96【产康师产后修复课程合集】95.5GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1RanGU00zudIHpqdoQQcyVA?pwd=tcpi 提取码: tcpi
8、【产康训练】年糕妈妈塑形课+食谱+答疑
5、【产康师课】产康徒手形体矫正课程7节
7、【产康训练】丁香妈妈塑形课+食谱+答疑
3、【产康师课】国际产康中英双语讲座66节
14、【产康训练】秋子产后康复训练课程+课件
10、【产康训练】邱源产后瑜伽理疗课程8节
15、【产康训练】一帆产后塑形课程133+食谱
1、【产康师课】百万产后私教系统课程32节
17、【产康训练】产后修复必修课（图文+视频）
11．【产康训练】Wake产后七天调养计划7节
12、【产康训练】唐幼馨五天产后修复塑型课
6、【产康训练】宝妈重塑体态训练课堂43节
16、【产康训练】产后悬垂腹定制训练课10节
赠品【经期调养】经期瑜伽带练教学
2、【产康师课】徒手改善产后问题课堂76节
13、【产康训练】产后修复手法实践课程26节
4、【产康师课】产后修复训练教练课程17节
9、【产康训练】产后恢复瑜伽训练课程35节
产后修复练习计划（必读）.txt
【产康师产后修复课程合集】95.5GB └─ ├─ 10、【产康训练】邱源产后瑜伽理疗课程8节 │ ├─ 01.产后修复腹直肌分离初级 .avi │ ├─ 02.产后修复腹直肌分离高级 .avi │ ├─ 03.产后修复盆底肌初级 .avi │ ├─ 04.产后修复盆底肌高级 .avi │ ├─ 05.产后修复美-胸初级 .avi │ ├─ 06.产后修复美-胸高级 .avi │ ├─ 07.产后修复塑型初级 .avi │ ├─ 08.产后修复塑型高级 .avi ├─ 11、【产康训练】Wake产后七天调养计划7节 │ ├─ 01. 复原身心.mp4 │ ├─ 02. 修复盆底肌.mp4 │ ├─ 03. 舒缓抑郁情绪.mp4 │ ├─ 04. 缓解月子病.mp4 │ ├─ 05. 紧致身型.mp4 │ ├─ 06. 体能加强.mp4 │ ├─ 07. 整合与修复.mp4 ├─ 12、【产康训练】唐幼馨五天产后修复塑型课 │ ├─ 1 盆底肌修复.mp4 │ ├─ 2 骨盆稳定及缩小.mp4 │ ├─ 3 产后伤口愈合.mp4 │ ├─ 4 产后修复调养.mp4 │ ├─ 5 产后完美塑形.mp4 ├─ 13、【产康训练】产后修复手法实践课程26节 │ ├─ 00.课程说明.mp4 │ ├─ 01.简单说明产后骨盆变化.mp4 │ ├─ 02.盆腔结构概况-.mp4 │ ├─ 02.盆腔结构概况.mp4 │ ├─ 03.产后身材变化原理.ts │ ├─ 04.产后骨盆修复原理.mp4 │ ├─ 05.骨盆骨骼形态结构.mp4 │ ├─ 06.骨性标志与骨骼正常状态的曲度.mp4 │ ├─ 07.盆腔与腹腔的关节韧带.mp4 │ ├─ 08.盆腔与腹腔的相关肌肉.mp4 │ ├─ 09.盆腔相关的神经.mp4 │ ├─ 10.盆腔的相关内脏.mp4 │ ├─ 11.女性孕产生物力学变化对骨骼的影响.mp4 │ ├─ 12.骶髂关节功能力学.mp4 │ ├─ 13.产后常见骨骼错位与相关症状说明.mp4 │ ├─ 14.骶骨后翻的复位手法.mp4 │ ├─ 15.骨盆闭合不全的复位手法.mp4 │ ├─ 16.耻骨闭合不全的复位手法.mp4 │ ├─ 17.子宫脱垂的康复方法.mp4 │ ├─ 18.腹直肌分离复位手法.mp4 │ ├─ 19.产后骨盆修复的相关原理.mp4 │ ├─ 20.骨盆后倾与腰椎生理曲度变直的调理手法.mp4 │ ├─ 21.骨盆旋移复位手法.mp4 │ ├─ 22.骨盆高低倾斜复位手法.mp4 │ ├─ 23.腰椎侧弯调理手法视频.mp4 │ ├─ 24..收骨盆收假胯宽提臀.mp4 │ ├─ 25.适应症禁忌症及注意事项.mp4 ├─ 14、【产康训练】秋子产后康复训练课程+课件? │ ├─ 01、辣妈产后训练全套课程56节 │ │ ├─ 1.为什么要做骨盆修复.mp4 │ │ ├─ 10.盆底肌激活（2）带练.mp4 │ │ ├─ 11.腹直肌闭合基础.mp4 │ │ ├─ 12.腹直肌闭合基础带练.mp4 │ │ ├─ 13.骨盆放松训练2.mp4 │ │ ├─ 14.骨盆放松训练2带练.mp4 │ │ ├─ 15.盆底肌初步加强.mp4 │ │ ├─ 16.盆底肌初步加强带练（同盆底肌激活1也就是快肌）.mp4 │ │ ├─ 17.盆底肌综合加强2.mp4 │ │ ├─ 18.盆底肌综合加强2带练.mp4 │ │ ├─ 19.腹直肌闭合增强.mp4 │ │ ├─ 2.为什么要做腹部修复.mp4 │ │ ├─ 20.腹直肌闭合增强带练.mp4 │ │ ├─ 21.骶髂关节、尾骨疼痛.mp4 │ │ ├─ 22.产后腰疼.mp4 │ │ ├─ 23.腹直肌闭合（1）.mp4 │ │ ├─ 24.腹直肌闭合（1）带练.mp4 │ │ ├─ 25.骨盆收紧与稳定.mp4 │ │ ├─ 26.骨盆收紧与稳定带练.mp4 │ │ ├─ 27.骨盆与假胯宽.mp4 │ │ ├─ 28.骨盆与假胯宽带练.mp4 │ │ ├─ 29.腹部综合加强.mp4 │ │ ├─ 3.为什么要做燃脂塑形.mp4 │ │ ├─ 30.腹部综合加强带练.mp4 │ │ ├─ 31.大腿后侧拉伸.mp4 │ │ ├─ 32.拉伸大腿内侧.mp4 │ │ ├─ 33.背部拉伸.mp4 │ │ ├─ 34.小腿拉伸.mp4 │ │ ├─ 35.拉伸大腿前侧.mp4 │ │ ├─ 36.斜方肌拉伸.mp4 │ │ ├─ 37.拉伸臀部.mp4 │ │ ├─ 38.侧腰拉伸.mp4 │ │ ├─ 39.妈妈背调整训练.mp4 │ │ ├─ 4.为什么要修复盆底肌.mp4 │ │ ├─ 40.妈妈背调整训练带练.mp4 │ │ ├─ 41.腹部收紧训练.mp4 │ │ ├─ 42.腹部收紧训练带练.mp4 │ │ ├─ 43.身姿挺拔训练.mp4 │ │ ├─ 44.身姿挺拔训练带练.mp4 │ │ ├─ 45.盆底肌全面巩固.mp4 │ │ ├─ 46.盆底肌全面巩固带练.mp4 │ │ ├─ 47.腹部综合加强（2）.mp4 │ │ ├─ 48.腹部综合加强（2）.mp4 │ │ ├─ 49.侧腹收紧训练.mp4 │ │ ├─ 5.腹直肌分离测试.mp4 │ │ ├─ 50.侧腹收紧训练带练.mp4 │ │ ├─ 51.假胯宽加强训练.mp4 │ │ ├─ 52.假胯宽加强训练带练.mp4 │ │ ├─ 53.全身燃脂.mp4 │ │ ├─ 54.全身燃脂带练.mp4 │ │ ├─ 55.初级燃脂.mp4 │ │ ├─ 56.初级燃脂带练.mp4 │ │ ├─ 6.骨盆前倾测试.mp4 │ │ ├─ 7.盆底肌激活.mp4 │ │ ├─ 8.盆底肌激活（1）带练.mp4 │ │ ├─ 9.盆底肌激活（2）.mp4 │ ├─ 02、产后训练课件 │ │ ├─ 产后修复任务.docx │ │ ├─ 产后修复任务.pdf │ │ ├─ 辣妈修复——训练任务.pdf │ │ ├─ 每日训练任务?.txt │ │ ├─ 食谱.xlsx ├─ 15、【产康训练】一帆产后塑形课程133+食谱? │ ├─ 1第一周 │ │ ├─ 1心肺提升1-一分钟快速深蹲.mp4 │ │ ├─ 1心肺提升1-一分钟快速深蹲带练.mp4 │ │ ├─ 2紧致腰腹3-俄罗斯转体.mp4 │ │ ├─ 2紧致腰腹3-俄罗斯转体带练.mp4 │ │ ├─ 3紧致腰腹1-膝下击掌.mp4 │ │ ├─ 3紧致腰腹1-膝下击掌带练.mp4 │ │ ├─ 4直角肩打造1-弹力带推举.mp4 │ │ ├─ 4直角肩打造1-弹力带推举带练.mp4 │ │ ├─ 5臀线提升2-臀桥夹普拉提圈.mp4 │ │ ├─ 6改善副乳-仰卧弹力带推举.mp4 │ │ ├─ 6改善副乳-仰卧弹力带推举带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂1.mp4 │ ├─ 2第二周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1告别小肚子1-死虫式手动带练.mp4 │ │ ├─ 1死虫式手动-告别小肚子1.mp4 │ │ ├─ 2紧致腰腹5-手肘触膝半球-.mp4 │ │ ├─ 2紧致腰腹5-手肘触膝半球.mp4 │ │ ├─ 2紧致腰腹5-手肘触膝半球带练.mp4 │ │ ├─ 3瘦腿计划1-侧弓步.mp4 │ │ ├─ 3瘦腿计划1-侧弓步带练.mp4 │ │ ├─ 4改善假胯宽臀部激活-蚌式开合.mp4 │ │ ├─ 4改善假胯宽臀部激活-蚌式开合带练.mp4 │ │ ├─ 5肩背部激活2-手臂外展.mp4 │ │ ├─ 5肩背部激活2-手臂外展带练.mp4 │ │ ├─ 6腿部紧致1-靠墙夹普拉提圈讲解.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂2.mp4 │ ├─ 3第三周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1核心紧致进阶-支撑提膝.mp4 │ │ ├─ 2初见小蛮腰-侧支撑起身.mp4 │ │ ├─ 2初见小蛮腰-侧支撑起身带练-.mp4 │ │ ├─ 2初见小蛮腰-侧支撑起身带练.mp4 │ │ ├─ 3紧致腰腹1-膝下击掌.mp4 │ │ ├─ 3紧致腰腹1-膝下击掌带练.mp4 │ │ ├─ 4腿部紧致2-侧卧抬下腿.mp4 │ │ ├─ 4腿部紧致2-侧卧抬下腿带练.mp4 │ │ ├─ 5翘臀美腿-侧支撑抬上腿.mp4 │ │ ├─ 5翘臀美腿-侧支撑抬上腿带练.mp4 │ │ ├─ 6臀线提升2-臀桥夹普拉提圈.mp4 │ │ ├─ 7气质美背-W下拉.mp4 │ │ ├─ 7气质美背-W下拉带练.mp4 │ │ ├─ 8肩背塑形2-招财猫哑铃.mp4 │ │ ├─ 8肩背塑形2-招财猫哑铃带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂3.mp4 │ │ ├─ 紧致腰腹2-膝下击掌半球.mp4 │ │ ├─ 紧致腰腹2-膝下击掌半球带练.mp4 │ ├─ 4第四周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1核心紧致进阶-支撑提膝.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩2-手肘交替加强版（地面）-.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩2-手肘交替加强版（地面）.