148【游泳教程最新合集】42.6GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1Xjg-pJQyvfq1lN4Cqxnu8Q?pwd=ddgc 提取码: ddgc
10、【蛙泳】游泳蛙泳专题教学课堂9节
11、【蝶泳】游泳蝶泳专题教学课程29节
12、【文档】零基础学游泳电子资料98套
13.【文档】儿童学游泳电子版教案25套
1、【游泳】克服对水的恐惧入门课22节
2、【综合】四种泳姿从入门到精通92节
3、【自由泳]游泳自由泳体系教学73节
4、【自由泳】游泳自由泳专题教学105节
5、【自由泳】游泳自由泳基础速成课7节
6、【仰泳】游泳仰泳专题教学课程37节
7、【仰泳】游泳仰泳体系速成课堂7节
8、【仰泳】游泳仰泳专题教学课堂10节
9、【蛙泳】游泳蛙泳专题系统课程39节
赠品1【专题】蛙泳自由泳精讲课24节
赠品2【专题】自由泳入门基础课19节
【游泳教程最新合集】42.6GB └─ ├─ 10、【蛙泳】游泳蛙泳专题教学课堂9节 │ ├─ 1游泳入门_游泳前下半身热身.mp4 │ ├─ 2入水技巧.mp4 │ ├─ 3蛙泳_基本游泳动作.mp4 │ ├─ 4蛙泳_如何改善手臂划水动作.mp4 │ ├─ 5蛙泳_如何改善腿部蹬水动作.mp4 │ ├─ 6蛙泳_手臂和腿部的协调运动.mp4 │ ├─ 7蛙泳_改善肩部和头部的入水动作.mp4 │ ├─ 8蛙泳_手臂划水动作练习_1.mp4 │ ├─ 9蛙泳_手臂划水动作练习_2.mp4 ├─ 11、【蝶泳】游泳蝶泳专题教学课程29节 │ ├─ 10_10脚蹼的使用与建议（游起来没感觉怎么办？）.mp4 │ ├─ 11_11身体轮流出（贴近）水面的技巧.mp4 │ ├─ 12_12波动游（蝶泳身体上下摆动起来的基础）.mp4 │ ├─ 13_12身体波动的练习步骤及练习目标（作业）.mp4 │ ├─ 14_13手腿配合的陆上模仿练习.mp4 │ ├─ 15_14单划手，节奏的练习.mp4 │ ├─ 16_15蝶泳手腿配合和轻松蝶的练习步骤及练习目标（作业）.mp4 │ ├─ 17_15轻松蝶（主要是手轻松出水面）.mp4 │ ├─ 18_16陆上划手模仿练习（抱水和推水）.mp4 │ ├─ 19_17水中划手练习（抱水和推水）.mp4 │ ├─ 1_2蝶泳练习步骤和目标（作业）.mp4 │ ├─ 20_18蝶泳划手和换气的配合.mp4 │ ├─ 21_19蝶泳不连贯怎么办？（连贯蝶）.mp4 │ ├─ 22_19蝶泳划手和全身配合的练习步骤及练习目标（作业）.mp4 │ ├─ 23_20蝶泳转身技巧，蛙泳也通用.mp4 │ ├─ 24_21蝶泳手出水面困难怎么办？.mp4 │ ├─ 25_22蝶泳压胸和臀部出水面的原理.mp4 │ ├─ 26_23蝶泳抬头换气就起高了，怎么办？.mp4 │ ├─ 27_24蝶泳冲刺怎么练？.mp4 │ ├─ 28_29拉力带力量练习.mp4 │ ├─ 29_30拉力带练习的一些补充.mp4 │ ├─ 2_3学蝶泳需要达到哪些门槛？.mp4 │ ├─ 3_4蝶泳腰腿的基本动作和陆上练习改.mp4 │ ├─ 4_5鞭腿的动作，到底该怎么做？.mp4 │ ├─ 5_6打腿压水，进一步优化打腿技术.mp4 │ ├─ 6_7怎样保持上半身稳定？.mp4 │ ├─ 7_8换气和打腿的配合练习.mp4 │ ├─ 8_9水下蝶泳腿（出发和转身的必备技能）.mp4 │ ├─ 9_10蝶泳腰腿和换气的配合的练习步骤及练习目标（作业）.mp4 ├─ 12、【文档】零基础学游泳电子资料98套 │ ├─ 8分钟蛙泳池边练习 造就完美蛙泳.pdf │ ├─ 《轻松有效的鱼式游泳》原版高清 .pdf │ ├─ 《游泳 仰泳技术图解》_.pdf │ ├─ 鞭状运动之理论新说.pdf │ ├─ 蝶泳出发几个问题.pdf │ ├─ 蝶泳技术图解.pdf │ ├─ 蝶泳技术与练习.pdf │ ├─ 蝶泳陆上训练.pdf │ ├─ 蝶泳手脚配合问题.pdf │ ├─ 对公开水域训练的体会.pdf │ ├─ 对仰泳技术的探讨.pdf │ ├─ 多活50年系列图书.pdf │ ├─ 高等学校体育教育专业教材 游泳（修订版.pdf │ ├─ 高速体验划水训练.pdf │ ├─ 各种划水的区别.pdf │ ├─ 跟专家练游泳.pdf │ ├─ 公开水域比赛应对恶劣天气.pdf │ ├─ 关于划水 呼吸等问题.pdf │ ├─ 关于自由泳打腿 换气等.pdf │ ├─ 关于自由泳打腿.pdf │ ├─ 关于自由泳打腿等几个问题.pdf │ ├─ 关于自由泳的手脚配合.pdf │ ├─ 关于自由泳的一些问题.pdf │ ├─ 海尼斯《健身游泳》.pdf │ ├─ 教你学游泳.pdf │ ├─ 教你学游泳_11722225.pdf │ ├─ 竞技游泳中的力量训练.pdf │ ├─ 课前阅读（课程介绍）.jpg │ ├─ 利用有氧爆发力训练提高游泳速度.pdf │ ├─ 年龄组运动员仰泳训练.pdf │ ├─ 年轻运动员使用糖的最好方式?.pdf │ ├─ 爬泳技术图解.pdf │ ├─ 轻松有效的鱼式游泳.pdf │ ├─ 全方位增强腿动力之二. 