202【举重教程最新合集】42.27GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1j55AjQ0AhkqXnt3sTkus-Q?pwd=vt8t 提取码: vt8t
3、【NB】100天抓挺提升动作训练营105节
6、【NB】举重教学理论拆解教学课程4节
2、【NB】自由力量前蹲后蹲训练教程76节
赠品4【萝】改善功能优化动作模式7节
4、【NB】举重功能恢复核心训练教程26节
赠品2【萝】四分化健身训练进阶版9节
7、【NB】举重入门动作讲解教学课程7节
5、【NB】零基础举重入门抓举训练课23节
赠品1【萝】四分化健身训练基础版13节
赠品3【萝】四分化健身训练高阶版19节
1、【NB】举重入门及常见错误解析课138节
8.【SD]举重讲堂动作示范教学课程5节
【举重教程最新合集】42.27GB └─ ├─ 1、【NB】举重入门及常见错误解析课138节 │ ├─ 100_动作库-动作库23 靠强静力蹲_1080p.mp4 (10.93MB) │ ├─ 101_动作库-动作库24 实力推_1080p.mp4 (10.53MB) │ ├─ 102_动作库-动作库25 小臂肌群_1080p.mp4 (29.02MB) │ ├─ 103_动作库-动作库26 哑铃侧平举_1080p.mp4 (12.98MB) │ ├─ 104_动作库-动作库27 哑铃前平举_1080p.mp4 (13.52MB) │ ├─ 105_动作库-动作库28 引体向上_1080p.mp4 (9.24MB) │ ├─ 106_动作库-动作库29 肩部活动度改善弹力绳绕肩_1080p.mp4 (21.24MB) │ ├─ 107_动作库-动作库30 木棍绕肩_1080p.mp4 (9.23MB) │ ├─ 108_动作库-动作库31 臀外侧拉伸_1080p.mp4 (11.62MB) │ ├─ 109_动作库-窄握距把位 Clean Grip _1080p.mp4 (2.67MB) │ ├─ 10_高翻专攻系列-L1发力点架位练习_1080p.mp4 (24.57MB) │ ├─ 110_动作库-膝上悬垂位 Hang Position Above Knee_1080p.mp4 (2.24MB) │ ├─ 111_动作库-膝下悬垂位 Hang Position Below Knee_1080p.mp4 (3.66MB) │ ├─ 112_常见错误解析及改善-常见错误1分腿问题_1080p.mp4 (37.54MB) │ ├─ 113_常见错误解析及改善-学员错误2 重心偏移_1080p.mp4 (55.15MB) │ ├─ 114_常见错误解析及改善-学员错误3 耸肩提肘不充分_1080p.mp4 (68.39MB) │ ├─ 115_常见错误解析及改善-学员错误4 提铃上背松动_1080p.mp4 (111.3MB) │ ├─ 116_常见错误解析及改善-学员错误5 提铃先抬臀_1080p.mp4 (123.3MB) │ ├─ 117_常见错误解析及改善-学员错误6 引膝不充分_1080p.mp4 (76.15MB) │ ├─ 118_常见错误解析及改善-学员错误7 引膝膝盖内扣_1080p.mp4 (64.94MB) │ ├─ 119_常见错误解析及改善-学员错误8 预备姿势躯干后仰_1080p.mp4 (70.51MB) │ ├─ 11_高翻专攻系列-L2 引膝讲解_1080p.mp4 (91.35MB) │ ├─ 120_常见错误解析及改善-常见错误9 支撑不稳定如何改善_1080p.mp4 (149.45MB) │ ├─ 121_番外_举重装备使用-镁粉的使用_1080p.mp4 (17.51MB) │ ├─ 122_番外_举重装备使用-助力带使用方法_1080p.mp4 (23.45MB) │ ├─ 123_直播回放-22年7月29日直播回放_1080p.mp4 (897.49MB) │ ├─ 124_直播回放-22年8月3日直播回放奥举深蹲教学_1080p.mp4 (896.72MB) │ ├─ 125_直播回放-22年8月30日深蹲直播回放_1080p.mp4 (689.65MB) │ ├─ 126_直播回放-22年9月1日高翻直播回放_1080p.mp4 (714.64MB) │ ├─ 127_直播回放-22年8月27日直播回放_1080p.mp4 (879.52MB) │ ├─ 128_直播回放-22年9月9日高翻直播回放_1080p.mp4 (648.17MB) │ ├─ 129_直播回放-22年9月8日硬拉直播回放_1080p.mp4 (280.94MB) │ ├─ 12_高翻专攻系列-L2 膝上架位练习_1080p.mp4 (28.58MB) │ ├─ 130_直播回放-22年9月21日直播回放_1080p.mp4 (587.54MB) │ ├─ 131_直播回放-22年9月24日直播回放_1080p.mp4 (294.46MB) │ ├─ 132_直播回放-22年9月17日直播回放_1080p.mp4 (382.33MB) │ ├─ 133_直播回放-22年9月28日 