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩2-手肘交替加强版（地面）带练.mp4 │ │ ├─ 3腿部紧致3-侧卧抬腿快速内收.mp4 │ │ ├─ 3腿部紧致3-侧卧抬腿快速内收带练.mp4 │ │ ├─ 4瘦腿计划2-弓箭步.mp4 │ │ ├─ 4瘦腿计划2-弓箭步带练.mp4 │ │ ├─ 5改善假胯宽美臀养成进阶-单腿支撑腿外展.mp4 │ │ ├─ 5改善假胯宽美臀养成进阶-单腿支撑腿外展带练.mp4 │ │ ├─ 6再见拜拜肉4-屈肘伸展弹力带.mp4 │ │ ├─ 6再见拜拜肉4-屈肘伸展弹力带带练.mp4 │ │ ├─ 7告别小肚子3-死虫式手脚.mp4 │ │ ├─ 7告别小肚子3-死虫式手脚带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂4.mp4 │ ├─ 5第五周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1紧致腰腹-手肘触膝.mp4 │ │ ├─ 1紧致腰腹-手肘触膝带练.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩3-手肘交替进阶版（半球）带练-.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩3-手肘交替进阶版（半球）带练.mp4 │ │ ├─ 2告别大肚腩3-手肘交替进阶版半球.mp4 │ │ ├─ 3瘦腿计划3-交叉弓箭步.mp4 │ │ ├─ 4改善假胯宽美臀养成-坐姿膝外展弹力带.mp4 │ │ ├─ 5改善假胯宽臀部塑形-蚌式开合弹力带.mp4 │ │ ├─ 5改善假胯宽臀部塑形-蚌式开合弹力带带练.mp4 │ │ ├─ 6再见拜拜肉3-手肘后屈曲.mp4 │ │ ├─ 6再见拜拜肉3-手肘后屈曲带练.mp4 │ │ ├─ 7气质美背-W下拉.mp4 │ │ ├─ 7气质美背-W下拉带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂5.mp4 │ ├─ 6第六周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1紧致腰腹-手肘触膝.mp4 │ │ ├─ 1紧致腰腹-手肘触膝带练.mp4 │ │ ├─ 2告别小肚子3-死虫式手脚-.mp4 │ │ ├─ 2告别小肚子3-死虫式手脚.mp4 │ │ ├─ 2告别小肚子3-死虫式手脚带练.mp4 │ │ ├─ 3瘦腿计划4-女神式.mp4 │ │ ├─ 4翘臀美腿-侧支撑抬上腿.mp4 │ │ ├─ 4翘臀美腿-侧支撑抬上腿带练.mp4 │ │ ├─ 5直角肩打造2-哑铃推举.mp4 │ │ ├─ 5直角肩打造2-哑铃推举带练.mp4 │ │ ├─ 7紧致腰腹2-膝下击掌半球.mp4 │ │ ├─ 7紧致腰腹2-膝下击掌半球带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂6.mp4 │ │ ├─ 告别小肚子2-死虫式脚动.mp4 │ │ ├─ 告别小肚子2-死虫式脚动带练.mp4 │ ├─ 7第七周 │ │ ├─ 0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 1紧致腰腹4-俄罗斯转体半球带练.mp4 │ │ ├─ 2核心紧致进阶-支撑提膝.mp4 │ │ ├─ 3腿部紧致3-侧卧抬腿快速内收-.mp4 │ │ ├─ 3腿部紧致3-侧卧抬腿快速内收.mp4 │ │ ├─ 3腿部紧致3-侧卧抬腿快速内收带练.mp4 │ │ ├─ 4瘦腿计划2-弓箭步.mp4 │ │ ├─ 4瘦腿计划2-弓箭步带练.mp4 │ │ ├─ 5肩背燃脂-弹力带划船.mp4 │ │ ├─ 5肩背燃脂-弹力带划船带练.mp4 │ │ ├─ 6胸部塑形-女士俯卧撑.mp4 │ │ ├─ 7心肺提升1-一分钟快速深蹲.mp4 │ │ ├─ 7心肺提升1-一分钟快速深蹲带练.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂7.mp4 │ ├─ 8第八周 │ │ ├─ 0_0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 10马甲线塑形-侧支撑转体.mp4 │ │ ├─ 10马甲线塑形-侧支撑转体带练.mp4 │ │ ├─ 1改善副乳-仰卧弹力带推举.mp4 │ │ ├─ 1改善副乳-仰卧弹力带推举带练.mp4 │ │ ├─ 2再见拜拜肉3-手肘后屈曲-.mp4 │ │ ├─ 2再见拜拜肉3-手肘后屈曲.mp4 │ │ ├─ 2再见拜拜肉3-手肘后屈曲带练.mp4 │ │ ├─ 6瘦腿计划4-女神式.mp4 │ │ ├─ 7瘦腿计划3-交叉弓箭步.mp4 │ │ ├─ 8紧致腰腹5-手肘触膝半球.mp4 │ │ ├─ 8紧致腰腹5-手肘触膝半球带练.mp4 │ │ ├─ 9告别大肚腩3-手肘交替进阶版（半球）带练.mp4 │ │ ├─ 9告别大肚腩3-手肘交替进阶版半球.mp4 │ │ ├─ 动感燃脂8.mp4 │ │ ├─ 讲解1.mp4 │ │ ├─ 讲解2.mp4 │ │ ├─ 讲解3.mp4 │ ├─ 拉伸 │ │ ├─ 侧腰拉伸.mp4 │ │ ├─ 大腿后侧拉伸-.mp4 │ │ ├─ 大腿后侧拉伸.mp4 │ │ ├─ 腹部拉伸.mp4 │ │ ├─ 课程前言.mp4 │ │ ├─ 拉伸背部.mp4 │ │ ├─ 拉伸大腿内侧.mp4 │ │ ├─ 拉伸大腿前侧.mp4 │ │ ├─ 拉伸臀部.mp4 │ │ ├─ 上肢拉伸..mp4 │ │ ├─ 上肢拉伸.mp4 │ │ ├─ 下肢拉伸..mp4 │ │ ├─ 小腿拉伸.mp4 │ │ ├─ 斜方肌拉伸.mp4 │ │ ├─ 一帆-泡沫轴肩颈放松.mp4 │ │ ├─ 一帆-泡沫轴腿臀放松..mp4 │ │ ├─ 一帆-泡沫轴腿臀放松.mp4 │ │ ├─ 一帆-臀部拉伸（缓解臀部肌肉疼痛）.mp4 │ │ ├─ 一帆.侧腰拉伸.mp4 │ │ ├─ 一帆.泡沫轴大腿外侧放松.mp4 │ │ ├─ 一帆.泡沫轴肩背放松.mp4 │ │ ├─ 一帆.泡沫轴肩颈放松.mp4 │ │ ├─ 一帆.泡沫轴腿臀放松.mp4 │ │ ├─ 一帆.腿部拉伸（缓解腿部肌肉疼痛）.mp4 │ │ ├─ 一帆.臀部拉伸（缓解臀部肌肉疼痛）.mp4 │ ├─ 1.减脂任务.txt │ ├─ 食谱.pdf │ ├─ 食谱.xlsx ├─ 16、【产康训练】产后悬垂腹定制训练课10节? │ ├─ 第1节 腹横肌功能介绍.mp4 │ ├─ 第2节 腹壁筋膜松解.mp4 │ ├─ 第3节 腹压检测与零腹压激活腹横肌.mp4 │ ├─ 第4节 腹横肌激活（腰腹紧致）.mp4 │ ├─ 第5节 腹横肌激活+训练（腰腹线条初现）.mp4 │ ├─ 第6节 腹横肌进阶训练（急速瘦腰瘦腹）.mp4 │ ├─ 第7节 腹横肌强化训练（腰腹线条巩固）.mp4 │ ├─ 第8节 深浅腹肌综合训练1.mp4 │ ├─ 第9节 腹肌综合训练2.mp4 ├─ 17、【产康训练】产后修复必修课(图文+视频)? │ ├─ 01 课程目录 │ │ ├─ 00 目录大纲.jpg │ │ ├─ 00-1 目录.png │ │ ├─ 00-2 目录.png │ ├─ 02 学前必看 │ │ ├─ 课程使用指南.jpg │ │ ├─ 预热准备1：阴道哑铃使用说明.mp4 │ │ ├─ 预热准备2：瑜伽大球充气指南.mp4 │ │ ├─ 预热准备3：DIY花生球「神器」.mp4 │ ├─ 03 产后修复·学习篇 │ │ ├─ 00 目录截屏.jpg │ │ ├─ 01 产褥早期需关注生产伤口，做好3件事，别做1件事.png │ │ ├─ 02 产褥中期需关注：恶露排出、子宫复旧、乳房恢复.jpg │ │ ├─ 03 产褥晚期关注2个关键部位：腹壁状况和盆底肌.jpg │ │ ├─ 04 反映身体基本情况，产后42天做好2类检查.jpg │ │ ├─ 05-1 盆底肌修复套餐怎么选？下单前必须先做一件事.jpg │ │ ├─ 05-2 盆底肌修复套餐怎么选？下单前必须先做一件事.jpg │ │ ├─ 06 修复腹直肌分离，注意避开1类智商税.jpg │ │ ├─ 07 耻骨联合分离，可以采用的4类康复手段.jpg │ │ ├─ 08-1 带娃带出「妈妈手」，做好3件事帮你恢复.jpg │ │ ├─ 08-2 带娃带出「妈妈手」，做好3件事帮你恢复.jpg │ │ ├─ 09 缓解产后骨盆带疼痛，需要了解7件「小事」.jpg │ │ ├─ 10-1 要改善产后精力不济，可以试试3类运动方式.jpg │ │ ├─ 10-2 要改善产后精力不济，可以试试3类运动方式.jpg │ │ ├─ 11 恢复产后性生活，满足4个条件再开始.jpg │ ├─ 04 修复准备期：舒缓放松，缓解哺乳带娃压力 │ │ ├─ 00 目录截屏.jpg │ │ ├─ 01 练前必看｜修复准备器训练计划表：频次、时长、跟练安排.jpg │ │ ├─ 02 第1节跟随练习：放松肩颈，缓解哺乳压力.jpg │ │ ├─ 02 第1节跟随练习：放松肩颈，缓解哺乳压力.mp4 │ │ ├─ 03 第2节跟随练习：放松下肢，舒展身体，预防肿胀.jpg │ │ ├─ 03 第2节跟随练习：放松下肢，舒展身体，预防肿胀.mp4 │ │ ├─ 04 第3节跟随练习：放松腰背，缓解哺乳压力.jpg │ │ ├─ 04 第3节跟随练习：放松腰背，缓解哺乳压力.mp4 │ │ ├─ 05 第4节跟随练习：缓解腰背疲劳，改善松弛腹部.jpg │ │ ├─ 05 第4节跟随练习：缓解腰背疲劳，改善松弛腹部.mp4 │ │ ├─ 06 第5节跟随练习：预防改善下肢肿胀，缓解腰背疲劳.jpg │ │ ├─ 06 第5节跟随练习：预防改善下肢肿胀，缓解腰背疲劳.mp4 │ │ ├─ 07 第6节跟随练习：感知盆底肌，为盆底肌修复打基础.jpg │ │ ├─ 07 第6节跟随练习：感知盆底肌，为盆底肌修复打基础.mp4 │ │ ├─ 08 动作讲解 1：坐姿颈部拉伸.jpg │ │ ├─ 08 动作讲解 1：坐姿颈部拉伸.mp4 │ │ ├─ 09 动作讲解 2：坐姿肩部绕环.jpg │ │ ├─ 09 动作讲解 2：坐姿肩部绕环.mp4 │ │ ├─ 10 动作讲解 3：仰卧手臂活动.jpg │ │ ├─ 10 动作讲解 3：仰卧手臂活动.mp4 │ │ ├─ 11 动作讲解 4：下肢屈伸活动.jpg │ │ ├─ 11 动作讲解 4：下肢屈伸活动.mp4 │ │ ├─ 12 动作讲解 5：平缓仰卧吸气.jpg │ │ ├─ 12 动作讲解 5：平缓仰卧吸气.mp4 │ │ ├─ 13 动作讲解 6：抱膝滚动.jpg │ │ ├─ 13 动作讲解 6：抱膝滚动.mp4 │ │ ├─ 14 动作讲解 7：猫-骆驼式.jpg │ │ ├─ 14 动作讲解 7：猫-骆驼式.mp4 │ │ ├─ 15 动作讲解 8：腰部拉伸.jpg │ │ ├─ 15 动作讲解 8：腰部拉伸.mp4 │ │ ├─ 16 动作讲解 9：仰卧呼吸训练.jpg │ │ ├─ 16 动作讲解 9：仰卧呼吸训练.mp4 │ │ ├─ 17 动作讲解 10：感知多个体位下的盆底肌.jpg │ │ ├─ 17 动作讲解 10：感知多个体位下的盆底肌.mp4 │ ├─ 05 基础修复期：修复盆底肌，缓解身体疼痛不适 │ │ ├─ 0-0_0-课程前言.mp4 │ │ ├─ 00 