水中打腿训练计划.pdf │ ├─ 全方位增强腿动力之一提高脚踝柔韧性.pdf │ ├─ 如何提高你的核心力量.pdf │ ├─ 如何游好仰泳.pdf │ ├─ 世界游泳冠军的自由泳技术转换.pdf │ ├─ 水下海豚腿简约5步教法.pdf │ ├─ 水阻促成鞭状打腿.pdf │ ├─ 四种泳姿的常见问题.pdf │ ├─ 速成学游泳.pdf │ ├─ 谈谈公开水域自由泳鳄鱼眼技术.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法2.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法3.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法4正确呼吸 .pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法5踩水与漂浮.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法6蹬壁 水中平衡.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法7流线型.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法8自由泳配合和分解游.pdf │ ├─ 探索成人学习游泳技术和方法9仰泳.pdf │ ├─ 蛙泳的配合时机.pdf │ ├─ 蛙泳技术图解.pdf │ ├─ 蛙泳配合技术及练习方法.pdf │ ├─ 蛙泳腿部训练?.pdf │ ├─ 为什么游泳运动员需要爆发力训练.pdf │ ├─ 问与答.pdf │ ├─ 问与答2.pdf │ ├─ 问与答5.pdf │ ├─ 我国竞技项目游泳核心力量训练的发展阶段和特征.pdf │ ├─ 无板自由泳打腿方法.pdf │ ├─ 五年专注虚拟类网店盈利过千万.jpg │ ├─ 嬉水自学入门.pdf │ ├─ 先学自由泳优点多1.pdf │ ├─ 先学自由泳优点多2.pdf │ ├─ 现代蛙泳的陆上训练.pdf │ ├─ 现代蛙泳机理.pdf │ ├─ 现代游泳技术与训练发展方向.pdf │ ├─ 新人必看【重要】.txt │ ├─ 仰泳呼吸之间.pdf │ ├─ 要想游的省力 切记关爱筋膜.pdf │ ├─ 营养能否帮助对付肌肉抽筋?.pdf │ ├─ 优秀运动员利用划频控速现状.pdf │ ├─ 游得快原理 上.pdf │ ├─ 游的快原理 下.pdf │ ├─ 游泳_10063533.pdf │ ├─ 游泳_11800147.pdf │ ├─ 游泳：必备基础&实用技巧_.pdf │ ├─ 游泳初学者教程.pdf │ ├─ 游泳技法练习——91种提高游泳技术的练习方法.pdf │ ├─ 游泳救生解脱技术.pdf │ ├─ 游泳就应该这么练 台湾铁三选手呼吸训练指南.pdf │ ├─ 游泳入门.pdf │ ├─ 游泳时保持良好身体位置的要点及要注意的问题.pdf │ ├─ 游泳速成.pdf │ ├─ 游泳运动的热身及赛前准备.pdf │ ├─ 游泳运动员的陆上训练.pdf │ ├─ 游泳运动员的伸展练习?.pdf │ ├─ 游泳运动员核心力量训练的应用和探索.pdf │ ├─ 越柔软 越快 谈自由泳专项素质脚踝关节的柔韧性.pdf │ ├─ 怎样学游泳.pdf │ ├─ 专家教你学游泳 （上册）.pdf │ ├─ 专家教你学游泳 （下册）.pdf │ ├─ 自腿速度决定底线速度.pdf │ ├─ 自由泳单侧呼吸的技战术要点.pdf │ ├─ 自由泳划水技术及呼吸配合练习?.pdf │ ├─ 自由泳划水提高技术.pdf │ ├─ 自由泳交叉.pdf │ ├─ 自由泳入水动作要点及注意问题.pdf │ ├─ 自由泳手脚配合和身体位置.pdf │ ├─ 自由泳腿部的技术训练.pdf ├─ 13、【文档】儿童学游泳电子版教案25套? │ ├─ 游泳教案49篇 │ │ ├─ 1-(小班安全活动教案)游泳教案.docx │ │ ├─ 10-幼儿园中班健康教案.docx │ │ ├─ 11-幼儿园游泳课教案.doc │ │ ├─ 12-少儿游泳培训教案1.doc │ │ ├─ 13-少儿游泳培训教案2.docx │ │ ├─ 14-少儿游泳培训教案（含图文）.doc │ │ ├─ 15-少儿游泳课程课时教学教案（一共13周）.doc │ │ ├─ 16-儿童游泳安全教案.docx │ │ ├─ 17-小学游泳安全主题班会教案.doc │ │ ├─ 18-中学生游泳安全教案.doc │ │ ├─ 19-中学生游泳安全教案.docx │ │ ├─ 2-中班安全活动教案：游泳教案.docx │ │ ├─ 20-大学游泳教案.doc │ │ ├─ 21-大学游泳教案（详细）.doc │ │ ├─ 22-大学游泳课教案.doc │ │ ├─ 23-大学游泳课教学教案.doc │ │ ├─ 24-大学游泳课时教案（12课时）.doc │ │ ├─ 25-高校游泳课时周次教案（16周）.doc │ │ ├─ 26-军人技能游泳教案.docx │ │ ├─ 27-健康课教案《游泳的卫生与安全》.doc │ │ ├─ 28-夏季防溺水安全教案.doc │ │ ├─ 29-游泳安全教案1.doc │ │ ├─ 3-中班安全教案：游泳安全我知道.doc │ │ ├─ 30-游泳安全教案2.doc │ │ ├─ 31-游泳安全教学教案.doc │ │ ├─ 32-游泳安全知识教案.doc │ │ ├─ 33-《游泳安全教育》教案.doc │ │ ├─ 34-不要私自去游泳——教案.doc │ │ ├─ 35-蛙泳教案（11课时）.docx │ │ ├─ 36-蛙泳腿教案.doc │ │ ├─ 37-游泳训练课程教案详细（14周）.doc │ │ ├─ 38-详细游泳课程教案(14周).doc │ │ ├─ 39-游泳课程课时教案（14周）.doc │ │ ├─ 4-游泳教案(中级班).docx │ │ ├─ 40-游泳教学课程教案12.docx │ │ ├─ 41-游泳课时教案通用版（12课时）.doc │ │ ├─ 42-游泳课时教案（12节课）.doc │ │ ├─ 43-游泳课时教案（十节课）.doc │ │ ├─ 44-游泳教学教案10.docx │ │ ├─ 45-游泳课教案2.doc │ │ ├─ 46-游泳课(熟悉水性)教案.doc │ │ ├─ 47-游泳实践蛙泳教案.doc │ │ ├─ 48-游泳训练课程教案.doc │ │ ├─ 49-我爱游泳(美术教案).ppt │ │ ├─ 5-大班社会领域教案游泳安全.docx │ │ ├─ 6-大班体育运动教案：快乐游泳.doc │ │ ├─ 7-幼儿园大班健康教案游泳健康知识.docx │ │ ├─ 8-幼儿园大班健康教案--游泳我不怕.docx │ │ ├─ 9-幼儿园游泳安全教育教案.docx │ ├─ 4种游泳姿势.doc │ ├─ 宝宝为什么要学游泳.doc │ ├─ 儿童游泳安全指南.doc │ ├─ 儿童游泳要提防哪些病.doc │ ├─ 孩子游泳如何预防游泳病.doc │ ├─ 教婴儿游泳的11项措施.doc │ ├─ 如何指导1—3岁幼儿学游泳.doc │ ├─ 少儿游泳可促进骨骼发育.doc │ ├─ 四种游泳姿势的动画图解.pdf │ ├─ 图解游泳速成法.pdf │ ├─ 新宝宝“冬泳”好处真不少.doc │ ├─ 新人必看【重要】.txt │ ├─ 新生儿游泳能提高智商.doc │ ├─ 婴幼儿游泳的八大益处所在.doc │ ├─ 游泳教学DIY--游泳教学顺序.pdf │ ├─ 游泳教学DIY——游泳教学顺序.pdf │ ├─ 游泳前后该如何饮食.doc │ ├─ 游泳入门捷径.pdf │ ├─ 游泳需要准备的衣物用具.doc │ ├─ 游泳学与练.pdf │ ├─ 游泳运动与身心健康.pdf │ ├─ 游泳转身技术详细介绍.doc │ ├─ 幼儿游泳的好处和注意事项.doc │ ├─ 幼儿游泳好处及注意事项.doc │ ├─ 怎样学游泳.扫描版[pdf].pdf │ ├─ 制定学龄前儿童夏季游泳方案.doc ├─ 1、【游泳】克服对水的恐惧入门课22节 │ ├─ 01游泳入门_如何克服对水的恐惧感.mp4 │ ├─ 02游泳入门_第一次接触水.mp4 │ ├─ 03游泳入门_第一次下水.mp4 │ ├─ 04游泳入门_把头浸入水中.mp4 │ ├─ 05游泳入门_如何恢复站姿.mp4 │ ├─ 06游泳入门_如何面朝下漂浮在水面.mp4 │ ├─ 07游泳入门_在水中游动.mp4 │ ├─ 08游泳入门_在深水区游动.mp4 │ ├─ 09游泳入门_游过水中的障碍物.mp4 │ ├─ 10游泳入门_跳入水中.mp4 │ ├─ 11基本游泳动作_仰面漂浮.mp4 │ ├─ 12基本游泳动作_在水中游进.mp4 │ ├─ 13基本游泳动作_呼吸.mp4 │ ├─ 14基本游泳动作_呼吸基础练习.mp4 │ ├─ 15基本游泳动作_避免呛水.mp4 │ ├─ 16如何在水中倒立.mp4 │ ├─ 17如何在水下翻跟斗.mp4 │ ├─ 18戴脚蹼游泳.mp4 │ ├─ 19如何使用泳镜和游泳呼吸管.mp4 │ ├─ 20如何在水中取物.mp4 │ ├─ 21如何前倾入水和后倾入水.mp4 │ ├─ 22螺旋式游泳姿势.mp4 ├─ 2、【综合】四种泳姿从入门到精通92节 │ ├─ 01.第1课：认识蛙泳——特点与安全须知？.mp4 │ ├─ 02.第2课：水中漂浮与站立——克服恐惧练习.mp4 │ ├─ 03.第3课：陆地蛙泳腿——收、翻、蹬、夹四步法.mp4 │ ├─ 04.第4课：水中扶边蹬腿——找到发力感觉.mp4 │ ├─ 05.第5课：独立漂浮蹬腿——保持身体平衡？.mp4 │ ├─ 06.第6课：蹬腿换气时机—掌握蹬腿换气配合时机.mp4 │ ├─ 07.第7课：陆地划手练习——模拟水中划手动作.mp4 │ ├─ 08.第8课：水中划手+换气——动作节奏初配合.mp4 │ ├─ 09.第9课：蛙泳初配合——蹬腿+划手+呼吸三步骤.mp4 │ ├─ 10.第10课：连贯游动——25米蛙泳挑战.mp4 │ ├─ 11.第11课：蛙泳初阶转身——连续游进的奥秘.mp4 │ ├─ 12.第12课：总结与巩固——轻松游完200米.mp4 │ ├─ 13.第1课：自由泳入门——流线型身体与呼吸基础.mp4 │ ├─ 14.第2课：打腿专项——脚踝柔韧及陆地打腿.mp4 │ ├─ 15.第3课：浮板打腿——从“沉腿”到“轻快踢水”.mp4 │ ├─ 16.第4课：换气基础——掌握半镜换气.mp4 │ ├─ 17.第5课：陆地划臂练习——直臂与高肘动作.mp4 │ ├─ 18.