二段拉-实力翻）.mp4 (188.89MB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 4. 休息日 │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 心血管注意事项.mp4 (62.22MB) │ │ ├─ 休息日.doc (44.5KB) │ ├─ 5. WEEK-1-Rate-of-development │ │ ├─ Rate of development.mp4 (31.98MB) │ │ ├─ V.mp4 (9.53MB) │ │ ├─ WEEK 1 Rate of development.doc (51.5KB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 哈克.mp4 (5.58MB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 6. Week-1-speed │ │ ├─ speed.doc (38.5KB) │ │ ├─ SPEED！.mp4 (37.73MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 墙操.mp4 (4.83MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品1【猛】21天减脂塑型课37节+工具包 │ ├─ 配套训练日志工具 │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ │ ├─ 配套训练日志工具等.pdf (3.53MB) │ │ ├─ 训练营所需工具.pdf (36.11KB) │ │ ├─ 训练营饮食讲解.pdf (119.02KB) │ ├─ 【001】1、前言.mp4 (7.1MB) │ ├─ 【002】2、热身.mp4 (22.74MB) │ ├─ 【003】3、拉伸.mp4 (42.12MB) │ ├─ 【004】4、2训练一.mp4 (34.92MB) │ ├─ 【005】5、3训练二.mp4 (82.08MB) │ ├─ 【006】6、4训练三.mp4 (60.85MB) │ ├─ 【007】7、5训练四.mp4 (89.18MB) │ ├─ 【008】8、6训练五.mp4 (93.15MB) │ ├─ 【009】9、7训练六.mp4 (85.8MB) │ ├─ 【010】10、8训练七.mp4 (64.46MB) │ ├─ 【011】11、9训练八.mp4 (71.65MB) │ ├─ 【012】12、10训练九.mp4 (60.17MB) │ ├─ 【013】13、11训练十.mp4 (78.13MB) │ ├─ 【014】14、12训练十一.mp4 (76.56MB) │ ├─ 【015】15、13训练十二.mp4 (62.31MB) │ ├─ 【016】16、14训练十三.mp4 (68.58MB) │ ├─ 【017】17、15训练十四.mp4 (56.23MB) │ ├─ 【018】18、16训练十五.mp4 (32.01MB) │ ├─ 【019】19、17训练十六.mp4 (50.06MB) │ ├─ 【020】20、18训练十七.mp4 (42.3MB) │ ├─ 【021】21、19训练十八.mp4 (55.33MB) │ ├─ 【022】22、20训练十九.mp4 (37.08MB) │ ├─ 【023】23、21训练二十.mp4 (65.75MB) │ ├─ 【024】24、22训练二十一.mp4 (50.19MB) │ ├─ 【025】25、背部YW.mp4 (9.51MB) │ ├─ 【026】26、波比跳.mp4 (11.47MB) │ ├─ 【027】27、倒卷腹.mp4 (7.99MB) │ ├─ 【028】28、俯身划船.mp4 (9.89MB) │ ├─ 【029】29、俯卧撑.mp4 (10.71MB) │ ├─ 【030】30、箭步蹲.mp4 (13.76MB) │ ├─ 【031】31、卷腹.mp4 (7.09MB) │ ├─ 【032】32、平板支撑.mp4 (6.83MB) │ ├─ 【033】33、屈髋和收缩肩胛骨.mp4 (18.41MB) │ ├─ 【034】34、深蹲.mp4 (10.71MB) │ ├─ 【035】35、反向飞鸟.mp4 (9.02MB) │ ├─ 【036】36、单腿硬拉.mp4 (15.1MB) │ ├─ 【037】37、深蹲.mp4 (10.66MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品2【张】24+25年健身训练综合课33节 │ ├─ 1. 张努2024年线上课 │ │ ├─ 1.背部动作一高位下拉新课程.mp4 (253.48MB) │ │ ├─ 10.肩部训练动作四经典下拉新课程.mp4 (115.08MB) │ │ ├─ 11.肩部训练动作五龙门架单边侧平举+肩部总结新课程.mp4 (85.36MB) │ │ ├─ 12.手臂训练热身+动作一托板弯举新课程.mp4 (239.9MB) │ │ ├─ 13.手臂训练动作二史密斯臂屈伸新课程.mp4 (137.46MB) │ │ ├─ 14.手臂训练动作三曲杆杠铃弯举新课程.mp4 (93.74MB) │ │ ├─ 15.手臂训练动作四绳索下压新课程.mp4 (115.26MB) │ │ ├─ 16.手臂训练动作五上斜凳仰卧哑铃臂屈伸+单臂颈后臂屈伸组合+总结新课程.mp4 (180.31MB) │ │ ├─ 17.