目录截屏.jpg │ │ ├─ 01-1 练前必看｜基础修复期训练计划表：频次、时长、跟练安排.jpg │ │ ├─ 01-2 练前必看｜基础修复期训练计划表：频次、时长、跟练安排.jpg │ │ ├─ 02 第7节跟随练习：恢复腹部力量，帮助骨盆回正，减轻疼痛.jpg │ │ ├─ 02 第7节跟随练习：恢复腹部力量，帮助骨盆回正，减轻疼痛.mp4 │ │ ├─ 03 第8节跟随练习：改善脊柱弹性，缓解骨盆带不适.jpg │ │ ├─ 03 第8节跟随练习：改善记住弹性，缓解骨盆带不适.mp4 │ │ ├─ 04 跟随练习：瑜伽球凯格尔.jpg │ │ ├─ 04 跟随练习：瑜伽球凯格尔.mp4 │ │ ├─ 05 第9节跟随练习：改善不良体态，进一步修复腹部.jpg │ │ ├─ 05 第9节跟随练习：改善不良体态，进一步修复腹部.mp4 │ │ ├─ 06 第10节跟随练习：巩固骨盆回正，缓解骨盆带不适.jpg │ │ ├─ 06 第10节跟随练习：巩固骨盆回正，缓解骨盆带不适.mp4 │ │ ├─ 07 第11节跟随练习：缓解全身肌肉紧张，改善酸疼，调整骨盆.jpg │ │ ├─ 07 第11节跟随练习：缓解全身肌肉紧张，改善酸疼，调整骨盆.mp4 │ │ ├─ 08 第12节跟随练习：缓解全身肌肉紧张，改善产后不良体态.jpg │ │ ├─ 08 第12节跟随练习：缓解全身肌肉紧张，改善产后不良体态.mp4 │ │ ├─ 09 第13节跟随练习： 联动修复盆底肌、腹部，促进更快修复.jpg │ │ ├─ 09 第13节跟随练习：联动修复盆底肌、腹部，促进更快修复.mp4 │ │ ├─ 10 跟随练习：仰卧位凯格尔.jpg │ │ ├─ 10 跟随练习：仰卧位凯格尔.mp4 │ │ ├─ 11 跟随练习：趴卧位凯格尔.jpg │ │ ├─ 11 跟随练习：趴卧位凯格尔.mp4 │ │ ├─ 12 第14节跟随练习：联动修复核心肌群、腹部，强化修复效果.jpg │ │ ├─ 12 第14节跟随练习：联动修复核心肌群、腹部，强化修复效果.mp4 │ │ ├─ 13 第15节跟随练习：舒缓身体，稳定骨盆，强化修复效果.jpg │ │ ├─ 13 第15节跟随练习：舒缓身体，稳定骨盆，强化修复效果.mp4 │ │ ├─ 14 跟随练习：四点支撑位凯格尔.jpg │ │ ├─ 14 跟随练习：四点支撑位凯格尔.mp4 │ │ ├─ 15 第16节跟随练习：联动腹部、臀部、腿部，改善脊柱不适感.jpg │ │ ├─ 15 第16节跟随练习：联动腹部、臀部、腿部，改善脊柱不适感.mp4 │ │ ├─ 16 第17节跟随练习：增强核心力量，腰背更舒适.jpg │ │ ├─ 16 第17节跟随练习：增强核心力量，腰背更舒适.mp4 │ │ ├─ 17 第18节跟随练习：增强核心力量，肩颈腰更舒适.jpg │ │ ├─ 17 第18节跟随练习：增强核心力量，肩颈腰更舒适.mp4 │ │ ├─ 18 跟随练习：臀桥凯格尔.jpg │ │ ├─ 18 跟随练习：臀桥凯格尔.mp4 │ │ ├─ 19 第19节跟练：强化腿部力量，联动盆底肌，修复效果加倍.jpg │ │ ├─ 19 第19节跟练：强化腿部力量，联动盆底肌，修复效果加倍.mp4 │ │ ├─ 20 第20节跟练：强化腿部、背部力量，持续改善产后不良体态.jpg │ │ ├─ 20 第20节跟练：强化腿部、背部力量，持续改善产后不良体态.mp4 │ │ ├─ 21 跟随练习：站姿凯格尔.jpg │ │ ├─ 21 跟随练习：站姿凯格尔.mp4 │ │ ├─ 22 第21节跟练：改善腹部松弛，挺拔身体体态.jpg │ │ ├─ 22 第21节跟练：改善腹部松弛，挺拔身体体态.mp4 │ │ ├─ 23 第22节跟练：锻炼核心，恢复体力、精力.jpg │ │ ├─ 23 第22节跟练：锻炼核心，恢复体力、精力.mp4 │ │ ├─ 24 第23节跟练：锻炼肩颈腰，让身体动起来更灵活.jpg │ │ ├─ 24 第23节跟练：锻炼肩颈腰，让身体动起来更灵活.mp4 │ │ ├─ 25 第24节跟练：锻炼腰背何双臂，让身体动起来更灵活.mp4 │ │ ├─ 25 第24节跟练：锻炼腰背和双臂，让身体动起来更灵活.jpg │ │ ├─ 26 跟随练习：半蹲凯格尔.jpg │ │ ├─ 26 跟随练习：半蹲凯格尔.mp4 │ │ ├─ 27 动作讲解 11：俯卧位呼吸训练.jpg │ │ ├─ 27 动作讲解 11：俯卧位呼吸训练.mp4 │ │ ├─ 28 动作讲解 12：仰卧呼吸训练 + 弹力带.jpg │ │ ├─ 28 动作讲解 12：仰卧呼吸训练+弹力带.mp4 │ │ ├─ 29 动作讲解 13：坐姿脊柱伸展.jpg │ │ ├─ 29 动作讲解 13：坐姿脊柱伸展.mp4 │ │ ├─ 30 动作讲解 14：仰卧花生球.jpg │ │ ├─ 30 动作讲解 14：仰卧花生球.mp4 │ │ ├─ 31 动作讲解 15：仰卧花生球 + 手臂动作.jpg │ │ ├─ 31 动作讲解 15：仰卧花生球+手臂动作.mp4 │ │ ├─ 32 动作讲解 16：骨盆时钟.jpg │ │ ├─ 32 动作讲解 16：骨盆时钟.mp4 │ │ ├─ 33 动作讲解 17：仰卧骨盆中立位.jpg │ │ ├─ 33 动作讲解 17：仰卧骨盆中立位.mp4 │ │ ├─ 34 动作讲解 18：坐姿凯格尔瑜伽球.jpg │ │ ├─ 34 动作讲解 18：坐姿凯格尔瑜伽球.mp4 │ │ ├─ 35 动作讲解 19：初阶穿针.jpg │ │ ├─ 35 动作讲解 19：初阶穿针.mp4 │ │ ├─ 36 动作讲解 20：进阶穿针.jpg │ │ ├─ 36 动作讲解 20：进阶穿针.mp4 │ │ ├─ 37 动作讲解 21：跪姿侧向呼吸.jpg │ │ ├─ 37 动作讲解 21：跪姿侧向呼吸.mp4 │ │ ├─ 38 动作讲解 22：仰卧位凯格尔阴道哑铃.jpg │ │ ├─ 38 动作讲解 22：仰卧位凯格尔阴道哑铃.mp4 │ │ ├─ 39 动作讲解 23：趴卧位凯格尔.jpg │ │ ├─ 39 动作讲解 23：趴卧位凯格尔.mp4 │ │ ├─ 40 动作讲解 24：泡沫轴脚跟滑动（近距离）.jpg │ │ ├─ 40 动作讲解 24：泡沫轴脚跟滑动（近距离）.mp4 │ │ ├─ 41 动作讲解 25：泡沫轴脚跟滑动（远距离）.jpg │ │ ├─ 41 动作讲解 25：泡沫轴脚跟滑动（远距离）.mp4 │ │ ├─ 42 动作讲解 26：四点支撑位凯格尔阴道哑铃.jpg │ │ ├─ 42 动作讲解 26：四点支撑位凯格尔阴道哑铃.mp4 │ │ ├─ 43 动作讲解 27：俯卧屈膝.jpg │ │ ├─ 43 动作讲解 27：俯卧屈膝.mp4 │ │ ├─ 44 动作讲解 28：低位小桌板.jpg │ │ ├─ 44 动作讲解 28：低位小桌板.mp4 │ │ ├─ 45 动作讲解 29：低位小桌板+伸膝.jpg │ │ ├─ 45 动作讲解 29：低位小桌板+伸膝.mp4 │ │ ├─ 46 动作讲解 30：俯身半蹲.jpg │ │ ├─ 46 动作讲解 30：俯身半蹲.mp4 │ │ ├─ 47 动作讲解 31：臀桥凯格尔.jpg │ │ ├─ 47 动作讲解 31：臀桥凯格尔.mp4 │ │ ├─ 48 动作讲解 32：死虫子（低阶-高阶）.mp4 │ │ ├─ 48 动作讲解 32：死虫子（低阶—高阶）.jpg │ │ ├─ 49 动作讲解 33：卷上卷下.jpg │ │ ├─ 49 动作讲解 33：卷上卷下.mp4 │ │ ├─ 50 动作讲解 34：靠墙背部激活.jpg │ │ ├─ 50 动作讲解 34：靠墙背部激活.mp4 │ │ ├─ 51 动作讲解 35：站姿凯格尔.jpg │ │ ├─ 51 动作讲解 35：站姿凯格尔.mp4 │ │ ├─ 52 动作讲解 36：半蹲凯格尔.jpg │ │ ├─ 52 动作讲解 36：半蹲凯格尔.mp4 │ │ ├─ 53 动作讲解 37：俯卧抬起.jpg │ │ ├─ 53 动作讲解 37：俯卧抬起.mp4 │ │ ├─ 54 动作讲解 38：站姿调整中立位.jpg │ │ ├─ 54 动作讲解 38：站姿调整中立位.mp4 │ │ ├─ 55 动作讲解 39：面墙俯卧撑.jpg │ │ ├─ 55 动作讲解 39：面墙俯卧撑.mp4 │ ├─ 06 修复巩固期：调整体态，身姿挺拔 │ │ ├─ 000 目录.jpg │ │ ├─ 001 练前必看｜修复巩固训练计划表：频次、时长、跟练安排.jpg │ │ ├─ 002 第25节跟随练习：肩颈手臂专题.jpg │ │ ├─ 002 第25节跟随练习：肩颈手臂专题.mp4 │ │ ├─ 003 第26节跟随练习：胸部专题.jpg │ │ ├─ 003 第26节跟随练习：胸部专题.mp4 │ │ ├─ 004 第27节跟随练习：腰背专题.jpg │ │ ├─ 004 第27节跟随练习：腰背专题.mp4 │ │ ├─ 005 第28节跟随练习：腹部专题 1.jpg │ │ ├─ 005 第28节跟随练习：腹部专题1.mp4 │ │ ├─ 006 第29节跟随练习：腹部专题 2.jpg │ │ ├─ 006 第29节跟随练习：腹部专题2.mp4 │ │ ├─ 007 第30节跟随练习：骨盆 1.jpg │ │ ├─ 007 第30节跟随练习：骨盆1.mp4 │ │ ├─ 008 第31节跟随练习：骨盆 2.jpg │ │ ├─ 008 第31节跟随练习：骨盆2.mp4 │ │ ├─ 009 第32节跟随练习：臀部专题.jpg │ │ ├─ 009 第32节跟随练习：臀部专题.mp4 │ │ ├─ 010 第33节跟随练习：腿部专题.jpg │ │ ├─ 010 第33节跟随练习：腿部专题.mp4 │ │ ├─ 011 第34节跟随练习：上身综合专题 需剪辑.mp4 │ │ ├─ 011 第34节跟随练习：上身综合专题.jpg │ │ ├─ 012 第35节跟随练习：下身综合专题.jpg │ │ ├─ 012 第35节跟随练习：下身综合专题.mp4 │ │ ├─ 013 第36节跟随练习：全身整合 1.jpg │ │ ├─ 013 第36节跟随练习：全身整合1.mp4 │ │ ├─ 014 第37节跟随练习：全身整合 2.jpg │ │ ├─ 014 第37节跟随练习：全身整合2.mp4 │ │ ├─ 015 动作讲解：头颈部 6 个方向转动.jpg │ │ ├─ 015 动作讲解：头颈部6个方向转动.mp4 │ │ ├─ 016 动作讲解：手臂肩膀内收三部曲.jpg │ │ ├─ 016 动作讲解：手臂肩膀内收三部曲.mp4 │ │ ├─ 017 动作讲解：肩部伸展.jpg │ │ ├─ 017 动作讲解：肩部伸展.mp4 │ │ ├─ 018 动作讲解：W 型启动上背.jpg │ │ ├─ 018 动作讲解：W型启动上肩.mp4 │ │ ├─ 019 动作讲解：幻椅式 W 型加强背阔肌.jpg │ │ ├─ 019 动作讲解：幻椅式W型加强背阔肌.mp4 │ │ ├─ 020 动作讲解：俯卧手臂外展.jpg │ │ ├─ 020 动作讲解：俯卧手臂外展.mp4 │ │ ├─ 