第6课：水中单臂划水——配合换气节奏.mp4 │ ├─ 19.第7课：双侧呼吸练习——左右换气不慌张.mp4 │ ├─ 20.第8课：自由泳初配合—配合动作初阶“前交叉”.mp4 │ ├─ 21.第9课：连贯游动——25米自由泳挑战.mp4 │ ├─ 22.第10课：曲臂移臂练习—提升动作美观和经济性.mp4 │ ├─ 23.第11课：高肘抱水————提升划水效率.mp4 │ ├─ 24.第12课：总结与巩固——初阶训练计划的布置.mp4 │ ├─ 25.第1课：仰泳初体验——仰泳基础水性练习.mp4 │ ├─ 26.第2课：陆地仰泳腿—掌握正确身体位置收紧核心.mp4 │ ├─ 27.第4课：陆地仰泳划臂——直臂入水和推水.mp4 │ ├─ 28.第3课：仰泳打腿——脚尖绷直踢出水花.mp4 │ ├─ 29.第5课：水中单臂划手——保持身体平衡.mp4 │ ├─ 30.第6课：仰泳呼吸技巧——自然呼吸不呛水.mp4 │ ├─ 31.第7课：仰泳初配合——初步掌握配合.mp4 │ ├─ 32.第8课：转肩连贯性——提升动作连贯.mp4 │ ├─ 33.第9课：连贯动作——25米仰泳挑战.mp4 │ ├─ 34.第10课：仰泳高肘抱水——高肘抱水效率高.mp4 │ ├─ 35.第11课：仰泳手臂模仿——完整动作初体验.mp4 │ ├─ 36.第12课：总结与考核——连续游进200米.mp4 │ ├─ 37.第1课：蝶泳初识——波浪动作.mp4 │ ├─ 38.第2课：陆地海豚腿——腰腹发力基础.mp4 │ ├─ 39.第3课：水中海豚腿——浮板打腿找节奏.mp4 │ ├─ 40.第4课：波浪训练——身体联动基础.mp4 │ ├─ 41.第5课：陆地划臂练习—入水抱水推水划臂.mp4 │ ├─ 42.第6课：蝶泳初配合—四次打腿+一次划手.mp4 │ ├─ 43.第7课：掌握蝶泳节奏——轻重腿挑战.mp4 │ ├─ 44.第8课：单臂蝶泳分解——节奏初配合.mp4 │ ├─ 45.第9课：压胸练习——轻松蝶泳的奥秘.mp4 │ ├─ 46.第10课：总结与考核—25米稳定配合游.mp4 │ ├─ 47.第1课：波浪蛙泳秘籍—身体波动与蹬腿节奏配合.mp4 │ ├─ 48.第2课：窄蹬腿革命—减少阻力+能量高效转化.mp4 │ ├─ 49.第3课：划手黄金角度——高肘抱水效率翻倍.mp4 │ ├─ 50.第4课：呼吸闪电战——快速换气技巧.mp4 │ ├─ 51.第5课：内划加速——提升划手推阻力.mp4 │ ├─ 52.第6课：蛙手自腿特训—强化上肢力量爆发.mp4 │ ├─ 53.第7课：蛙手蝶腿特训——波蛙必练技术.mp4 │ ├─ 54.第8课：蛙泳水感专项—用水感代替蛮力.mp4 │ ├─ 55.第9课：划手掌特训——强化手臂力量与抓水.mp4 │ ├─ 56.第10课：长手臂教学—蛙泳出发专业技巧.mp4 │ ├─ 57.第11课：慢动作解析—修复空蹬腿与耸肩划手.mp4 │ ├─ 58.第12课：建立高效蹬腿动力链—蛙泳个人PB突破.mp4 │ ├─ 59.第1课：高肘抱水大师课—正确抱水不伤肩.mp4 │ ├─ 60.第2课：巩固打腿技术—提升下肢爆发力.mp4 │ ├─ 61.第3课：高效水下划水—最大化划水效率路径.mp4 │ ├─ 62.第4课：双侧呼吸进阶—左右平衡的节奏艺术.mp4 │ ├─ 63.第5课：核心滚动秘籍—用躯干转动带动划臂.mp4 │ ├─ 64.第6课：空中移臂特训——姿态优美更节能.mp4 │ ├─ 65.第7课：冲刺特训——提升划频的秘籍.mp4 │ ├─ 66.第8课：精准滚看转身一触壁时机与流线型保持.mp4 │ ├─ 67.第9课：亚铃负重训练—肩部稳定不下沉.mp4 │ ├─ 68.第10课：自由泳稳定性练习-告别身体是动.mp4 │ ├─ 69.第11课：动作效率分析一告到过中线与拖肘.mp4 │ ├─ 70.第12课：自由派专项核心陆地强化核心驱动力.mp4 │ ├─ 71.第13课：二次腿长游技—用最小能耗游最远距离.mp4 │ ├─ 72.第14课：跳发技术教学--赢在起跑线.mp4 │ ├─ 73.第1课：屈臂划水革命一仰泳划水效率翻倍秘决.mp4 │ ├─ 74.第2课：核心稳定术—告别臀部下沉与身体晃动.mp4 │ ├─ 75.第3课：肩部柔韧提升—仰泳抱水不困难.mp4 │ ├─ 76.第4课：稳定性训练—动作稳定效率高.mp4 │ ├─ 77.第5课：仰泳滚翻转身一专业滚翻掌握.mp4 │ ├─ 78.第6课：仰泳转肩强化—提升动作流畅.mp4 │ ├─ 79.第7课：划手掌+脚蹼一高难度分解动作体验.mp4 │ ├─ 80.第8课：手臂锚定练习—撬动身件转动向前.mp4 │ ├─ 81.第9课：手臂抓水提升一力量与效率结合.mp4 │ ├─ 82.第10课：快速转动—提高仰泳速度秘籍.mp4 │ ├─ 83.第1课：蝶泳波浪动力一胸部到脚尖的完美传递.mp4 │ ├─ 84.第2课：海豚腿能力提升一垂直打腿特训.mp4 │ ├─ 85.第3课：划臂换气时机一减少起伏动能增加.mp4 │ ├─ 86.第4课：空中移臂强化—蝶泳移臂不拖水.mp4 │ ├─ 87.第5课：节奏强化练习—强化节奏提速快.mp4 │ ├─ 88.第6课：划臂加速—抱水推水力量释放.mp4 │ ├─ 89.