腿部动作热身+动作一哈克深蹲新课程.mp4 (273.24MB) │ │ ├─ 18.腿部动作二屈腿硬拉新课程.mp4 (86.18MB) │ │ ├─ 19.腿部动作三倒蹬新课程.mp4 (179.25MB) │ │ ├─ 2.背部动作二单臂窄距划船新课.mp4 (111.08MB) │ │ ├─ 20.腿部动作四哑铃腿弯举新课程.mp4 (78.63MB) │ │ ├─ 21.腿部动作五直腿硬拉新课.mp4 (122.1MB) │ │ ├─ 22.腿部附加动作股直肌绳索训练+腿部总结新课程.mp4 (87.34MB) │ │ ├─ 23.胸部训练热身新课程.mp4 (125.13MB) │ │ ├─ 24.胸部训练动作一固定器械坐姿推胸新课程.mp4 (179.03MB) │ │ ├─ 25.胸部训练动作二史密斯卧推新课程.mp4 (152.22MB) │ │ ├─ 26.胸部训练动作三器械飞鸟推胸新课程.mp4 (123.55MB) │ │ ├─ 27.胸部训练动作四史密斯开肘卧推新课程.mp4 (239.84MB) │ │ ├─ 28.胸部训练动作五哑铃飞鸟+胸部总结新课程.mp4 (145.31MB) │ │ ├─ 3.背部动作三自由哑铃划船新课程.mp4 (204.37MB) │ │ ├─ 4.背部动作四坐姿绳索下拉新课程.mp4 (142.24MB) │ │ ├─ 5.背部动作五坐姿划船+直臂下压超级组新课程.mp4 (171.08MB) │ │ ├─ 6.背部动作 总结新课.mp4 (9.07MB) │ │ ├─ 7.肩部训练热身+动作一俯身提拉+俯身侧平举超级组新课程.mp4 (270.7MB) │ │ ├─ 8.肩部训练动作二直角凳推肩+侧平举新课程.mp4 (201.39MB) │ │ ├─ 9.肩部训练动作三屈立侧平举+史密斯推肩超级组新课程.mp4 (166.45MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 2. 张努2025年线上课 │ │ ├─ 001.胸肌训练课.mp4 (177.75MB) │ │ ├─ 002.背部训练课.mp4 (222.67MB) │ │ ├─ 003.肩部训练课.mp4 (229.08MB) │ │ ├─ 004.手臂训练课.mp4 (161.59MB) │ │ ├─ 005.臀腿训练课.mp4 (188.86MB) │ │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品3【赵】科学减脂增肌精讲教学课80节 │ ├─ 10_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-背部-龙门架直臂下压（孤立）.mp4 (107.52MB) │ ├─ 11_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-肩前束-坐姿哑铃推肩（复合）.mp4 (148.31MB) │ ├─ 12_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-肩前束-史密斯机坐姿推肩（复合）.mp4 (119.08MB) │ ├─ 13_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-肩中束-坐姿哑铃侧平举（孤立）.mp4 (111.54MB) │ ├─ 14_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-肩后束-龙门架绳索面拉（孤立）.mp4 (100.16MB) │ ├─ 15_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-肩后束-蝴蝶机反向飞鸟（孤立）.mp4 (115.01MB) │ ├─ 16_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腿部-杠铃自由臀推（复合）.mp4 (188.62MB) │ ├─ 17_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腿部-杠铃自由深蹲（复合）.mp4 (202.47MB) │ ├─ 18_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腿部-杠铃直腿硬拉（复合）.mp4 (174.41MB) │ ├─ 19_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腿部-史密斯机深蹲（复合）.mp4 (151.92MB) │ ├─ 1_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-胸肌-平板哑铃卧推（复合）.mp4 (131.27MB) │ ├─ 20_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腿部-坐姿腿屈伸&腿弯举（孤立）.mp4 (105.57MB) │ ├─ 21_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腹部-俯身登山（复合）.mp4 (105.32MB) │ ├─ 22_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腹部-标准卷腹（孤立）.mp4 (89.18MB) │ ├─ 23_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-腹部-交叉卷腹（孤立）.mp4 (83.12MB) │ ├─ 24_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-二头-杠铃二头弯举（孤立）.mp4 (113.6MB) │ ├─ 25_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-二头-龙门架绳索二头弯举（孤立）.mp4 (104.96MB) │ ├─ 26_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-二头-龙门架直杆二头弯举（孤立）.mp4 (61.74MB) │ ├─ 27_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-三头-史密斯机窄推（复合）.mp4 (97.92MB) │ ├─ 28_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-三头-龙门架绳索下拉（孤立）.mp4 (63.32MB) │ ├─ 29_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-三头-龙门架直杆三头下压（孤立）.mp4 (139.48MB) │ ├─ 2_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-胸肌-上斜哑铃卧推（复合）.mp4 (162.31MB) │ ├─ 30_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-上半身热身（场馆+居家）.mp4 (149.8MB) │ ├─ 31_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-上半身训后拉伸（场馆+居家）.mp4 (200.77MB) │ ├─ 32_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-下半身训后拉伸（场馆+居家）.mp4 (118.52MB) │ ├─ 33_【居家增肌】居家训练高效动作-胸部-俯卧撑.mp4 (172.35MB) │ ├─ 34_【居家增肌】居家训练高效动作-胸部-哑铃仰卧飞鸟.mp4 (154.22MB) │ ├─ 35_【居家增肌】居家训练高效动作-肩前束-站姿哑铃推肩.mp4 (80.93MB) │ ├─ 36_【居家增肌】居家训练高效动作-肩前束-哑铃前平举.mp4 (80.81MB) │ ├─ 37_【居家增肌】居家训练高效动作-肩后束-哑铃俯身提拉.mp4 (110.19MB) │ ├─ 38_【居家增肌】居家训练高效动作-背部-哑铃俯身划船.mp4 (123.99MB) │ ├─ 39_【居家增肌】居家训练高效动作-背部-哑铃单臂划船.mp4 (154.6MB) │ ├─ 3_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-胸肌-史密斯机上斜卧推（复合）.mp4 (192.64MB) │ ├─ 40_【居家增肌】居家训练高效动作-背部-哑铃硬拉.mp4 (64.08MB) │ ├─ 41_【居家增肌】居家训练高效动作-腿部-哑铃弓箭步.mp4 (216.93MB) │ ├─ 42_【居家增肌】居家训练高效动作-腿部-保加利亚分腿蹲.mp4 (122.81MB) │ ├─ 43_【居家增肌】居家训练高效动作-腿部-哑铃深蹲.mp4 (133.45MB) │ ├─ 44_【居家增肌】居家训练高效动作-三头-哑铃坐姿臂屈伸.mp4 (104.15MB) │ ├─ 45_【居家增肌】居家训练高效动作-二头-哑铃锤式弯举.mp4 (118.25MB) │ ├─ 46_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-力量训练计划必须理解的4个要素！.mp4 (52.31MB) │ ├─ 47_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-根据自己的时间设计力量训练计划！.mp4 (15.16MB) │ ├─ 48_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-如何选择高效率的增肌动作？.mp4 (15.32MB) │ ├─ 49_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-如果选择合适的训练重量？.mp4 (13.42MB) │ ├─ 4_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-胸肌-双杠臂屈伸（复合）.mp4 (146.18MB) │ ├─ 50_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-训练组数和次数如何高效安排？.mp4 (31.62MB) │ ├─ 51_【增肌计划】适合自己的减脂增肌计划-增肌减脂计划必须满足的五个原则！.mp4 (10.01MB) │ ├─ 52_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-四分化场馆跟练课（E1).mp4 (446.97MB) │ ├─ 53_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-四分化场馆跟练课（E2).mp4 (376.59MB) │ ├─ 54_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-四分化场馆跟练课（E3).mp4 (445.93MB) │ ├─ 55_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-四分化场馆跟练课（E4).mp4 (563.28MB) │ ├─ 56_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-三分化场馆跟练课（C1).mp4 (519.03MB) │ ├─ 57_【场馆跟练】健身房增肌跟练课-三分化场馆跟练课（C2).mp4 (419.07MB) │ ├─ 58_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家增肌训练三分化（G1）.mp4 (471.93MB) │ ├─ 59_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家增肌训练三分化（G2）.mp4 (408.05MB) │ ├─ 5_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-胸肌-蝴蝶机夹胸（孤立）.mp4 (83.5MB) │ ├─ 60_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家增肌训练三分化（G3）.mp4 (422.04MB) │ ├─ 61_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家增肌训练三分化（J2).mp4 (467.42MB) │ ├─ 62_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家增肌训练三分化（J3).mp4 (289.17MB) │ ├─ 63_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家徒手训练二分化（M1）.mp4 (209.18MB) │ ├─ 64_【居家跟练】居家增肌跟练课-居家徒手训练二分化（M2）.mp4 (213.06MB) │ ├─ 65_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（变式臀桥）.mp4 (97.73MB) │ ├─ 66_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（变式深蹲）.mp4 (50.31MB) │ ├─ 67_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（螃蟹步）.mp4 (79.78MB) │ ├─ 68_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（四足髋伸展).mp4 (76.28MB) │ ├─ 69_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（站姿伸髋+髋外展）.mp4 (50MB) │ ├─ 6_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-背部-助力引体向上（复合）.mp4 (145.11MB) │ ├─ 70_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-弹力带（坐姿髋外展）.mp4 (109.6MB) │ ├─ 71_【加餐课】补充教学（按需选择）-6个弹力带臀部绝佳动作（热身or充血）.mp4 (445.98MB) │ ├─ 72_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀腿-高脚杯深蹲.mp4 (163.3MB) │ ├─ 73_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-高阶罗马椅挺身.mp4 (165.9MB) │ ├─ 74_【加餐课】补充教学（按需选择）-腹部-仰卧剪刀腿.mp4 (60MB) │ ├─ 75_【加餐课】补充教学（按需选择）-臀部-坐姿髋外展.mp4 (116.11MB) │ ├─ 76_【加餐课】补充教学（按需选择）-背部-坐姿器械划船.mp4 (65.17MB) │ ├─ 77_【加餐课】补充教学（按需选择）-肩前束-坐姿器械推肩.mp4 (143.73MB) │ ├─ 78_【体态调整】常见体态问题-骨盆前倾修复跟练课.mp4 (199.91MB) │ ├─ 79_【体态调整】常见体态问题-肩膀活动受限修复跟练课.mp4 (328.98MB) │ ├─ 7_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-背部-坐姿高位下拉（复合）.mp4 (79.27MB) │ ├─ 80_【体态调整】常见体态问题-膝关节疼痛修复跟练课.mp4 (656.17MB) │ ├─ 8_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-背部-杠铃俯身划船（复合）.mp4 (234.27MB) │ ├─ 9_【场馆增肌】24个必须掌握的高效动作-背部-杠铃硬拉（复合）.mp4 (267.6MB)
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