021 动作讲解：俯卧手臂内收.jpg │ │ ├─ 021 动作讲解：俯卧手臂内收.mp4 │ │ ├─ 022 动作讲解：呼吸松解腋下.jpg │ │ ├─ 022 动作讲解：呼吸松解腋下.mp4 │ │ ├─ 023 动作讲解：手臂胸部伸展激活.jpg │ │ ├─ 023 动作讲解：手臂胸部伸展激活.mp4 │ │ ├─ 024 动作讲解：L 肘夹臂.jpg │ │ ├─ 024 动作讲解：L肘夹臂.mp4 │ │ ├─ 025 动作讲解：猫牛伸展加半俯卧撑.jpg │ │ ├─ 025 动作讲解：猫牛伸展加半俯卧撑.mp4 │ │ ├─ 026 动作讲解：肩膀内收胸部上提.jpg │ │ ├─ 026 动作讲解：肩膀内收胸部上提.mp4 │ │ ├─ 027 动作讲解：幻椅式转胸腔.jpg │ │ ├─ 027 动作讲解：幻椅式转胸腔.mp4 │ │ ├─ 028 动作讲解：关闭肋腔呼吸法.jpg │ │ ├─ 028 动作讲解：关闭肋腔呼吸法.mp4 │ │ ├─ 029 动作讲解：腹式呼吸及除风式.jpg │ │ ├─ 029 动作讲解：腹式呼吸及除风式.mp4 │ │ ├─ 030 动作讲解：猫牛伸展及转动臀部.jpg │ │ ├─ 030 动作讲解：猫牛伸展及转动臀部.mp4 │ │ ├─ 031 动作讲解：婴儿式侧弯.jpg │ │ ├─ 031 动作讲解：婴儿式侧弯.mp4 │ │ ├─ 032 动作讲解：毛巾伸展中背部.jpg │ │ ├─ 032 动作讲解：毛巾伸展中背部.mp4 │ │ ├─ 033 动作讲解：幻椅式转胸腔.jpg │ │ ├─ 033 动作讲解：幻椅式转胸腔.mp4 │ │ ├─ 034 动作讲解：小三角式侧弯.jpg │ │ ├─ 034 动作讲解：小三角式侧弯.mp4 │ │ ├─ 035 动作讲解：坐姿搅动腰部.jpg │ │ ├─ 035 动作讲解：坐姿搅动腰部.mp4 │ │ ├─ 036 动作讲解：仰面束脚式.jpg │ │ ├─ 036 动作讲解：仰面束脚式.mp4 │ │ ├─ 037 动作讲解：手臂胸部伸展激活.jpg │ │ ├─ 037 动作讲解：手臂胸部伸展激活.mp4 │ │ ├─ 038 动作讲解：猫牛式伸展.jpg │ │ ├─ 038 动作讲解：猫牛式伸展.mp4 │ │ ├─ 039 动作讲解：预热腹部深层呼吸法.jpg │ │ ├─ 039 动作讲解：预热腹部深层呼吸法.mp4 │ │ ├─ 040 动作讲解：猫式启动腹部 4 部曲.jpg │ │ ├─ 040 动作讲解：猫式启动腹部4部曲.mp4 │ │ ├─ 041 动作讲解：激活腹部深层呼吸法.jpg │ │ ├─ 041 动作讲解：激活腹部深层呼吸法.mp4 │ │ ├─ 042 动作讲解：肘平板（渐进4步）.jpg │ │ ├─ 042 动作讲解：肘平板（渐进4步）.mp4 │ │ ├─ 043 动作讲解：伸展腹部前侧.jpg │ │ ├─ 043 动作讲解：伸展腹部前侧.mp4 │ │ ├─ 044 动作讲解：腹直肌闭合呼吸法.jpg │ │ ├─ 044 动作讲解：腹直肌闭合呼吸法.mp4 │ │ ├─ 045 动作讲解：猫牛式伸展及加深.jpg │ │ ├─ 045 动作讲解：猫牛式伸展及加深.mp4 │ │ ├─ 046 动作讲解：动态腹部预热.jpg │ │ ├─ 046 动作讲解：动态腹部预热.mp4 │ │ ├─ 047 动作讲解：反台式.jpg │ │ ├─ 047 动作讲解：反台式.mp4 │ │ ├─ 048 动作讲解：坐姿蹬腿.jpg │ │ ├─ 048 动作讲解：坐姿蹬腿.mp4 │ │ ├─ 049 动作讲解：激活侧腰.jpg │ │ ├─ 049 动作讲解：激活侧腰.mp4 │ │ ├─ 050 动作讲解：前后摆动脊柱.jpg │ │ ├─ 050 动作讲解：前后摆动脊柱.mp4 │ │ ├─ 051 动作讲解：门闩式激活侧腰.jpg │ │ ├─ 051 动作讲解：门闩式激活侧腰.mp4 │ │ ├─ 052 动作讲解：侧平板三部曲.jpg │ │ ├─ 052 动作讲解：侧平板三部曲.mp4 │ │ ├─ 053 动作讲解：肘平板简易版-加深版.jpg │ │ ├─ 053 动作讲解：肘平板简易版-加深版.mp4 │ │ ├─ 054 动作讲解：伸展腹部前侧及肩部.jpg │ │ ├─ 054 动作讲解：伸展腹部前侧及肩部.mp4 │ │ ├─ 055 动作讲解：跪姿伸展手臂脊柱.jpg │ │ ├─ 055 动作讲解：跪姿伸展手臂脊柱.mp4 │ │ ├─ 056 动作讲解：四足跪姿侧抬腿.jpg │ │ ├─ 056 动作讲解：四足跪姿侧抬腿.mp4 │ │ ├─ 057 动作讲解：大腿外旋与内收.jpg │ │ ├─ 057 动作讲解：大腿外旋与内收.mp4 │ │ ├─ 058 动作讲解：骨盆内收呼吸法.jpg │ │ ├─ 058 动作讲解：骨盆内收呼吸法.mp4 │ │ ├─ 059 动作讲解：侧抬下方腿.jpg │ │ ├─ 059 动作讲解：侧抬下方腿.mp4 │ │ ├─ 060 动作讲解：蚌式.jpg │ │ ├─ 060 动作讲解：蚌式.mp4 │ │ ├─ 061 动作讲解：动态桥式.jpg │ │ ├─ 061 动作讲解：动态桥式.mp4 │ │ ├─ 062 动作讲解：猫式伸展热身.jpg │ │ ├─ 062 动作讲解：猫式伸展热身.mp4 │ │ ├─ 063 动作讲解：直体前后钟摆式.jpg │ │ ├─ 063 动作讲解：直体前后钟摆式.mp4 │ │ ├─ 064 动作讲解：侧抬上方腿.jpg │ │ ├─ 064 动作讲解：侧抬上方腿.mp4 │ │ ├─ 065 动作讲解：猫式开合双腿.jpg │ │ ├─ 065 动作讲解：猫式开合双腿.mp4 │ │ ├─ 066 动作讲解：靠墙幻椅式.jpg │ │ ├─ 066 动作讲解：靠墙幻椅式.mp4 │ │ ├─ 067 动作讲解：仰面扭转.jpg │ │ ├─ 067 动作讲解：仰面扭转.mp4 │ │ ├─ 068 动作讲解：腿部热身.jpg │ │ ├─ 068 动作讲解：腿部热身.mp4 │ │ ├─ 069 动作讲解：单腿头碰膝.jpg │ │ ├─ 069 动作讲解：单腿头碰膝.mp4 │ │ ├─ 070 动作讲解：小幅度激活臀部.jpg │ │ ├─ 070 动作讲解：小幅度激活臀部.mp4 │ │ ├─ 071 动作讲解：高弓步.jpg │ │ ├─ 071 动作讲解：高弓步.mp4 │ │ ├─ 072 动作讲解：幻椅式.jpg │ │ ├─ 072 动作讲解：幻椅式.mp4 │ │ ├─ 073 动作讲解：动态分膝下犬式.jpg │ │ ├─ 073 动作讲解：动态分膝下犬式.mp4 │ │ ├─ 074 动作讲解：腿部跨越.jpg │ │ ├─ 074 动作讲解：腿部跨越.mp4 │ │ ├─ 075 动作讲解：鞋带式.jpg │ │ ├─ 075 动作讲解：鞋带式.mp4 │ │ ├─ 076 动作讲解：侧卧抬腿四部曲.jpg │ │ ├─ 076 动作讲解：侧卧抬腿四部曲.mp4 │ │ ├─ 077 动作讲解：坐姿上提大腿前侧.jpg │ │ ├─ 077 动作讲解：坐姿上提大腿前侧.mp4 │ │ ├─ 078 动作讲解：战士2式直腿屈膝.jpg │ │ ├─ 078 动作讲解：战士2式直腿屈膝.mp4 │ │ ├─ 079 动作讲解：仰卧上伸腿.jpg │ │ ├─ 079 动作讲解：仰卧上伸腿.mp4 │ │ ├─ 080 动作讲解：单腿桥式.jpg │ │ ├─ 080 动作讲解：单腿桥式.mp4 │ │ ├─ 081 动作讲解：针眼式加扭转.jpg │ │ ├─ 081 动作讲解：针眼式加扭转.mp4 │ │ ├─ 082 动作讲解：猫式进阶.jpg │ │ ├─ 082 动作讲解：猫式进阶.mp4 │ │ ├─ 083 动作讲解：脊柱热身四部.jpg │ │ ├─ 083 动作讲解：脊柱热身四部.mp4 │ │ ├─ 084 动作讲解：猫式激活呼吸法.jpg │ │ ├─ 084 动作讲解：猫式激活呼吸法.mp4 │ │ ├─ 085 动作讲解：婴儿式-俯卧撑.jpg │ │ ├─ 085 动作讲解：婴儿式-俯卧撑.mp4 │ │ ├─ 086 动作讲解：船式腰腹核心.jpg │ │ ├─ 086 动作讲解：船式腰腹核心.mp4 │ │ ├─ 087 动作讲解：束脚式前屈.jpg │ │ ├─ 087 动作讲解：束脚式前屈.mp4 │ │ ├─ 088 动作讲解：腿部伸展.jpg │ │ ├─ 088 动作讲解：腿部伸展.mp4 │ │ ├─ 089 动作讲解：树式.jpg │ │ ├─ 089 动作讲解：树式.mp4 │ │ ├─ 090 动作讲解：下犬式抬腿进阶.jpg │ │ ├─ 090 动作讲解：下犬式抬腿进阶.mp4 │ │ ├─ 091 动作讲解：幻椅式-高弓步动态练习.mp4 │ │ ├─ 091 幻椅式-高弓步动态练习.jpg │ │ ├─ 092 动作讲解：肘平板滑动.jpg │ │ ├─ 092 动作讲解：肘平板滑动.mp4 │ │ ├─ 093 动作讲解：快乐婴儿式.jpg │ │ ├─ 093 动作讲解：快乐婴儿式.mp4 │ │ ├─ 094 动作讲解：狮身人面式.jpg │ │ ├─ 094 动作讲解：狮身人面式.mp4 │ │ ├─ 095 动作讲解：整体热身三部曲.jpg │ │ ├─ 095 动作讲解：整体热身三部曲.mp4 │ │ ├─ 096 动作讲解：太阳致敬式.jpg │ │ ├─ 096 动作讲解：太阳致敬式.mp4 │ │ ├─ 097 动作讲解：战士2-三角式.jpg │ │ ├─ 097 动作讲解：战士2-三角式.mp4 │ │ ├─ 098 动作讲解：肘平板式-肘侧平板.jpg │ │ ├─ 098 动作讲解：肘平板式-肘侧平板.mp4 │ │ ├─ 099 动作讲解：下背慢起.jpg │ │ ├─ 099 动作讲解：下背慢起.mp4 │ │ ├─ 100 动作讲解：仰卧手碰脚.jpg │ │ ├─ 100 动作讲解：仰卧手碰脚.mp4 │ │ ├─ 101 动作讲解：分开双膝婴儿式.jpg │ │ ├─ 101 动作讲解：分开双膝婴儿式.mp4 │ │ ├─ 102 动作讲解：骆驼式.jpg │ │ ├─ 102 动作讲解：骆驼式.mp4 │ │ ├─ 103 动作讲解：除风式.jpg │ │ ├─ 103 动作讲解：除风式.mp4 │ │ ├─ 104 动作讲解：肩部热身4部曲.jpg │ │ ├─ 104 动作讲解：肩部热身4部曲.mp4 │ │ ├─ 105 动作讲解：拜日式B.jpg │ │ ├─ 105 动作讲解：拜日式B.mp4 │ │ ├─ 106 动作讲解：弓步上下脉冲.jpg │ │ ├─ 106 动作讲解：弓步上下脉冲.mp4 │ │ ├─ 107 动作讲解：分腿站立前屈.jpg │ │ ├─ 107 动作讲解：分腿站立前屈.mp4 │ │ ├─ 108 动作讲解：手绑腿式.jpg │ │ ├─ 108 动作讲解：手绑腿式.mp4 │ │ ├─ 109 动作讲解：荡秋千.jpg │ │ ├─ 109 动作讲解：荡秋千.mp4 │ │ ├─ 110 