第7课：水下蝶腿—出发转身提速奥秘.mp4 │ ├─ 90.第8课：蝶腿特训—专业训练方法？.mp4 │ ├─ 91.第9课：上肢划臂力量—专项力量训练.mp4 │ ├─ 92.第10课：蝶泳长距离—100米节奏与乳酸耐受训练.mp4 ├─ 3、【自由泳】游泳自由泳体系教学73节 │ ├─ 001.课程介绍.mp4 │ ├─ 002.附：如何自己拍摄视频.mp4 │ ├─ 003.游泳前热身与游泳后拉伸.mp4 │ ├─ 004.流线型学与练.mp4 │ ├─ 005.流线型纠与考.mp4 │ ├─ 006.附：如何蹬边下潜.mp4 │ ├─ 007.打腿学与练.mp4 │ ├─ 008.打腿纠与考.mp4 │ ├─ 009.打腿强度训练计划.mp4 │ ├─ 010.脚踝柔韧性与灵活性训练.mp4 │ ├─ 011.附：为什么腿打不出水面？.mp4 │ ├─ 012.附：浮板打腿抬头还是低头？.mp4 │ ├─ 013.附：为什么配合游中打腿会变差？.mp4 │ ├─ 014.附：如何做好内八打腿？.mp4 │ ├─ 015.附：水花的秘密.mp4 │ ├─ 016.核心稳定学与练.mp4 │ ├─ 017.核心稳定纠与考.mp4 │ ├─ 018.附：呼吸管的使用.mp4 │ ├─ 019.附：导致塌腰的原因.mp4 │ ├─ 020.转肩学与练.mp4 │ ├─ 021.转肩纠与考.mp4 │ ├─ 022.附：肩膀柔韧性训练.mp4 │ ├─ 023.附：头部稳定.mp4 │ ├─ 024.附：转动不足与过度.mp4 │ ├─ 025.附：转肩、转体、转髋的区别.mp4 │ ├─ 026.提肘移臂学与练.mp4 │ ├─ 027.提肘移臂纠与考.mp4 │ ├─ 028.附：拖指游.mp4 │ ├─ 029.附：造成别肩的错误移臂.mp4 │ ├─ 030.入水点学纠考.mp4 │ ├─ 031.附：入水过中线.mp4 │ ├─ 032.附：入水点过近.mp4 │ ├─ 033.附：大拇指入水伤肩？.mp4 │ ├─ 034.送肩前伸学与练.mp4 │ ├─ 035.送肩前伸纠与考.mp4 │ ├─ 036.附：前伸手掌姿态.mp4 │ ├─ 037.抱水学与练.mp4 │ ├─ 038.抱水纠与考.mp4 │ ├─ 039.附：手与手腕.mp4 │ ├─ 040.附：高低肘位抱水.mp4 │ ├─ 041.附：抱水与揽水.mp4 │ ├─ 042.附：屈臂与高肘.mp4 │ ├─ 043.划推学与练.mp4 │ ├─ 044.划推纠与考.mp4 │ ├─ 045.附：推水要不要推直？.mp4 │ ├─ 046.附：自由泳推水常见错误.mp4 │ ├─ 047.附：划推要不要夹肘？.mp4 │ ├─ 048.水下划手学与练.mp4 │ ├─ 049.水下划手纠与考.mp4 │ ├─ 050.水下划水路线.mp4 │ ├─ 051.附：如何选择适合的划水路线？.mp4 │ ├─ 052.附：早发力334晚发力127.mp4 │ ├─ 053.附：躯干带动划手？.mp4 │ ├─ 054.附：划推转肩划圆不翻.mp4 │ ├─ 055.附：拉力器及训练计划.mp4 │ ├─ 056.阻力带训练.mp4 │ ├─ 057.完整配合学与练.mp4 │ ├─ 058.完整配合纠与考.mp4 │ ├─ 059.附：前、中、后、混合交叉.mp4 │ ├─ 060.附：2、4、6次打腿.mp4 │ ├─ 061.附：对角线.mp4 │ ├─ 062.附：陆上模仿.mp4 │ ├─ 063.换气学与练.mp4 │ ├─ 064.换气纠与考.mp4 │ ├─ 065.附：换气的火山.mp4 │ ├─ 066.附：单侧换气还是双侧换气？.mp4 │ ├─ 067.附：何时吸气与吐气？.mp4 │ ├─ 068.附：如何拥有弓形波.mp4 │ ├─ 069.自由泳三种合力.mp4 │ ├─ 070.自由泳拉长游.mp4 │ ├─ 071.自由泳短冲.mp4 │ ├─ 072.技术训练计划.mp4 │ ├─ 073.强度训练计划.mp4 ├─ 4、【自由泳】游泳自由泳专题教学105节 │ ├─ 01_0.自由泳概述.mp4 │ ├─ 02_1.门槛：水性.mp4 │ ├─ 03_2.门槛：关节（肩）.mp4 │ ├─ 04_3.门槛关节（踝）.mp4 │ ├─ 05_4.门槛：协调.mp4 │ ├─ 06_5.门槛：力量.mp4 │ ├─ 07_5.1身体伸直没有？流线型的原理与练习方法.mp4 │ ├─ 08_6.自由泳腿：基本动作.mp4 │ ├─ 09_7.自由泳腿.鞭腿的本质动作.mp4 │ ├─ 100_49自由泳中腿部的作用.mp4 │ ├─ 101_51自由泳眼睛是看下方还是前下方？.mp4 │ ├─ 102_52动作频率和动作速度的区别.mp4 │ ├─ 103_53成年人游泳怎么达级？.mp4 │ ├─ 104_54狗刨怎么练？.mp4 │ ├─ 105_55想优雅？想提速？自由泳效率数怎么练？.mp4 │ ├─ 10_8.如何练习自由泳腿.mp4 │ ├─ 11_9.辅助性仰泳腿：如何躺在水面.mp4 │ ├─ 12_10.辅助性的仰泳腿.mp4 │ ├─ 13_11.辅助性的蝶泳腿.mp4 │ ├─ 14_12.自由泳腿：常见的错误动作.mp4 │ ├─ 15_13.