121【凯格尔运动最新课程合集】13.5GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1_vZI7RWb4t6rWZAhCuoocA?pwd=vhfr 提取码: vhfr
1、【凯格尔】凯格尔知识介绍与动作演示3套
2、【凯格尔】盆底肌盆底骨骼康复训练23节
3、【凯格尔】凯格尔运动产后修复与塑形7套
4、【凯格尔】凯格尔运动新手初学纠错精讲7节
5、【凯格尔】备孕PC肌凯格尔训练通用版24节
6、【凯格尔】产后保姆级运动细节讲解跟练2节
7、【凯格尔】男女必练的凯格尔运动跟练课7节
赠品1【误区】凯格尔运动的注意事项讲解1节
赠品2【跟练】四分钟凯格尔运动自练跟练1节
赠品3【男版】凯格尔运动的男版训练跟练4节
【凯格尔运动最新课程合集】13.5GB └─ ├─ 1、【凯格尔】凯格尔知识介绍与动作演示3套 │ ├─ 1. 介绍凯格尔运动 │ │ ├─ 凯格尔锻炼，你会做吗？.mp4 │ │ ├─ 凯格尔运动vs提肛运动，谁更猛？.mp4 │ │ ├─ 你想要变“强”吗？凯格尔运动了解一下.mp4 │ ├─ 2. 专业教练 凯格尔运动进阶演示 │ │ ├─ 1. Kegel Exercises_1.mp4 │ │ ├─ 2. Kegel Exercises_2.mp4 │ ├─ 3. 海外教学 │ │ ├─ 【生活有醫靠】擺脫快槍俠很簡單. 凱格爾運動. 越練越持久、擺脫尿失禁.mp4 │ │ ├─ 凱格爾運動教學 國語版.mp4 ├─ 2、【凯格尔】盆底肌盆底骨骼康复训练23节 │ ├─ 10、肛门三角区的评估和修复方法.ts │ ├─ 11、如何解决阴吹.ts │ ├─ 12、改善性生活的训练方法.ts │ ├─ 13、提升性能量的呼吸.ts │ ├─ 14、凯格尔运动适合的两种呼吸法.ts │ ├─ 15、凯格尔运动具体做法.ts │ ├─ 16、凯格尔小球的选择原则.ts │ ├─ 17、降低腹压的呼吸方法.ts │ ├─ 18、盆底下方的运动改善腰疼.ts │ ├─ 19、内脏下垂的评估.ts │ ├─ 1、盆底肌结构的复苏.ts │ ├─ 20、改善内脏下垂的自我手法的训练方法.ts │ ├─ 21、解决盆底肌张力过高.ts │ ├─ 22、盆底组织快肌和慢肌强化训练.ts │ ├─ 23、盆底综合练习操.ts │ ├─ 2、如何分区块训练盆底肌和盆底骨骼.ts │ ├─ 3、盆底骨骼修复.ts │ ├─ 4、盆底肌肉修复.ts │ ├─ 5、腹部4个版块的评估和腰部的关系.ts │ ├─ 6、和盆底相关的腹部练习.ts │ ├─ 7、和盆底相关的腰部训练.ts │ ├─ 8、和盆底相关的臀部训练.ts │ ├─ 9、尿路结构的评估和产后修复.ts ├─ 3、【凯格尔】凯格尔运动产后修复与塑形7套 │ ├─ 部分0：课前热身系列（20分钟） │ │ ├─ 01热身：拜日式A初级版（10分钟）.mp4 │ │ ├─ 02热身：拜日式B进阶版（10分钟）.mp4 │ ├─ 部分1：产后骨盆底肌修复 │ │ ├─ 01 正确认识骨盆（4分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）.mp4 │ ├─ 部分2：产后腹直肌修复 │ │ ├─ 01 产后腹直肌分离检测（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 腹直肌修复手法练习（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 腹直肌修复自主练习（25分钟）.mp4 │ ├─ 部分3：产后恢复适应课 │ │ ├─ 01 练习呼吸，激活身体（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 放松肌群，纠正体态（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）.mp4 │ ├─ 部分4：产后恢复初级课 │ │ ├─ 01 激活身体，注入能量（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 腹部练习，加强核心（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 综合伸展，放松练习（12分钟）.mp4 │ ├─ 部分5：产后修复+塑形初级课 │ │ ├─ 01 身体核心激活（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 腰腹减脂塑形（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 手脚酸痛缓解（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 骨盆不适缓解（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 髋部正位改善（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 骨盆底肌修复（20分钟）.mp4 │ ├─ 部分6：产后修复+塑形进阶课 │ │ ├─ 01 腿部塑造（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 臀腿紧致（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 开髋正位（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 腰腹塑造（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 背部放松（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 平衡练习（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 美胸塑造（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 08 肩颈塑造（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 09 全身燃脂（30分钟）.mp4 │ ├─ 产后修复课程目录.txt │ ├─ 产后修复练习计划（必读）.txt ├─ 4、【凯格尔】凯格尔运动新手初学纠错精讲7节 │ ├─ 【高张跟练】修复高张｜凯格尔运动后放松.mp4 │ ├─ 【跟练前看】凯格尔运动，初学纠错.mp4 │ ├─ 【凯格尔运动】产后必备｜升级版细节讲解（附跟练）.mp4 │ ├─ 【凯格尔运动】产后进阶版｜坐姿盆底肌训练.mp4 │ ├─ 【凯格尔运动】加强版跟练｜产后盆底肌修复（含拉伸）.mp4 │ ├─ 【凯格尔运动】你做的凯格尔，90%都错了！.mp4 │ ├─ 【脱垂膨出跟练】多维进阶凯格尔｜盆底慢肌强化.mp4 ├─ 5、【凯格尔】备孕PC肌凯格尔训练通用版24节 │ ├─ 1. L1 早练模式.mp4 │ ├─ 10. L4 早练模式.mp4 │ ├─ 11. L4 午练模式.mp4 │ ├─ 12. L4 晚练模式.mp4 │ ├─ 13. L5 早练模式.mp4 │ ├─ 14. L5 午练模式.mp4 │ ├─ 15. L5 晚练模式.mp4 │ ├─ 16. L6 早练模式.mp4 │ ├─ 17. L6 午练模式.mp4 │ ├─ 18. L6 晚练模式.mp4 │ ├─ 19. L7 早练模式.mp4 │ ├─ 2. L1 午练模式.mp4 │ ├─ 20. L7 午练模式.mp4 │ ├─ 21. L7 晚练模式.mp4 │ ├─ 22. L8 早练模式.mp4 │ ├─ 23. L8 午练模式.mp4 │ ├─ 24. L8 晚练模式.mp4 │ ├─ 3. L1 晚练模式.mp4 │ ├─ 4. L2 早练模式.mp4 │ ├─ 5. L2 午练模式.mp4 │ ├─ 6. L2 晚练模式.mp4 │ ├─ 7. L3 早练模式.mp4 │ ├─ 8. L3 午练模式.mp4 │ ├─ 9. L3 晚练模式.mp4 ├─ 6、【凯格尔】产后保姆级运动细节讲解跟练2节 │ ├─ 产后必练黄金修复动作！练一次紧一次！ │ │ ├─ 产后必练黄金修复动作！练一次紧一次！.mp4 │ ├─ 凯格尔运动产后进阶版｜坐姿盆底肌训练 │ │ ├─ 【高张跟练】修复高张｜凯格尔运动后放松.mp4 │ │ ├─ 【凯格尔运动】产后必备｜升级版细节讲解（附跟练）.mp4 │ │ ├─ 【凯格尔运动】产后进阶版｜坐姿盆底肌训练.mp4 │ │ ├─ 【凯格尔运动】加强版跟练｜产后盆底肌修复（含拉伸）.mp4 │ │ ├─ 【脱垂膨出跟练】多维进阶凯格尔｜盆底慢肌强化.mp4 │ │ ├─ 你做的凯格尔，90%都错了！.mp4 │ ├─ 1. 保姆级细节讲解.mp4 │ ├─ 2. 纯享跟练.mp4 ├─ 7、【凯格尔】男女必练的凯格尔运动跟练课7节 │ ├─ 成年男凯格尔运动，每天一遍，巅峰状态重现.mp4 │ ├─ 凯格尔运动进阶版，效果明显.mp4 │ ├─ 男女必练的凯格尔运动（跟练版），效果强过深蹲.mp4 │ ├─ 男女必练的凯格尔运动，让男生强大女生幸福.mp4 │ ├─ 男女必练的凯格尔运动，效果强过深蹲.mp4 │ ├─ 男生凯格尔训练（跟练版），让你提升战斗力持续输出.mp4 │ ├─ 适合35岁以上男性的有效凯格尔运动.mp4 ├─ 赠品1【误区】凯格尔运动的注意事项讲解1节 │ ├─ 凯格尔运动注意事项！五毛钱赌你以前都练错了.mp4 ├─ 赠品2【跟练】四分钟凯格尔运动自练跟练1节 │ ├─ 4分钟凯格尔运动自练版.mp4 ├─ 赠品3【男版】凯格尔运动的男版训练跟练4节 │ ├─ 1【顺序】凯格尔运动的正确顺序讲解1节 │ │ ├─ 凯格尔运动的正确顺序！顺序做对效果翻倍.mp4 │ ├─ 2【锻炼】14个最佳凯格尔运动锻炼动作1节 │ │ ├─ 14个最佳凯格尔运动锻炼动作.mp4 │ ├─ 3【锻炼】男士居家凯格尔运动跟连版1节 │ │ ├─ 男士居家凯格尔运动跟连版.mp4 │ ├─ 4【锻炼】中年人的凯格尔运动加强版1节 │ │ ├─ 中年人的“凯格尔运动”加强版，让你腰好腿好夫妻关系好.mp4
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