动作讲解：鸽子式 坐姿扭转.jpg │ │ ├─ 110 动作讲解：鸽子式坐姿扭转.mp4 │ │ ├─ 111 动作讲解：仰面束脚式.jpg │ │ ├─ 111 动作讲解：仰面束脚式.mp4 ├─ 1、【产康师课】百万产后私教系统课程32节 │ ├─ 00产后修复私教注意事项及须知.ts │ ├─ 00课程总结.ts │ ├─ 第01节 信息档案表的建立及情景沟通.ts │ ├─ 第02节 评估表的制作及动态评估技巧.ts │ ├─ 第03节 静态评估及如何使用软件制作评估方案.ts │ ├─ 第04节产后综合修复与塑形36节私教方案制定.ts │ ├─ 第05节：产后私教课前课后手法按摩与冥想词引导.ts │ ├─ 第06节：产后呼吸方法及授课技巧.ts │ ├─ 第07节：筋膜松解方法及授课技巧.ts │ ├─ 第08节：产后内脏下垂评估技巧及修复方法.ts │ ├─ 第09节：骨盆底肌解剖及功能问题分析.ts │ ├─ 第10节：如何正确的训练盆底肌及授课技巧.ts │ ├─ 第11节：盆底肌综合修复课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第12节：漏尿、阴吹问题分析.ts │ ├─ 第13节：漏尿、阴吹课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第14节：盆腔脏器脱垂问题分析.ts │ ├─ 第15节：盆腔脏器脱垂课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第16节：产后腹直肌手法修复及授课技巧.ts │ ├─ 第17节：腹直肌分离修复课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第18节：骨盆形态的评估方法及调整方案.ts │ ├─ 第19节：骨盆矫正手法.ts │ ├─ 第20节：骨盆带疼痛（耻骨、骶骨、腹股沟）修复手法.ts │ ├─ 第21节：骨盆稳定通用版课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第22节：腰痛问题分析及评估方法.ts │ ├─ 第23节：腰痛手法修复与穴位按摩.ts │ ├─ 第24节：腰痛修复课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第25节：缩胯、收假髋手法.ts │ ├─ 第26节：缩胯、收假髋课程编排及授课技巧.ts │ ├─ 第27节：中医瑜伽结合之腰腹重塑.ts │ ├─ 第28节：中医瑜伽结合之臀腿重塑.ts │ ├─ 第29节：中医瑜伽结合之肩背重塑.ts │ ├─ 第30节：剖腹产疤痕手法修复.ts ├─ 2、【产康师课】徒手改善产后问题课堂76节 │ ├─ 01、产后发汗篇：满月发汗操作原理与注意事项_1.产后发汗.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇01-第一节：中医产后体质的基本概述_1.中医产后体质的基本概述.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇02-第二节：中医产后体质--气虚质_2.中医产后体质--气虚质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇03-第三节：中医产后体质--阳虚质_3.中医产后体质--阳虚质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇04-第四节：中医产后体质--阴虚质_4.中医产后体质--阴虚质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇05-第五节：中医产后体质--痰湿质_5.产后肥胖之操作手法--拔罐.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇06-第六节：中医产后体质--湿热质_6.中医产后体质--湿热质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇07-第七节：中医产后体质--血瘀质_7.中医产后体质--血瘀质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇08-第八节：中医产后体质--气郁质_8.中医产后体质--气郁质.mp4 │ ├─ 02、产后体质篇09-第九节：中医产后体质--特禀质_9.中医产后体质--特禀质.mp4 │ ├─ 03、产后食疗篇01-第一节：哺乳期膳食指南_1.产后食疗篇：哺乳期膳食指南.mp4 │ ├─ 03、产后食疗篇02-第二节：哺乳期如何科学饮汤_2.产后食疗篇：哺乳期如何科学饮汤.mp4.mp4 │ ├─ 04、产后肥胖篇01-第一节：产后肥胖之基本概述_1.产后肥胖之概述.mp4 │ ├─ 04、产后肥胖篇02-第二节：产后肥胖之原因_2.产后肥胖之原因.mp4 │ ├─ 04、产后肥胖篇03-第三节：产后肥胖之操作手法--艾灸_3.产后肥胖之操作手法--艾灸.mp4 │ ├─ 04、产后肥胖篇04-第四节：产后肥胖之操作手法--刮痧_4.产后肥胖之操作手法--刮痧（无声音）.mp4 │ ├─ 04、产后肥胖篇05-第五节：产后肥胖之操作手法--拔罐_5.产后肥胖之操作手法--拔罐.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇01-第一节：产后抑郁的基本概述_1.产后抑郁的基本概述.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇02-第二节：产后抑郁的症状_2.产后抑郁的症状.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇03-第三节：产后抑郁的诊断_3.产后抑郁的诊断.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇04-第四节：产后抑郁的治疗方法_4.产后抑郁的治疗方法.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇05-第五节：产后抑郁的食疗法_5.产后抑郁的食疗法.mp4 │ ├─ 05、产后抑郁篇06-第六节：产后抑郁的中医调养_6.产后抑郁的中医调养.mp4 │ ├─ 05、产前抑郁篇07：产前抑郁的分析及心理疏导_7.产前抑郁.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇01-第一节：骨盆的基本概述_1.骨盆的概述.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇02-第二节：骨盆的常见问题_2.骨盆的常见问题.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇03-第三节：骨盆的不稳定判别问卷_3.骨盆的不稳定判别问卷.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇04-第四节：骨盆不稳定的症状_4.骨盆不稳定的症状.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇05-第五节：骨盆前倾位和后倾位的形成原因_5.骨盆前倾和后倾位的形成原因.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇06-第六节：骨盆前倾的表现及危害_6.骨盆前倾的表现及危害.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇07-第七节：骨盆前倾的原因_7.骨盆前倾的原因.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇08-第八节：骨盆修复手法之正4字压法_8.骨盆修复手法之正4字压法.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇09-第九节：骨盆修复手法之反4字压法_9.骨盆修复手法之反4字压法.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇10-第十节：骨盆修复手法之耻骨联合①_10.骨盆修复手法之耻骨联合①.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇11-第十一节：骨盆修复手法之耻骨联合②_11.骨盆修复手法之耻骨联合②.mp4 │ ├─ 06、骨盆修复篇12-第十二节：骨盆修复手法之内推手法_12.骨盆修复手法之内推法.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇01-第一节：腹直肌的结构及基本功能_1.腹直肌的结构及基本功能.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇02-第二节：腹直肌分离的概述_2.腹直肌分离的概述.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇03-第三节：腹直肌分离的原因_3.腹直肌分离的原因.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇04-第四节：腹直肌分离的危害_4.腹肌分离的危害.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇05-第五节：腹直肌的检测_5.腹直肌的检测.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇06-第六节：腹直肌的锻炼_6.腹直肌的锻炼.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇07-第七节：腹直肌的调理方法_7.腹直肌的调理方法介绍.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇08-第八节：腹直肌修复之按摩手法_8.腹直肌的按摩手法.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇09-第九节：腹直肌修复之经络疏通_9.腹直肌的经络疏通.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇10-第十节：腹直肌修复之筋膜松解_10.腹直肌的筋膜松解.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇11-第十一节：腹直肌修复实操手法之一_11.腹直肌修复实操手法之一.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇12-第十二节：腹直肌修复实操手法之二_12.