如何使用呼吸管？（用呼吸管老呛水怎么办）.mp4 │ ├─ 16_14.侧身打腿.mp4 │ ├─ 17_14.5自由泳侧身稳定练习.mp4 │ ├─ 18_14.6自由泳下半身沉怎么办？（重心前移）.mp4 │ ├─ 19_15.转体（陆上模仿练习）.mp4 │ ├─ 20_15.1手总过中线？还在别肩？不要用手去带动肩膀.mp4 │ ├─ 21_16.转体和打腿的配合（陆上模仿练习）.mp4 │ ├─ 22_17.打腿和转体的配合（水中练习）.mp4 │ ├─ 23_18.侧身打腿+转体.mp4 │ ├─ 24_19.囫囵游.mp4 │ ├─ 25_20.换气（陆上模仿练习）.mp4 │ ├─ 26_21.换气：水中扶池边练习.mp4 │ ├─ 27_22.换气：常见问题.mp4 │ ├─ 28_22.6自由泳弱侧换气的两个小技巧.mp4 │ ├─ 29_23.侧身打腿+转头换气.mp4 │ ├─ 30_24.囫囵游+换气.mp4 │ ├─ 31_25.螃蟹游.mp4 │ ├─ 32_26.换气の秘技：烤乳猪.mp4 │ ├─ 33_27.我们能用呼吸管练些什么？.mp4 │ ├─ 34_28.划手：门槛.mp4 │ ├─ 35_29.划手：空中移臂.mp4 │ ├─ 36_30.划手：高肘移臂.mp4 │ ├─ 37_31.划手：肩痛的原因和解决方法.mp4 │ ├─ 38_32.划手：抱水（陆上模仿练习）.mp4 │ ├─ 39_33.划手：抱水（水中练习）.mp4 │ ├─ 40_34.划手：常见错误.mp4 │ ├─ 41_35.推水（陆上模仿练习）.mp4 │ ├─ 42_36.划手：推水（水中练习）.mp4 │ ├─ 43_37.划手和转体的配合.mp4 │ ├─ 44_38.划手和打腿的四种配合.mp4 │ ├─ 45_39.抬头自由泳.mp4 │ ├─ 46_40.自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办？.mp4 │ ├─ 47_41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）.mp4 │ ├─ 48_42.如何给自己布置练习计划？.mp4 │ ├─ 49_【自由泳提高】1.门槛.mp4 │ ├─ 50_2.一些建议.mp4 │ ├─ 51_3.一些吐槽.mp4 │ ├─ 52_4.转体的基础动作.mp4 │ ├─ 53_5.转肩的基础动作.mp4 │ ├─ 54_6.转体和划手的配合：简单的动作.mp4 │ ├─ 55_7.转体和划手的配合：加上划手的细节.mp4 │ ├─ 56_8.转体和换气的配合.mp4 │ ├─ 57_9.转体和打腿的配合.mp4 │ ├─ 58_10.转体纯享版.mp4 │ ├─ 59_11.自由泳腿的提高：幅度和频率.mp4 │ ├─ 60_12.自由泳腿的提高：打腿压水.mp4 │ ├─ 61_13.侧身打腿：平衡、灵活、负重练习.mp4 │ ├─ 62_14.自由泳腿的提高：练习方法与建议.mp4 │ ├─ 63_15.空中移臂（直臂和高肘移臂）.mp4 │ ├─ 64_15.5自由泳跌肘的原因及练习.mp4 │ ├─ 65_16.抱水.mp4 │ ├─ 66_17.推水.mp4 │ ├─ 67_18.换气.mp4 │ ├─ 68_19.启动与合力.mp4 │ ├─ 69_20.划手的各种交叉模式.mp4 │ ├─ 70_21.前交叉和前中交叉.mp4 │ ├─ 71_22.中交叉练习.mp4 │ ├─ 72_23.后交叉练习.mp4 │ ├─ 73_24.混合交叉练习.mp4 │ ├─ 74_24.5自由泳混合交叉怎么练？.mp4 │ ├─ 75_25.跳水出发练习（水上部分）.mp4 │ ├─ 76_26.跳水出发练习（水下部分）.mp4 │ ├─ 77_27.滚翻转身.mp4 │ ├─ 78_28游泳效率数.mp4 │ ├─ 79_29怎么样给自己布置游泳计划？.mp4 │ ├─ 80_30自由泳冲刺.mp4 │ ├─ 81_30拉力带力量练习.mp4 │ ├─ 82_31拉力带练习的一些补充.mp4 │ ├─ 83_32游泳肩膀痛是怎么回事？.mp4 │ ├─ 84_33自由泳压腕抓水，为什么不建议练习？.mp4 │ ├─ 85_34自由泳手腿配合动作示范.mp4 │ ├─ 86_35详细讲解自由泳划手和打腿的配合，X.mp4 │ ├─ 87_36自由泳手腿配合的原理.mp4 │ ├─ 88_37自由泳手腿配合灵魂拷问.mp4 │ ├─ 89_38侧身不稳？少年，你可知道霸体！水中控制身体重心的技巧.mp4 │ ├─ 90_39转体转肩大风车，中线还不稳？转体转肩还不到位？啊？.mp4 │ ├─ 91_40【游泳规则】自由泳比赛规则详细讲解.mp4 │ ├─ 92_41游泳训练笔记.mp4 │ ├─ 93_42自由泳三件套练习，初学阶段的标准动作是怎样的？.mp4 │ ├─ 94_43自由泳三件套练习纯享版.mp4 │ ├─ 95_44自由泳加速推水.mp4 │ ├─ 96_45自由泳手需不需要往后推直？.mp4 │ ├─ 97_46自由泳别肩是怎么回事？又该怎样避免？.mp4 │ ├─ 98_47游不远？很累？