直播回放_1080p.mp4 (669.97MB) │ ├─ 134_直播回放-22年10月13日直播回放前蹲_1080p.mp4 (672.43MB) │ ├─ 135_直播回放-12月7日直播回放案例讲解_1080p.mp4 (250.4MB) │ ├─ 136_直播回放-22年10月25日直播回放_1080p.mp4 (528.44MB) │ ├─ 137_直播回放-22年10月22日 直播回放_1080p.mp4 (454.92MB) │ ├─ 138_直播回放-22年10月11日直播回放_1080p.mp4 (465.07MB) │ ├─ 13_高翻专攻系列-L2 膝下悬垂架位练习_1080p.mp4 (29.18MB) │ ├─ 14_高翻专攻系列-L3提铃过膝细节_1080p.mp4 (90.45MB) │ ├─ 15_高翻专攻系列-L3地面全程架位练习_1080p.mp4 (46.23MB) │ ├─ 16_高翻专攻系列-L3预备姿势细节_1080p.mp4 (295.08MB) │ ├─ 17_高翻专攻系列-L4地面全程架位高翻要点_1080p.mp4 (70.24MB) │ ├─ 18_高翻专攻系列-L4 下蹲翻扩展_1080p.mp4 (18.12MB) │ ├─ 19_高翻专攻系列-高翻衍生动作_1080p.mp4 (73.09MB) │ ├─ 1_高翻专攻系列-高翻的优势_1080p.mp4 (33.72MB) │ ├─ 20_抓挺极简模块化教学 第3版-模块1-预备姿势_1080p.mp4 (100.99MB) │ ├─ 21_抓挺极简模块化教学 第3版-模块2- 三段拉_1080p.mp4 (103.7MB) │ ├─ 22_抓挺极简模块化教学 第3版-模块3-展体_1080p.mp4 (14.13MB) │ ├─ 23_抓挺极简模块化教学 第3版-模块4-支撑_1080p.mp4 (34.31MB) │ ├─ 24_抓挺极简模块化教学 第3版-模块5 接铃_1080p.mp4 (40.99MB) │ ├─ 25_抓挺极简模块化教学 第3版-模块6 预蹲_1080p.mp4 (26.83MB) │ ├─ 26_上挺专攻系列-什么是上挺_1080p.mp4 (51.66MB) │ ├─ 27_上挺专攻系列-L1技术要点（呼吸肘手掌重心状态）_1080p.mp4 (76.36MB) │ ├─ 28_上挺专攻系列-L1动作 空杆预蹲_1080p.mp4 (47.83MB) │ ├─ 29_上挺专攻系列-L1动作 动作分解_1080p.mp4 (48.4MB) │ ├─ 2_高翻专攻系列-课程介绍_1080p.mp4 (21.2MB) │ ├─ 30_上挺专攻系列-L1 高半挺_1080p.mp4 (27.84MB) │ ├─ 31_上挺专攻系列-L1 上挺衍生动作_1080p.mp4 (31.66MB) │ ├─ 32_上挺专攻系列-L1如何选择适合自己的挺举方式_1080p.mp4 (50.19MB) │ ├─ 33_上挺专攻系列-L2要点躯干架子状态_1080p.mp4 (49.33MB) │ ├─ 34_上挺专攻系列-L2动作 半程借力推_1080p.mp4 (54.73MB) │ ├─ 35_上挺专攻系列-L2动作 过头蹲_1080p.mp4 (45.02MB) │ ├─ 36_上挺专攻系列-L2动作 火箭推_1080p.mp4 (27.06MB) │ ├─ 37_上挺专攻系列-L3 箭步挺技术要领_1080p.mp4 (68.36MB) │ ├─ 38_上挺专攻系列-L3调铃技术要领_1080p.mp4 (52.99MB) │ ├─ 39_上挺专攻系列-L3动作 颈后架上挺_1080p.mp4 (41.98MB) │ ├─ 3_高翻专攻系列-活动度评估_1080p.mp4 (20.49MB) │ ├─ 40_上挺专攻系列-L3动作 挺举支撑_1080p.mp4 (43.31MB) │ ├─ 41_上挺专攻系列-L3动作 高半挺衔接过头蹲_1080p.mp4 (20.64MB) │ ├─ 42_上挺专攻系列-L4 下蹲挺技术讲解_1080p.mp4 (55.63MB) │ ├─ 43_上挺专攻系列-L4 完整挺举_1080p.mp4 (45.33MB) │ ├─ 44_上挺专攻系列-L4 训练周期和强度_1080p.mp4 (37.87MB) │ ├─ 45_抓举细节-抓举规则_1080p.mp4 (17.35MB) │ ├─ 46_抓举细节-八子站法_1080p.mp4 (20.97MB) │ ├─ 47_抓举细节-如何确定自己的站距_1080p.mp4 (31.62MB) │ ├─ 48_抓举细节-膝盖朝向_1080p.mp4 (11.54MB) │ ├─ 49_抓举细节-杠铃和小腿距离_1080p.mp4 (9.58MB) │ ├─ 4_高翻专攻系列-装备和道具介绍 _1080p.mp4 (34.65MB) │ ├─ 50_抓举细节-如何确定你的握距_1080p.mp4 (6.16MB) │ ├─ 51_抓举细节-如何锁握_1080p.mp4 (12MB) │ ├─ 52_抓举细节-重心位置_1080p.mp4 (26.84MB) │ ├─ 53_抓举细节-臀位高低如何确定_1080p.mp4 (7.75MB) │ ├─ 54_抓举细节-背部状态_1080p.mp4 (10.93MB) │ ├─ 55_抓举细节-胸部状态_1080p.mp4 (32.65MB) │ ├─ 56_抓举细节-头部位置_1080p.mp4 (5.88MB) │ ├─ 57_抓举细节-肩和手臂状态_1080p.mp4 (9.54MB) │ ├─ 58_抓举细节-手肘手腕状态_1080p.mp4 (7.97MB) │ ├─ 59_抓举细节-呼吸_1080p.mp4 (18.39MB) │ ├─ 5_高翻专攻系列-训练前的热身和激活_1080p.mp4 (92.04MB) │ ├─ 60_抓举理论-第1课 大纲_1080p.mp4 (21.86MB) │ ├─ 61_抓举理论-第2课 预备姿势_1080p.mp4 (65.84MB) │ ├─ 62_抓举理论-第3课 提铃_1080p.mp4 (33.43MB) │ ├─ 63_抓举理论-第4课 引膝发力_1080p.mp4 (106.06MB) │ ├─ 64_抓举理论-第5课 展体_1080p.mp4 (34.25MB) │ ├─ 65_抓举理论-第6课 分腿支撑_1080p.mp4 (74.32MB) │ ├─ 66_抓举理论-第7课 架子_1080p.mp4 (22.49MB) │ ├─ 67_挺举理论-第8课 挺举大纲_1080p.mp4 (13.67MB) │ ├─ 68_挺举理论-第9课 预备姿势_1080p.mp4 (22.61MB) │ ├─ 69_挺举理论-第10节 提铃过膝_1080p.mp4 (13.47MB) │ ├─ 6_高翻专攻系列-教学专业术语讲解_1080p.mp4 (93.59MB) │ ├─ 70_挺举理论-第11节 引膝发力_1080p.mp4 (74.71MB) │ ├─ 71_挺举理论-第12节 分腿出肘 成品_1080p.mp4 (61.23MB) │ ├─ 72_挺举理论-第13节 上挺调铃 _1080p.mp4 (39.07MB) │ ├─ 73_挺举理论-第14节 上挺预蹲_1080p.mp4 (45.61MB) │ ├─ 74_挺举理论-第15节 上挺上送_1080p.mp4 (16.08MB) │ ├─ 75_挺举理论-第16节 分腿支撑_1080p.mp4 (42.73MB) │ ├─ 76_挺举理论-第17课如何确定站距_480p.mp4 (15.29MB) │ ├─ 77_动作库-动作库1 抓举支撑_1080p.mp4 (13.12MB) │ ├─ 78_动作库-动作库2 宽速拉（熊猫拉）_1080p.mp4 (41.94MB) │ ├─ 79_动作库-动作库3 连续宽提拉_1080p.mp4 (10.33MB) │ ├─ 7_高翻专攻系列-L1高翻技术讲解_1080p.mp4 (104.25MB) │ ├─ 80_动作库-动作库4 直腿抓_1080p.mp4 (5.55MB) │ ├─ 81_动作库-动作库5 挺举支撑_1080p.mp4 (26.09MB) │ ├─ 82_动作库-动作库6 借力推_1080p.mp4 (18.95MB) │ ├─ 83_动作库-动作库7 膝下静力悬垂_1080p.mp4 (26.24MB) │ ├─ 84_动作库-动作库8 直腿翻_1080p.mp4 (9.07MB) │ ├─ 85_动作库-动作库9 侧屈腹_1080p.mp4 (24.33MB) │ ├─ 86_动作库-动作库10 仰卧静力悬垂_1080p.mp4 (22.96MB) │ ├─ 87_动作库-动作库11 静力小飞燕_1080p.mp4 (10.46MB) │ ├─ 88_动作库-动作库12 青蛙趴_1080p.mp4 (15.47MB) │ ├─ 89_动作库-动作库13 铁板桥_1080p.mp4 (15.08MB) │ ├─ 8_高翻专攻系列-L1转肩出肘_1080p.mp4 (33.53MB) │ ├─ 90_动作库-动作库14 悬垂举腿_1080p.mp4 (8.9MB) │ ├─ 91_动作库-动作库15 鸭子步_1080p.mp4 (11.16MB) │ ├─ 92_动作库-动作库 16 仰卧两头起_1080p.mp4 (13.53MB) │ ├─ 93_动作库-动作库17 俯身飞鸟_1080p.mp4 (13.47MB) │ ├─ 94_动作库-动作库18 俯卧撑_1080p.mp4 (54.59MB) │ ├─ 95_动作库-动作库19 杠铃划船_1080p.mp4 (13.86MB) │ ├─ 96_动作库-动作库20 高位下拉_1080p.mp4 (11.24MB) │ ├─ 97_动作库-动作库21 肱三臂屈伸_1080p.mp4 (20.82MB) │ ├─ 98_动作库-动作库22 海豹划船_1080p.mp4 (19.82MB) │ ├─ 99_动作库-动作库23 肩部组合训练_1080p.mp4 (53.61MB) │ ├─ 9_高翻专攻系列-L1不发力架位练习_1080p.mp4 (34.75MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 2、【NB】自由力量前蹲后蹲训练教程76节 │ ├─ 第10节重心稳定.mp4 (50.2MB) │ ├─ 第11节速度控制.mp4 (14.21MB) │ ├─ 第12节架子.mp4 (77.16MB) │ ├─ 第13节木棍强化.mp4 (24.74MB) │ ├─ 第14节两种出杠.mp4 (21.98MB) │ ├─ 第15节箭步出杠技术要点.mp4 (29.42MB) │ ├─ 第16节半蹲出杠技术要点.mp4 (15.76MB) │ ├─ 第17节抗铃具体位置.mp4 (30.47MB) │ ├─ 第18节杠铃深蹲架子.mp4 (31.57MB) │ ├─ 第19节下蹲技术要点.mp4 (14.86MB) │ ├─ 第1节活动度改善的热身动作.mp4 (90.88MB) │ ├─ 第20节节奏.mp4 (26.65MB) │ ├─ 第21节卡停点的处理.mp4 (15.92MB) │ ├─ 第22节底部压力支撑.mp4 (20.24MB) │ ├─ 第23节逃杠技术.mp4 (16.69MB) │ ├─ 第24节保护杠.mp4 (20.32MB) │ ├─ 第25节如何突破极限重量.mp4 (53.59MB) │ ├─ 第26节他人安全保护.mp4 (46.89MB) │ ├─ 第27节辅助动作.mp4 (119.3MB) │ ├─ 第28节训练计划.mp4 (6.54MB) │ ├─ 第29节前蹲介绍和好处.mp4 (25.3MB) │ ├─ 第2节辅助道具介绍.mp4 (42.94MB) │ ├─ 第30节前蹲准备工作 活动度改善.mp4 (263.31MB) │ ├─ 第31节前蹲辅助道具介绍.mp4 (47.08MB) │ ├─ 第32节出杠架子调整.mp4 (13.73MB) │ ├─ 第33节扛铃位置.mp4 (30.8MB) │ ├─ 第34节握距.mp4 (26.38MB) │ ├─ 第35节站距.mp4 (21.63MB) │ ├─ 第36节前蹲的出杠.mp4 (36.23MB) │ ├─ 第37节木棍辅助训练.mp4 (81.27MB) │ ├─ 第38节前蹲呼吸控制.mp4 (27.66MB) │ ├─ 第39节前蹲架子细节.mp4 (126.93MB) │ ├─ 第3节保护杠的使用.mp4 (24.3MB) │ ├─ 第40节前蹲常见错误.mp4 (44.63MB) │ ├─ 第41节前蹲安全事项.mp4 (28.02MB) │ ├─ 第42节前蹲安全保护.mp4 (31.15MB) │ ├─ 第43节前蹲辅助训练.mp4 (39.22MB) │ ├─ 第44节训练计划.mp4 (6.67MB) │ ├─ 第45节实力推介绍及训练目的.mp4 (30.98MB) │ ├─ 第46节实力推前置条件 活动度改善.mp4 (165.8MB) │ ├─ 第47节实力推 技术要点.mp4 (214.43MB) │ ├─ 第48节实力推 衍生动作.mp4 (103.75MB) │ ├─ 第49节奥举硬拉的优势.mp4 (66.5MB) │ ├─ 第4节出杠架子调整.mp4 (39.67MB) │ ├─ 第50节硬拉前的准备工作.mp4 (69.89MB) │ ├─ 第51节L1 髋关节铰链.mp4 (50.81MB) │ ├─ 第52节L1 握法和锁握.mp4 (32.09MB) │ ├─ 第53节L1 垫铃耸肩拉.mp4 (47.61MB) │ ├─ 第54节L1膝上悬垂耸肩拉.mp4 (71.96MB) │ ├─ 第55节L1膝上架位的注意事项.mp4 (84MB) │ ├─ 第56节L2 预备姿势.mp4 (211.42MB) │ ├─ 第57节L2 提铃过膝.mp4 (100.15MB) │ ├─ 第58节L2 直腿硬拉.mp4 (38.35MB) │ ├─ 第59节L3 离心控制下放路线.mp4 (36.12MB) │ ├─ 第5节握距.mp4 (27.02MB) │ ├─ 第60节L3 垫人硬拉.mp4 (31.81MB) │ ├─ 第61节L3 潘德雷划船.mp4 (28.75MB) │ ├─ 第62节L3 呼吸控制与练习.mp4 (44.58MB) │ ├─ 第63节L3 直腿躬身.mp4 (47.47MB) │ ├─ 第64节L4 全程硬拉.mp4 (45.77MB) │ ├─ 第65节L4 宽握距拉及发力拉.mp4 (63.6MB) │ ├─ 第66节22年8月3日 深蹲录播.mp4 (896.72MB) │ ├─ 第67节22年8月19日前蹲录播.mp4 (1.11GB) │ ├─ 第68节22年8月30日深蹲录播.mp4 (689.65MB) │ ├─ 第69节22年9月1日高翻录播.mp4 (714.64MB) │ ├─ 第6节站距.mp4 (20.76MB) │ ├─ 第70节22年9月21日直播回放.mp4 (587.54MB) │ ├─ 第71节22年9月14日直播回放.mp4 (511.88MB) │ ├─ 第72节22年9月8日硬拉直播回放.mp4 (280.94MB) │ ├─ 第73节22年10月11日 直播回放.mp4 (465.07MB) │ ├─ 第74节22年10月22日直播回放.mp4 (454.92MB) │ ├─ 第75节22年10月25日直播回放.mp4 (528.44MB) │ ├─ 第76节硬拉常见错误-提铃先抬臀.mp4 (98.55MB) │ ├─ 第7节三步出杠法.mp4 (25.27MB) │ ├─ 第8节正反出杠的区别.mp4 (29.54MB) │ ├─ 第9节呼吸.mp4 (22.08MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 3、【NB】100天抓挺提升动作训练营105节 │ ├─ 100_W13训练计划-w13d5.mp4 (36.89MB) │ ├─ 101_W14训练计划-w14d1.mp4 (31.41MB) │ ├─ 102_W14训练计划-w14d2.mp4 (29.38MB) │ ├─ 103_W14训练计划-w14d3.mp4 (31.3MB) │ ├─ 104_W14训练计划-w14d4.mp4 (35.19MB) │ ├─ 105_W14训练计划-w14d5.mp4 (44.25MB) │ ├─ 10_动作库-杠铃划船.mp4 (13.86MB) │ ├─ 11_动作库-宽速拉.mp4 (13.81MB) │ ├─ 12_动作库-木棍绕肩.mp4 (9.23MB) │ ├─ 13_动作库-青蛙趴.mp4 (15.47MB) │ ├─ 14_动作库-实力推.mp4 (10.53MB) │ ├─ 15_动作库-挺举支撑.mp4 (26.09MB) │ ├─ 16_动作库-臀外侧拉伸.mp4 (11.62MB) │ ├─ 17_动作库-仰卧两头起.mp4 (13.53MB) │ ├─ 18_动作库-窄距 举重硬拉.mp4 (8.43MB) │ ├─ 19_动作库-抓举支撑.mp4 (13.12MB) │ ├─ 1_W1训练计划-100天抓挺课程介绍.mp4 (36.35MB) │ ├─ 20_动作库-高位下拉.mp4 (11.24MB) │ ├─ 21_动作库-肱三臂屈伸.mp4 (20.82MB) │ ├─ 22_动作库-靠墙静力蹲.mp4 (10.93MB) │ ├─ 23_动作库-引体向上.mp4 (9.24MB) │ ├─ 24_动作库-小臂肌群.mp4 (29.02MB) │ ├─ 25_动作库-宽速拉.mp4 (41.94MB) │ ├─ 26_动作库-借力推.mp4 (18.95MB) │ ├─ 27_动作库-直腿抓.mp4 (5.55MB) │ ├─ 28_动作库-悬垂举腿.mp4 (8.9MB) │ ├─ 29_动作库-膝下静力悬垂.mp4 (26.24MB) │ ├─ 2_W1训练计划-w1d1.mp4 (170.44MB) │ ├─ 30_动作库-肩部组合训练.mp4 (53.61MB) │ ├─ 31_动作库-连续宽提拉.mp4 (10.33MB) │ ├─ 32_动作库-鸭子步.mp4 (11.16MB) │ ├─ 33_动作库-俯身飞鸟.mp4 (13.47MB) │ ├─ 34_动作库-静力小飞燕.mp4 (10.46MB) │ ├─ 35_动作库-侧卧静力悬垂.mp4 (22.96MB) │ ├─ 36_动作库-哑铃前平举.mp4 (13.52MB) │ ├─ 37_动作库-哑铃侧平举.mp4 (12.98MB) │ ├─ 38_动作库-直腿翻.mp4 (9.07MB) │ ├─ 39_动作库-海豹划船.mp4 (19.82MB) │ ├─ 3_W1训练计划-w1d2.mp4 (141.2MB) │ ├─ 40_动作库-铁板桥.mp4 (15.08MB) │ ├─ 41_W2训练计划-w2d1.mp4 (62.45MB) │ ├─ 42_W2训练计划-w2d2.mp4 (64.7MB) │ ├─ 43_W2训练计划-w2d3.mp4 (69.24MB) │ ├─ 44_W2训练计划-w2d4.mp4 (74.39MB) │ ├─ 45_W2训练计划-w2d5.mp4 (73.97MB) │ ├─ 46_W3训练计划-w3d1.mp4 (60.36MB) │ ├─ 47_W3训练计划-w3d2训练计划.mp4 (58.92MB) │ ├─ 48_W3训练计划-w3d3训练计划.mp4 (72.25MB) │ ├─ 49_W3训练计划-w3d4.mp4 (71.15MB) │ ├─ 4_W1训练计划-w1d3.mp4 (104.8MB) │ ├─ 50_W3训练计划-w3d5.mp4 (74.59MB) │ ├─ 51_W4训练计划-w4d1.mp4 (51.12MB) │ ├─ 52_W4训练计划-w4d2.mp4 (40.78MB) │ ├─ 53_W4训练计划-w4d3.mp4 (53.55MB) │ ├─ 54_W4训练计划-w4d4.mp4 (37.63MB) │ ├─ 55_W4训练计划-w4d5.mp4 (59.86MB) │ ├─ 56_W5训练计划-w5d1.mp4 (56.49MB) │ ├─ 57_W5训练计划-w5d2.mp4 (46.71MB) │ ├─ 58_W5训练计划-w5d3.mp4 (55.89MB) │ ├─ 59_W5训练计划-w5d4.mp4 (35.96MB) │ ├─ 5_W1训练计划-w1d4.mp4 (68.49MB) │ ├─ 60_W5训练计划-w5d5.mp4 (65.23MB) │ ├─ 61_W6训练计划-w6d1.mp4 (49.23MB) │ ├─ 62_W6训练计划-w6d2.mp4 (57.43MB) │ ├─ 63_W6训练计划-w6d3.mp4 (78.11MB) │ ├─ 64_W6训练计划-w6d4.mp4 (35.88MB) │ ├─ 65_W6训练计划-w6d5.mp4 (46.35MB) │ ├─ 66_W7 训练计划-w7d1.mp4 (41.68MB) │ ├─ 67_W7 训练计划-w7d2.mp4 (37.24MB) │ ├─ 68_W7 训练计划-w7d3.mp4 (40.59MB) │ ├─ 69_W7 训练计划-w7d4.mp4 (44.09MB) │ ├─ 6_W1训练计划-w1d5.mp4 (60.61MB) │ ├─ 70_W7 训练计划-w7d5.mp4 (39.96MB) │ ├─ 71_W8 训练计划-w8d1.mp4 (33.29MB) │ ├─ 72_W8 训练计划-w8d2.mp4 (33.32MB) │ ├─ 73_W8 训练计划-w8d3.mp4 (34.71MB) │ ├─ 74_W8 训练计划-w8d4.mp4 (34.31MB) │ ├─ 75_W8 训练计划-w8d5.mp4 (39.5MB) │ ├─ 76_W9 训练计划-w9d1.mp4 (27.74MB) │ ├─ 77_W9 训练计划-w9d2.mp4 (28.28MB) │ ├─ 78_W9 训练计划-w9d3.mp4 (29.04MB) │ ├─ 79_W9 训练计划-w9d4.mp4 (41.87MB) │ ├─ 7_动作库-侧屈腹.mp4 (24.33MB) │ ├─ 80_W9 训练计划-w9d5.mp4 (39.81MB) │ ├─ 81_W10训练计划-w10d1.mp4 (48.61MB) │ ├─ 82_W10训练计划-w10d2.mp4 (37.2MB) │ ├─ 83_W10训练计划-w10d3.mp4 (34.95MB) │ ├─ 84_W10训练计划-w10d4.mp4 (24.43MB) │ ├─ 85_W10训练计划-w10d5.mp4 (42.3MB) │ ├─ 86_W11训练计划-w11d1.mp4 (36MB) │ ├─ 87_W11训练计划-w11d2.mp4 (26.28MB) │ ├─ 88_W11训练计划-w11d3.mp4 (24.82MB) │ ├─ 89_W11训练计划-w11d4.mp4 (28.6MB) │ ├─ 8_动作库-弹力绳绕肩.mp4 (21.24MB) │ ├─ 90_W11训练计划-w11d5.mp4 (26.4MB) │ ├─ 91_W12训练计划-w12d1.mp4 (29.74MB) │ ├─ 92_W12训练计划-w12d2.mp4 (34.24MB) │ ├─ 93_W12训练计划-w12d3.mp4 (30.99MB) │ ├─ 94_W12训练计划-w12d4.mp4 (34.11MB) │ ├─ 95_W12训练计划-w12d5.mp4 (29.16MB) │ ├─ 96_W13训练计划-w13d1.mp4 (32.74MB) │ ├─ 97_W13训练计划-w13d2.mp4 (33.36MB) │ ├─ 98_W13训练计划-w13d3.mp4 (28.64MB) │ ├─ 99_W13训练计划-w13d4.mp4 (43.52MB) │ ├─ 9_动作库-俯卧撑.mp4 (54.59MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 4、【NB】举重功能恢复核心训练教程26节 │ ├─ 第01节课程介绍.mp4 (11.98MB) │ ├─ 第02节肩关节评估.mp4 (175.85MB) │ ├─ 第03节肩袖损伤的活动度训练.mp4 (1.03GB) │ ├─ 第04节肩袖损伤的力量训练.mp4 (343.59MB) │ ├─ 第05节肩袖肌群的稳定性训练.mp4 (94.74MB) │ ├─ 第06节肩袖损伤的功能性训练.mp4 (296.41MB) │ ├─ 第07节常见问题解答.mp4 (273.46MB) │ ├─ 第08节什么是肩峰撞击.mp4 (41.73MB) │ ├─ 第09节肩峰撞击-常见不适的位置.mp4 (37.39MB) │ ├─ 第10节肩峰撞击-3种测试方法.mp4 (61.2MB) │ ├─ 第11节肩峰撞击-举重技术导致的原因.mp4 (32.25MB) │ ├─ 第12节肩峰撞击-恢复训练3个拉伸动作.mp4 (89.88MB) │ ├─ 第13节肩峰撞击-恢复4个力量动作.mp4 (124.33MB) │ ├─ 第14节肩峰撞击-恢复2个稳定训练.mp4 (61.14MB) │ ├─ 第15节肩峰撞击-恢复专项训练.mp4 (45.67MB) │ ├─ 第16节举重常见的下背不适.mp4 (42.72MB) │ ├─ 第17节举重技术原因产生的下背不适.mp4 (53.92MB) │ ├─ 第18节下背不适-4种拉伸恢复训练.mp4 (93.51MB) │ ├─ 第19节下背不适-测试方法.mp4 (77.44MB) │ ├─ 第20节下背不适-力量恢复训练.mp4 (61.25MB) │ ├─ 第21节下背不适-稳定恢复训练.mp4 (33.04MB) │ ├─ 第22节下背不适-专项恢复训练.mp4 (64.26MB) │ ├─ 第23节什么是足背曲受限.mp4 (25.42MB) │ ├─ 第24节足背屈测试方法.mp4 (69.32MB) │ ├─ 第25节足背屈拉伸.mp4 (133.03MB) │ ├─ 第26节足弓塌陷的训练方法.mp4 (73.77MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 5、【NB】零基础举重入门抓举训练课23节 │ ├─ 1. 从零开始学举重01-预备动作讲解.mp4 (67.61MB) │ ├─ 10. 从零开始学举重11-高翻错误动作点评二.mp4 (56.12MB) │ ├─ 11. 从零开始学举重12-抓举3个辅助动作.mp4 (74.53MB) │ ├─ 12. 举重运动员深蹲为何如此强大-奥举的深蹲技术.mp4 (156.7MB) │ ├─ 13. 如何安排深蹲训练计划-奥举深蹲技术2.mp4 (88.13MB) │ ├─ 14. 举重新人必迈之坎 如何锁握.mp4 (49.14MB) │ ├─ 15. 举重运动员如何做硬拉.mp4 (115.53MB) │ ├─ 16. 举重发力难题大汇总1 抓举挺举都适用.mp4 (102.08MB) │ ├─ 17. 举重发力难题大汇总2.mp4 (97.16MB) │ ├─ 18. 举重发力难大汇总3 终篇.mp4 (73.55MB) │ ├─ 19. 平时只练后蹲吗？奥举的前蹲技术了解一下.mp4 (188.46MB) │ ├─ 2. 从零开始学举重02 起铃讲解.mp4 (66.4MB) │ ├─ 20. 奥举前蹲技术下篇.mp4 (75.47MB) │ ├─ 21. 撸铁如何优雅高效地装卸片.mp4 (50.37MB) │ ├─ 3. 从零开始学举重03 发力教学.mp4 (50.17MB) │ ├─ 4. 从零开始学举重04 如何展体.mp4 (47.47MB) │ ├─ 5. 从零开始学举重 05 如何抓举支撑.mp4 (75.72MB) │ ├─ 6. 从零开始学举重07 高翻指南.mp4 (147.36MB) │ ├─ 7. 从零开始学举重08 挺举之上挺.mp4 (63.67MB) │ ├─ 8. 从零开始学举重 09 挺举之上挺第2篇.mp4 (90.52MB) │ ├─ 9. 从零开始学举重10-高翻错误动作点评.mp4 (100.79MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 6、【NB】举重教学理论拆解教学课程4节 │ ├─ 1. 第一集：预备姿势.mp4 (72.34MB) │ ├─ 2. 第二集：带铃过膝.mp4 (21.75MB) │ ├─ 3. 第三集：引膝发力.mp4 (19.55MB) │ ├─ 4. 第四集：下蹲支撑.mp4 (26.41MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 7、【NB】举重入门动作讲解教学课程7节 │ ├─ 1. NB举重动作库-抓举节奏辅助动作 宽速拉.mp4 (6.75MB) │ ├─ 2. 抓举杠铃不贴身带不高 练这个动作就可以 宽提拉 举重动作库.mp4 (6.8MB) │ ├─ 3. 负重单腿蹲挑战！！如何快速解锁单腿深蹲.mp4 (161.58MB) │ ├─ 4. 避免断头台 撸铁安全指南上篇 深蹲硬拉篇.mp4 (160.04MB) │ ├─ 5. 想想你离死亡最近的一撸铁经历 撸铁保命指南下 抓举挺举篇.mp4 (134.06MB) │ ├─ 6. 2分钟解锁军式深蹲 像吕小军一样深蹲 极简教学系列.mp4 (36.11MB) │ ├─ 7. 为什么举重运动的硬拉不太一样？2分钟内带解锁奥举硬拉.mp4 (25.48MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 8、【SD】举重讲堂动作示范教学课程5节 │ ├─ 【搬运】SBD举重讲堂 1-什么是抓举？.mp4 (48.25MB) │ ├─ 【搬运】SBD举重讲堂 2-什么是挺举？.mp4 (22.68MB) │ ├─ 【搬运】SBD举重讲堂 3-膝上翻架位教程教学.mp4 (63.35MB) │ ├─ 【搬运】SBD举重讲堂4-抓举教程教学.mp4 (248.9MB) │ ├─ 【搬运】SBD举重讲堂5-挺举教程教学.mp4 (97.13MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品1【萝】四分化健身训练基础版13节 │ ├─ 1.