腹直肌修复实操手法之二.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇13-第十三节：腹直肌修复之艾灸手法及选穴_13.腹直肌修复之艾灸手法及选穴.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇14-第十四节：腹直肌修复之收紧训练_14.腹直肌修复之收紧训练.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇15-第十五节：腹直肌修复之腹横肌手法_15.腹直肌修复之腹横肌手法.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇16-第十六节：腹直肌修复之屈膝压法_16.腹直肌修复之屈膝压法.mp4 │ ├─ 07、腹直肌修复篇17-第十七节：腹部皮肤松弛之拔罐法_腹直肌修复篇 第十七节：腹部皮肤松弛之拔罐法.mp4 │ ├─ 07、骨盆修复篇13-第十三节：骨盆修复手法之抬腿压胯法（提臀）_13.骨盆修复手法之抬腿压胯法（提臀）.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇01-第一节：盆底肌的基本概述及盆底肌肉_1.盆底肌的概述及盆底肌肉.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇02-第二节：盆底肌的功能_2.盆底肌的功能.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇03-第三节：盆底肌的常见问题_3.盆底肌的常见问题.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇04-第四节：盆底肌失调的原因_4.盆底肌失调的原因.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇05-第五节：盆底肌预防之提肛运动_5.盆底肌预防之提肛运动.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇06-第六节：盆底肌之提肛运动（凯格尔训练方法）_6.盆底肌之提肛运动（凯格尔训练方法）.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇07-第七节：盆底肌之阴道问题_7.盆底肌之阴道问题.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇08-第八节：盆底肌之会阴按摩_8.盆底肌之会阴按摩.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇09-第九节：盆底肌收紧训练_9.盆底肌收紧训练.mp4 │ ├─ 08、盆底肌修复篇10-第十节：盆底肌修复之艾灸手法_10.盆底肌修复之艾灸手法.mp4 │ ├─ 09、拉筋放松手法篇01-第一节：骨盆放松手法之拉伸膀胱经（腘绳肌）_1.骨盆放松手法之拉伸膀胱经（腘绳肌）.mp4 │ ├─ 09、拉筋放松手法篇02-第二节：骨盆肌肉放松手法之拉伸内侧肌肉_2.骨盆肌肉放松手法之拉伸内侧肌肉.mp4 │ ├─ 09、拉筋放松手法篇03-第三节：骨盆修复手法之拉伸胆经_3.骨盆修复手法之拉伸胆经.mp4 │ ├─ 09、拉筋放松手法篇04-第四节：骨盆修复手法之拉伸股四头肌（胃经）_4.骨盆修复手法之拉伸股四头肌（胃经）.mp4 │ ├─ 10、番外篇01-第一讲：产后修复--产后肥胖_1产后修复 产后肥胖.mp4 │ ├─ 10、番外篇02-第二讲：产后修复--产后发汗_2产后发汗.mp4 │ ├─ 10、番外篇03-第三讲：产后修复--产康营养1_3产康营养1.mp4 │ ├─ 10、番外篇04-第四讲：产后修复--产康营养2_4产康营养2.mp4 │ ├─ 10、番外篇05-第五讲：产后修复--产后骨盆修复_5骨盆修复.mp4 │ ├─ 10、番外篇06-第六讲：产后修复--产后抑郁的调理_6产后康复产后抑郁.mp4 │ ├─ 10、番外篇07-第七讲：产后修复--产后腹直肌的恢复_7产后康复腹直肌.mp4 │ ├─ 10、番外篇08-第八讲：产后修复--产后修复盆底肌_8产后修复盆底肌.mp4 ├─ 3、【产康师课】国际产康中英双语讲座66节 │ ├─ 国际孕产康复课程模块A │ │ ├─ 1. 解剖及生理基础-1.mp4 │ │ ├─ 10. 盆底肌的治疗-2.mp4 │ │ ├─ 11. 膀胱症状的干预-1.mp4 │ │ ├─ 12. 膀胱症状的干预-2.mp4 │ │ ├─ 13. 盆腔脏器脱垂简介及干预-1.mp4 │ │ ├─ 14. 盆腔脏器脱垂简介及干预-2.mp4 │ │ ├─ 15. 内脏手法简介.mp4 │ │ ├─ 16. 多裂肌分离激活练习.mp4 │ │ ├─ 17. 腹部肌肉触诊.mp4 │ │ ├─ 18. 腹部整体评估.mp4 │ │ ├─ 19. 腹直肌分离的检查.mp4 │ │ ├─ 2. 解剖及生理基础-2.mp4 │ │ ├─ 20. 骨骼肌肉系统评估-站立位.mp4 │ │ ├─ 21. 盆底肌的耐力训练.mp4 │ │ ├─ 22. 盆底肌的外部触诊评估.mp4 │ │ ├─ 23. 骨骼肌肉系统评估-治疗床上.mp4 │ │ ├─ 24. 剖腹产疤痕的治疗.mp4 │ │ ├─ 25. 盆底肌的分离激活练习.mp4 │ │ ├─ 26. 剖腹产疤痕评估.mp4 │ │ ├─ 27. 盆底肌的快速收缩练习.mp4 │ │ ├─ 28. 主观问诊-患者被转诊.mp4 │ │ ├─ 29. 主观问诊-患者主动到访.mp4 │ │ ├─ 3. 膀胱的解剖和生理.mp4 │ │ ├─ 4. 妊娠期的生理变化.mp4 │ │ ├─ 5. 分娩创伤.mp4 │ │ ├─ 6. 骨骼肌肉和腹部评估.mp4 │ │ ├─ 7. 膀胱症状简介-1.mp4 │ │ ├─ 8. 膀胱症状简介-2.mp4 │ │ ├─ 9. 盆底肌的治疗-1.mp4 │ ├─ 国际孕产康复课程模块B │ │ ├─ 1. 疼痛的科学原理.mp4 │ │ ├─ 10. 后续治疗干预方案-1.mp4 │ │ ├─ 11. 后续治疗干预方案-2.mp4 │ │ ├─ 12. 妊娠期盆底内疼痛症状的评估与干预-1.mp4 │ │ ├─ 13. 妊娠期盆底内疼痛症状的评估与干预-2.mp4 │ │ ├─ 14. 筋膜手法简介-1.mp4 │ │ ├─ 15. 筋膜手法简介-2.mp4 │ │ ├─ 16. 盆底肌内诊流程.mp4 │ │ ├─ 17. 产后盆底疼痛的评估与干预-1.mp4 │ │ ├─ 18. 产后盆底疼痛的评估与干预-2.mp4 │ │ ├─ 19. 便秘的评估与干预-1.mp4 │ │ ├─ 2. 盆底的解剖基础.mp4 │ │ ├─ 20. 便秘的评估与干预-2.mp4 │ │ ├─ 21. 腹横肌分离激活练习.mp4 │ │ ├─ 22. 身体扫描引导示例.mp3 │ │ ├─ 23. 骶骨松动.mp4 │ │ ├─ 24. 腹横筋膜手法松解.mp4 │ │ ├─ 25. 腹部手法松解.mp4 │ │ ├─ 26. 腹横筋膜手法松解+主动运动.mp4 │ │ ├─ 27. 腹部打开及内脏手法.mp4 │ │ ├─ 28. 侧卧位内收肌手法松解.mp4 │ │ ├─ 29. 骨骼就系统评估-姿势评估及骨性标志触诊.mp4 │ │ ├─ 3. 盆底肌检查-关注疼痛-1.mp4 │ │ ├─ 30. 阔韧带松解.mp4 │ │ ├─ 31. 肛提肌和闭孔内肌的外部手法.mp4 │ │ ├─ 32. 内脏粘连手法松解.mp4 │ │ ├─ 33. 上腹下神经和盆腔神经松解.mp4 │ │ ├─ 34. 髂腰肌的手法处理.mp4 │ │ ├─ 35. 尾骨的外部松动手法.mp4 │ │ ├─ 36. 胸腰筋膜手法松解.mp4 │ │ ├─ 37. 臀肌和梨状肌的手法处理.mp4 │ │ ├─ 4. 盆底肌检查-关注疼痛-2.mp4 │ │ ├─ 5. 初始治疗干预方案-1.mp4 │ │ ├─ 6. 初始治疗干预方案-2.mp4 │ │ ├─ 7. 盆底肌紧张相关的外周疼痛-1.mp4 │ │ ├─ 8. 盆底肌紧张相关的外周疼痛-2.mp4 │ │ ├─ 9. 骨骼肌肉和腹部评估.mp4 ├─ 4、【产康师课】产后修复训练教练课程17节 │ ├─ 1. 脊柱康复-腰间盘突出怎么康复，怎么训练.mp4 │ ├─ 10. 体态康复-19端肩 溜肩 矫正训练.mp4 │ ├─ 2. 脊柱康复-胸椎侧弯康复与训练.mp4 │ ├─ 3. 脊柱康复-强直性脊柱炎怎么康复、训练.mp4 │ ├─ 4. 运动康复-颈曲变直，压迫神经，恢复颈曲训练思路.mp4 │ ├─ 5. 深蹲后倒、足背屈受限怎么办.mp4 │ ├─ 6. 健身运动康复训练培训哪家好.mp4 │ ├─ 7. 产后运动康复师培训机构.mp4 │ ├─ 8-1. 产后康复训练孕期训练.mp4 │ ├─ 8-2. 产后康复训练产时各种问题.mp4 │ ├─ 8-3. 产后康复训练腹直肌分离修复.mp4 │ ├─ 8-4. 产后康复训练产后训练.mp4 │ ├─ 9-1. 产后康复训练骨盆单侧前后顷评估矫正.mp4 │ ├─ 9-2. 产后康复训练传统月子病危害.mp4 │ ├─ 9-3. 产后康复训练孕早期母体变化与孕期反应.mp4 │ ├─ 9-4. 产后康复训练孕中后期母体变化与孕期反应.mp4 │ ├─ 9-5. 产后康复训练怀孕对身体各个系统的影响.mp4 ├─ 5、【产康师课】产康徒手形体矫正课程7节 │ ├─ 01.徒手整形之产后骨盆修复，子宫上提——王红锦.mp4 │ ├─ 02.徒手整形调整产后脊椎痛！——王红锦.mp4 │ ├─ 03.产后胃腩突出肚子大？看王红锦老师徒手整形收胃收肋骨瘦肚子！.mp4 │ ├─ 04.徒手整形祛除产后头风头痛！——王红锦.mp4 │ ├─ 05.徒手整形消除产后臀下垂、“妈妈臀”、丰臀翘臀——王红锦.mp4 │ ├─ 06.徒手整形矫正产后妈妈内外八字脚——王红锦.mp4 │ ├─ 07.徒手整形产后抑郁症、肝气郁结的调理手法——王红锦.mp4 ├─ 6、【产康训练】宝妈重塑体态训练课堂43节 │ ├─ 01-02身体评估.mp4 │ ├─ 03松弛漏尿脱垂膨出解析.mp4 │ ├─ 04盆底肌高张松解.mp4 │ ├─ 05盆底肌松弛漏尿跟练.mp4 │ ├─ 06腰痛动作手法解析.mp4 │ ├─ 07腰痛的跟练.mp4 │ ├─ 08剖宫产预防增生解决黏连手法松解.mp4 │ ├─ 09腹直肌分离测试.mp4 │ ├─ 10腹直肌闭合手法.mp4 │ ├─ 11腹直肌闭合跟练.mp4 │ ├─ 12泡沫轴松解方法.mp4 │ ├─ 13骨盆前倾的手法+动作解析.mp4 │ ├─ 14骨盆前倾的跟练.mp4 │ ├─ 15解决小腹凸出手法(1).mp4 │ ├─ 16小腹凸出跟练(1).mp4 │ ├─ 17皮肉分离手法分析(1).mp4 │ ├─ 18皮肉分离肚子跟练.mp4 │ ├─ 19皮肉分离跟练.mp4 │ ├─ 20胃包鼓手法.mp4 │ ├─ 21胃包鼓动作解析.mp4 │ ├─ 22胃包鼓肚形跟练.mp4 │ ├─ 23悬垂腹的松解手法(1).mp4 │ ├─ 24悬垂腹跟练解析(1).mp4 │ ├─ 25.