四个步骤让自由泳变轻松.mp4 │ ├─ 99_48游泳的准备、拉伸与放松.mp4 ├─ 5、【自由泳】游泳自由泳基础速成课7节 │ ├─ 1-自由泳_基本动作介绍.mp4 │ ├─ 2-自由泳_划水.mp4 │ ├─ 3-自由泳_打腿.mp4 │ ├─ 4-自由泳_如何换气.mp4 │ ├─ 5-自由泳_如何翻滚转身.mp4 │ ├─ 6-自由泳_单臂划水.mp4 │ ├─ 7-自由泳_打腿练习.mp4 ├─ 6、【仰泳】游泳仰泳专题教学课程37节 │ ├─ 01_1仰泳指导课程内容介绍.mp4 │ ├─ 02_2练习步骤及练习目标（作业）.mp4 │ ├─ 03_3仰泳的门槛有些啥？.mp4 │ ├─ 04_4仰漂站立，在水中躺着怎么站起来？（水性练习）.mp4 │ ├─ 05_5仰头换气（水性练习）这句话我撂在这里，练不好换气就游不好仰泳！.mp4 │ ├─ 06_仰泳专项水性的练习步骤和练习目标.mp4 │ ├─ 07_6鞭腿的本质，两个动作搞清楚鞭腿怎么踢.mp4 │ ├─ 08_7仰泳腿专项技巧，除了鞭腿还需要注意些什么？.mp4 │ ├─ 09_8仰泳腿常见错误.mp4 │ ├─ 10_9流线型仰泳腿，阻力最小化.mp4 │ ├─ 11_仰泳腿的练习步骤和练习目标.mp4 │ ├─ 12_10仰泳蹬边出发（强化仰泳换气水性练习）.mp4 │ ├─ 13_10.1身体伸直没有？流线型的原理与练习方法.mp4 │ ├─ 14_仰泳转体的练习步骤和练习目标.mp4 │ ├─ 15_11反蛙泳（换气+仰漂的水性练习）.mp4 │ ├─ 16_仰泳小技能的练习步骤和练习目标.mp4 │ ├─ 17_12转体转肩的陆上练习.mp4 │ ├─ 18_12.5转体转肩大风车，中线还不稳？转体转肩还不到位？啊？.mp4 │ ├─ 19_13转体转肩的水中练习.mp4 │ ├─ 20_14划手和换气的配合.mp4 │ ├─ 21_15划手和转体的配合.mp4 │ ├─ 22_16划手的出水、空中移臂和入水.mp4 │ ├─ 23_17仰泳划手的抱水与推水.mp4 │ ├─ 24_18仰泳全身配合，前交叉？两次腿？.mp4 │ ├─ 25_仰泳划手和全身配合的练习步骤和练习目标.mp4 │ ├─ 26_19滚翻转身.mp4 │ ├─ 27_20仰泳如何游直线？又如何到池边？.mp4 │ ├─ 28_21仰泳训练计划.mp4 │ ├─ 29_22手总过中线？还在别肩？不要用手去带动肩膀.mp4 │ ├─ 30_23侧身不稳？少年，你可知道霸体！水中控制身体重心的技巧.mp4 │ ├─ 31_24【游泳规则】仰泳比赛规则努力讲解，有大佬还请指点.mp4 │ ├─ 32_25【游泳规则】仰泳规则改动.mp4 │ ├─ 33_26游泳训练笔记.mp4 │ ├─ 34_27游泳的拉伸与放松.mp4 │ ├─ 35_28【游泳】仰泳，你会拉水线么？（也是有技巧的！）.mp4 │ ├─ 36_29动作频率和动作速度的区别.mp4 │ ├─ 37_30成年人游泳怎么达级？.mp4 │ ├─ 课前阅读（课程介绍）.jpg │ ├─ 五年专注虚拟类网店盈利过千万.jpg │ ├─ 新人必看【重要】.txt ├─ 7、【仰泳】游泳仰泳体系速成课堂7节 │ ├─ 001.肩膀柔韧性训练.mp4 │ ├─ 002.仰漂.mp4 │ ├─ 003.池边漂浮与沉头呼吸.mp4 │ ├─ 004.大字型漂浮+11字漂浮+动态漂浮.mp4 │ ├─ 005.了解仰泳打腿.mp4 │ ├─ 006.下压与上踢.mp4 │ ├─ 007.持板仰漂打腿.mp4 │ ├─ 008.沉头打腿.mp4 │ ├─ 009.抬手打腿.mp4 │ ├─ 010.仰漂打腿与流线型打腿.mp4 │ ├─ 011.陆上阻力带.mp4 │ ├─ 012.了解仰泳转肩.mp4 │ ├─ 013.快速转肩与稳髋.mp4 │ ├─ 014.旋转打腿.mp4 │ ├─ 015.肩腿联动.mp4 │ ├─ 016.转肩定点.mp4 │ ├─ 017.陆上转肩.mp4 │ ├─ 018.空中移臂.mp4 │ ├─ 019.入水.mp4 │ ├─ 020.下探.mp4 │ ├─ 021.移臂陆上模仿.mp4 │ ├─ 022.单臂转换.mp4 │ ├─ 023.4+6.mp4 │ ├─ 024.抱水.mp4 │ ├─ 025.划与压.mp4 │ ├─ 026.连贯抱划压.mp4 │ ├─ 027.水下划手陆上模仿.mp4 │ ├─ 028.拉水线.mp4 │ ├─ 029.水线下.mp4 │ ├─ 030.1+1（拉水线+水线下）.mp4 │ ├─ 031.挂梯子.mp4 │ ├─ 032.单臂转换与4+6.mp4 │ ├─ 033.阻力带抱水.mp4 │ ├─ 034.划手节奏.mp4 │ ├─ 035.换气.mp4 │ ├─ 036.一转两稳.mp4 │ ├─ 037.