为什么要进行放松与拉伸.mp4 (4.84MB) │ ├─ 10.肩部训练.mp4 (135.24MB) │ ├─ 11.腿部基础解剖.mp4 (23.54MB) │ ├─ 12.腿部放松及拉伸方法.mp4 (40.62MB) │ ├─ 13.腿部+腹部训练.mp4 (146.71MB) │ ├─ 2.胸部基础解剖.mp4 (16.36MB) │ ├─ 3.胸部放松及拉伸方法.mp4 (14.74MB) │ ├─ 4.胸部+三头训练.mp4 (191.94MB) │ ├─ 5.背部基础解剖.mp4 (25.87MB) │ ├─ 6.背部放松及拉伸方法.mp4 (24.07MB) │ ├─ 7.背部+二头训练.mp4 (159.71MB) │ ├─ 8.肩部基础解剖.mp4 (8.1MB) │ ├─ 9.肩部放松及拉伸方法.mp4 (10.63MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) ├─ 赠品2【萝】四分化健身训练进阶版9节 │ ├─ 背、二头训练.mp4 (291.9MB) │ ├─ 背、二头训练2.mp4 (281.8MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 肩部大重量训练.mp4 (196.46MB) │ ├─ 肩部训练大容量.mp4 (290.87MB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 腿、腹部训练.mp4 (220.02MB) │ ├─ 腿、腹部训练2.mp4 (441.37MB) │ ├─ 胸部大容量训练.mp4 (310.59MB) │ ├─ 胸部大重量训练.mp4 (420.79MB) │ ├─ 训练受限问题改善方法.mp4 (185.19MB) ├─ 赠品3【萝】四分化健身训练高阶版19节 │ ├─ 1.课程前言.mp4 (24.12MB) │ ├─ 10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4 (442.4MB) │ ├─ 11.【高容量】臀腿训练实操.mp4 (388.63MB) │ ├─ 12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4 (317.17MB) │ ├─ 13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4 (368.09MB) │ ├─ 14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4 (405.48MB) │ ├─ 15.【中等强度】腿部训练实操.mp4 (454.16MB) │ ├─ 16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4 (595MB) │ ├─ 17.【大重量】背+二头训练实操.mp4 (332.71MB) │ ├─ 18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4 (466.29MB) │ ├─ 19.【大重量】腿部训练.mp4 (384.27MB) │ ├─ 2.为什么要做全年训练计划.mp4 (33.26MB) │ ├─ 3.为什么周期训练计划适合所有人.mp4 (30.32MB) │ ├─ 4.增肌的原理是什么.mp4 (19.76MB) │ ├─ 5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp4 (27.21MB) │ ├─ 6.碳循环.mp4 (58.13MB) │ ├─ 7.周期训练规划.mp4 (36.63MB) │ ├─ 8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4 (319.88MB) │ ├─ 9.【高容量】背+二头训练实操.mp4 (488.89MB) │ ├─ 风险提醒（必看） (1).txt (422B) │ ├─ 公众号.jpg (31.88KB) │ ├─ 客服.jpg (469.53KB) │ ├─ 年度周期训练计划空白模板（根据自身情况自行设计）.xlsx (18.04KB) │ ├─ 年度周期训练计划模板案例展示.xlsx (19.64KB) ├─ 赠品4【萝】改善功能优化动作模式7节 │ ├─ 第二课告别动作幅度不足的烦恼.mp4 (27.36MB) │ ├─ 第六课肩部强化.mp4 (61.1MB) │ ├─ 第七课臀腿强化.mp4 (58.61MB) │ ├─ 第三课让身体像地基一样稳定.mp4 (30.55MB) │ ├─ 第四课胸部强化.mp4 (59.64MB) │ ├─ 第五课背部强化.mp4 (53.91MB) │ ├─ 第一课课程前言.mp4 (32.91MB)
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