悬垂腹初级跟练(1).mp4 │ ├─ 26悬垂腹中级跟练(1).mp4 │ ├─ 27骨盆前移拉伸+（训练解析）mp4(1).mp4 │ ├─ 28骨盆前移拉伸+（训练解析二）(1).mp4 │ ├─ 29骨盆前移跟练(1).mp4 │ ├─ 30圆肩驼背跟练.mp4 │ ├─ 31长短腿骨盆高低解析(1).mp4 │ ├─ 32骨盆歪斜长短腿跟练(1).mp4 │ ├─ 33臀凹陷妈妈臀解析.mp4 │ ├─ 34.妈妈臀初级跟练.mp4 │ ├─ 35慢慢臀中级跟练.mp4 │ ├─ 36假胯宽松解+训练解析.mp4 │ ├─ 37假胯宽跟练.mp4 │ ├─ 38肋骨外翻的松解+跟练.mp4 │ ├─ 39肋骨外翻松解跟练.mp4 │ ├─ 40紧实胸部调整胸型.mp4 │ ├─ 41大体重燃脂训练.mp4 │ ├─ 42(1).mp4 │ ├─ 43(1).mp4 │ ├─ 44 45（打造蜜桃臀）.mp4 ├─ 7、【产康训练】丁香妈妈塑形课+食谱+答疑 │ ├─ 01、丁香妈妈产后塑性训练视频课14节 │ │ ├─ 01、第一节腹横肌激活.avi │ │ ├─ 02、第二节盆底肌激活.avi │ │ ├─ 03、第三节骨盆灵活性训练.avi │ │ ├─ 04、第四课核心初级训练.avi │ │ ├─ 05、第五课核心加强训练.avi │ │ ├─ 06、第六课下腹训练.avi │ │ ├─ 07、第七课耻骨肌训练.avi │ │ ├─ 08、第八课臀部稳定肌训练.avi │ │ ├─ 09、第九课 臀部训练.avi │ │ ├─ 10、第十课臀部训练（二）.avi │ │ ├─ 11、第十一课腿内收肌训练.avi │ │ ├─ 12、第十二课全身稳定训练.avi │ │ ├─ 13、第十三课胸部训练.avi │ │ ├─ 14、第十四课美背计划.avi │ ├─ 02、丁香妈妈产后食谱合集 │ │ ├─ 哺乳妈妈食谱day-1.pdf │ │ ├─ 哺乳妈妈食谱day-2.pdf │ │ ├─ 哺乳妈妈食谱day-3.pdf │ │ ├─ 哺乳妈妈食谱day-4.pdf │ │ ├─ 哺乳妈妈食谱day-5.pdf │ │ ├─ 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf │ │ ├─ 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf │ │ ├─ 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf │ │ ├─ 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf │ │ ├─ 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf │ │ ├─ 妈妈饮食原则.doc │ │ ├─ 前言.doc │ │ ├─ 食物替换原则：教你 365 天不重样.doc │ ├─ 03、课程答疑集锦（43套） │ │ ├─ 01、群答疑1-14 │ │ │ ├─ 群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf │ │ │ ├─ 群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf │ │ │ ├─ 群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf │ │ │ ├─ 群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf │ │ │ ├─ 群答疑1：课程训练的顺序.pdf │ │ │ ├─ 群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf │ │ │ ├─ 群答疑3：课程训练的效果.pdf │ │ │ ├─ 群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf │ │ │ ├─ 群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf │ │ │ ├─ 群答疑6：呼吸法难点解答.pdf │ │ │ ├─ 群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf │ │ │ ├─ 群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf │ │ ├─ 02、群答疑15-29 │ │ │ ├─ 答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf │ │ │ ├─ 答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf │ │ │ ├─ 答疑18：胳膊塑型.pdf │ │ │ ├─ 答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf │ │ │ ├─ 答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf │ │ │ ├─ 答疑21：反向蛙式.pdf │ │ │ ├─ 答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf │ │ │ ├─ 答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf │ │ │ ├─ 答疑24：坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf │ │ │ ├─ 答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf │ │ │ ├─ 答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf │ │ │ ├─ 答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf │ │ │ ├─ 答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf │ │ │ ├─ 答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床...上练习么？.pdf │ │ │ ├─ 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf │ │ ├─ 03、群答疑30-32 │ │ │ ├─ 群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？.pdf │ │ │ ├─ 群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf │ │ ├─ 04、群答疑33-43 │ │ │ ├─ 群答疑33：练习后头晕怎么办.pdf │ │ │ ├─ 群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf │ │ │ ├─ 群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf │ │ │ ├─ 群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg │ │ │ ├─ 群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg │ │ │ ├─ 群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf │ │ │ ├─ 群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf │ │ │ ├─ 群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf │ │ │ ├─ 群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg │ ├─ 4、【课前热身】产后修复课前热身 │ │ ├─ 01热身：零基础适应版（7分钟）.mp4 │ │ ├─ 02热身：唤醒身体，激活拜日式（12分钟）.mp4 ├─ 8、【产康训练】年糕妈妈塑形课+食谱+答疑 │ ├─ 01、产后塑形课程合集28节 │ │ ├─ 00：试听：产前产后胖若两人？跟着金老师一起瘦下来！.mp3 │ │ ├─ 01：从180斤到110斤，看懂自己的身体变化，我的经历你也可以复制.mp3 │ │ ├─ 02：会吃才会瘦，哺乳期妈妈如何瘦？非哺乳期呢？.mp3 │ │ ├─ 03：生产方式不同，产后黄金恢复期也不同.mp3 │ │ ├─ 04【理论】产后盲目锻炼，小心小肠凸出.doc │ │ ├─ 05：【瘦腹部】产后腹部松松垮垮，先练腹直肌.avi │ │ ├─ 06：【瘦腹部】产后腹部松松垮垮，再练腹横肌.avi │ │ ├─ 07：产后腰疼怎么破.avi │ │ ├─ 08：【瘦臀部】不抓住关键，再瘦还是大屁股.avi │ │ ├─ 10：【瘦腿】方法不对，越练越粗，方法对了，躺着瘦.avi │ │ ├─ 11：【瘦手臂】告别蝴蝶袖，七个动作任你选.avi │ │ ├─ 12：【瘦肩美背】提升气质，打造天使背.avi │ │ ├─ 13：【挺拔胸部】五个动作改善产后胸部下垂.avi │ │ ├─ 【答疑1】妈妈们关心的产后塑身问题都打包在这里了！.doc │ │ ├─ 【答疑2】后续如何锻炼？平台期如何度过？.doc │ │ ├─ 【打卡】-掌握该门课程需要注意的事项.mp4 │ │ ├─ 【打卡第10天】今天有氧日，快走50分钟，妈妈们走起.avi │ │ ├─ 【打卡第12天】妈妈们的需求已经收到，瑜伽垫等很快就可以购买了哦.avi │ │ ├─ 【打卡第13天】打卡已经倒计时了，妈妈们是胜利在握，还是胜利在望，还是？.avi │ │ ├─ 【打卡第14天】最后一天打卡，好消息再来四个！.avi │ │ ├─ 【打卡第1天】食谱、健身计划都来了，妈妈们准备接招吧.avi │ │ ├─ 【打卡第2天】妈妈们，保持住热情，继续坚持，让酸爽加倍！.avi │ │ ├─ 【打卡第3天】第三天了哦，有的妈妈已经瘦了0.7公斤了.avi │ │ ├─ 【打卡第3天】第三天了哦，有的妈妈已经瘦了0.7公斤了0-.MP4 │ │ ├─ 【打卡第5天】妈妈们，休息过后，今天继续坚持打卡锻炼哦！.avi │ │ ├─ 【打卡第6天】妈妈们，告诉你们一个好消息哦！.avi │ │ ├─ 【打卡第8天】再来一个好消息，让妈妈们知道什么是加量不加价.avi │ │ ├─ 【打卡第9天】打卡已过大半，胜利在望喽！