训练计划.mp4 ├─ 8、【仰泳】游泳仰泳专题教学课堂10节 │ ├─ 01游泳入门_游泳前上半身热身.mp4 │ ├─ 02仰泳_游泳基本动作.mp4 │ ├─ 03仰泳_头部姿势.mp4 │ ├─ 04仰泳_手臂划水动作.mp4 │ ├─ 05仰泳_改善腿部打水动作.mp4 │ ├─ 06仰泳_前滚翻转身.mp4 │ ├─ 07仰泳_手臂划水动作提升练习_1.mp4 │ ├─ 08仰泳_手臂划水动作提升练习_2.mp4 │ ├─ 09仰泳_腿部打水提升练习.mp4 │ ├─ 10游泳后的伸展运动.mp4 ├─ 9、【蛙泳】游泳蛙泳专题系统课程39节 │ ├─ 10_9灵活的漂浮，如何在漂浮中控制身体重心（水性）.mp4 │ ├─ 11_10蹬边漂浮（水性）.mp4 │ ├─ 12_漂浮练习的步骤及作业.mp4 │ ├─ 13_11蛙泳腿陆上模仿练习.mp4 │ ├─ 14_12漂浮蹬腿.mp4 │ ├─ 15_13蛙泳腿和换气的配合.mp4 │ ├─ 16_14漂浮蹬腿控制前进方向（水性）.mp4 │ ├─ 17_15预防蹬蛙泳腿伤痛.mp4 │ ├─ 18_蛙泳腿练习的步骤及作业.mp4 │ ├─ 19_16仰头换气（水性）.mp4 │ ├─ 1_1课程介绍（下单前必看）.mp4 │ ├─ 20_17仰漂站立（水性）.mp4 │ ├─ 21_18初级踩水及其在游泳中的应用.mp4 │ ├─ 22_19滚翻与倒立（水性）.mp4 │ ├─ 23_水性和踩水练习的步骤及作业.mp4 │ ├─ 24_20划手和换气陆上模仿练习.mp4 │ ├─ 25_21划手和换气水中练习.mp4 │ ├─ 26_22蛙泳全身配合.mp4 │ ├─ 27_划手和换气的配合及全身配合练习的步骤和作业.mp4 │ ├─ 28_23假呼吸.mp4 │ ├─ 29_24假呼吸，吸气.mp4 │ ├─ 2_2练习的步骤和作业.mp4 │ ├─ 30_25蛙泳腿的各种错误.mp4 │ ├─ 31_26蛙泳换气困难怎么办？早呼气技巧.mp4 │ ├─ 32_27中级踩水及其在游泳中的应用.mp4 │ ├─ 33_28抬头蛙泳.mp4 │ ├─ 34_29蛙泳总是沉得很深怎么办？.mp4 │ ├─ 35_30蛙泳手腿不协调怎么办？两个练习搞定.mp4 │ ├─ 36_31如何游直线.mp4 │ ├─ 37_32蛙泳转身（蝶泳也适用）.mp4 │ ├─ 38_33蛙泳水下长划手.mp4 │ ├─ 39_34腰腹发力，波蛙和蝶泳的基础.mp4 │ ├─ 3_3花洒淋头，超级怕水怎么办？.mp4 │ ├─ 4_4换气陆上模仿练习.mp4 │ ├─ 5_5浅水区换气练习.mp4 │ ├─ 6_6连续换气.mp4 │ ├─ 7_换气练习的步骤及作业.mp4 │ ├─ 8_7手扶池边漂浮和漂浮站立（水性）.mp4 │ ├─ 9_8漂浮抬头换气.mp4 ├─ 赠品1【专题】蛙泳自由泳精讲课24节 │ ├─ 【课时01】泳具介绍.flv │ ├─ 【课时02】热身练习及身体痉挛的防治措施.flv │ ├─ 【课时03】蛙泳的呼吸.flv │ ├─ 【课时04】蛙泳的水中平衡.flv │ ├─ 【课时05】蛙泳的腿部练习.flv │ ├─ 【课时06】蛙泳的手部练习.flv │ ├─ 【课时07】蛙泳的手脚配合.flv │ ├─ 【课时08】蛙泳错误动作精析.flv │ ├─ 【课时09】非常规练习法.flv │ ├─ 【课时10】蛙泳的提高与相关进阶.flv │ ├─ 【课时11】对溺水者的常规施救方法.flv │ ├─ 【课时12】陆地力量训练方法.flv │ ├─ 【课时13】游进中身体下沉的原因.flv │ ├─ 【课时14】现代科学中的游泳与心率.flv │ ├─ 【课时15】自由泳教程前言.flv │ ├─ 【课时16】正确认识自由泳.flv │ ├─ 【课时17】自由泳腿部动作学习.flv │ ├─ 【课时18】自由泳上肢动作学习.flv │ ├─ 【课时19】自由泳手脚配合.flv │ ├─ 【课时20】身体姿态及水中位置的要.flv │ ├─ 【课时21】自由泳能力的提高.flv │ ├─ 【课时22】自由泳特殊练习法.flv │ ├─ 【课时23】关于身体能力的开发.flv │ ├─ 【课时24】自由泳练习常犯错误十则.flv ├─ 赠品2【专题】自由泳入门基础课19节 │ ├─ 自由泳入门01.自由泳的门槛：水性.mp4 │ ├─ 自由泳入门02.自由泳的门槛：关节.mp4 │ ├─ 自由泳入门03.自由泳的门槛：力量.mp4 │ ├─ 自由泳入门04.自由泳的门槛：协调.mp4 │ ├─ 自由泳入门05.自由泳腿的基本动作和练习.mp4 │ ├─ 自由泳入门06.辅助性的仰泳腿.mp4 │ ├─ 自由泳入门07.辅助性的蝶泳腿.mp4 │ ├─ 自由泳入门08.转体和转头换气和囫囵游.mp4 │ ├─ 自由泳入门09.自由泳划手（水下部分）.mp4 │ ├─ 自由泳入门10.自由泳划手（水上部分）.mp4 │ ├─ 自由泳入门11.自由泳划手和转体的配合.mp4 │ ├─ 自由泳入门12.自由泳划手与打腿之间的配合.mp4 │ ├─ 自由泳入门13.自由泳划手与换气之间的配合.mp4 │ ├─ 自由泳入门14.自由泳基础练习小计划.mp4 │ ├─ 自由泳入门15番外1.1自由泳换气肩膀疼是为什么？.mp4 │ ├─ 自由泳入门16番外1.2.如何在洗澡的时候练习换气？.mp4 │ ├─ 自由泳入门17番外2.1如何在洗澡时指导小朋友练习换气？.mp4 │ ├─ 自由泳入门18番外2.2自由泳入门前需要怎样的游泳状态？.mp4 │ ├─ 自由泳入门19番外03两次划手六次打腿该怎么样配合？.mp4
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