顺便再透露一个好消息.avi │ ├─ 02、产后饮食食谱合集 │ │ ├─ 注意：健身计划中缺失的天数代表休息日 │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第10天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第11天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第12天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第13天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第14天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第1天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第2天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第3天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第4天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第5天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第6天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第7天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第8天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后哺乳瘦身计划打卡第9天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第10天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第11天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第12天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第13天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第14天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第1天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第2天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第3天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第4天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第5天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第6天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第7天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第8天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后非哺乳瘦身计划打卡第9天食谱.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第10天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第12天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第13天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第14天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第1天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第2天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第3天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第5天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第6天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第8天.jpg │ │ ├─ 14天产后塑身健身计划打卡第9天.jpg │ │ ├─ 产后哺乳瘦身计划打卡第3周食谱.jpg │ │ ├─ 产后哺乳瘦身计划打卡第4周食谱.jpg │ │ ├─ 产后哺乳瘦身计划打卡第5周食谱.jpg │ │ ├─ 产后非哺乳瘦身计划打卡第3周食谱.jpg │ │ ├─ 产后非哺乳瘦身计划打卡第4周食谱.jpg │ │ ├─ 产后非哺乳瘦身计划打卡第5周食谱.jpg │ │ ├─ 产后瘦身计划打卡健身计划第3周.jpg │ │ ├─ 产后瘦身健身计划打卡第4周.jpg │ │ ├─ 产后瘦身健身计划打卡第5周 .jpg │ │ ├─ 一周采购清单.jpg ├─ 9、【产康训练】产后恢复瑜伽训练课程35节 │ ├─ 01部分：产后骨盆底肌修复 │ │ ├─ 01 正确认识骨盆（4分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 骨盆底肌修复初级课（40分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 骨盆底肌修复进阶课（15分钟）.mp4 │ ├─ 02部分：产后腹直肌修复 │ │ ├─ 01 产后腹直肌分离检测（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 腹直肌修复手法练习（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 腹直肌修复自主练习（25分钟）.mp4 │ ├─ 03部分：产后恢复适应课 │ │ ├─ 01 练习呼吸，激活身体（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 练肌耐力，舒展身体（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 练腰背部，缓解疼痛（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 练肩颈腹、骨盆底肌（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 练控制力，紧致皮肤（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 放松肌群，纠正体态（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟）.mp4 │ ├─ 04部分：产后恢复初级课 │ │ ├─ 01 激活身体，注入能量（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 骨盆底肌，强化练习（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 双臂练习，收紧皮肤（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 双腿练习，紧致腿部（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 腹部练习，加强核心（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 臀部练习，紧实肌肉（12分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 综合伸展，放松练习（12分钟）.mp4 │ ├─ 05部分：产后修复+塑形初级课 │ │ ├─ 01 身体核心激活（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 腰腹减脂塑形（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 03 手脚酸痛缓解（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 骨盆不适缓解（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 髋部正位改善（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 骨盆底肌修复（20分钟）.mp4 │ ├─ 06部分：产后修复+塑形进阶课 │ │ ├─ 01 腿部塑造（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 02 臀腿紧致（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 02.臀腿紧致（30分钟）-.mp4 │ │ ├─ 03 开髋正位（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 04 腰腹塑造（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 05 背部放松（30分钟）.mp4 │ │ ├─ 06 平衡练习（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 07 美胸塑造（25分钟）.mp4 │ │ ├─ 08 肩颈塑造（20分钟）.mp4 │ │ ├─ 09 全身燃脂（30分钟）.mp4 ├─ 赠品【经期调养】经期瑜伽带练教学? │ ├─ 01 瑜伽冥想入门：经期调养（15分钟）.mp4 │ ├─ 02 瑜伽呼吸、休息术：经期调养（20分钟）.mp4 ├─ 产后修复练习计划（必读）.txt
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