07-【轻食餐课程合集】-100GB.txt 目录链接: https://pan.baidu.com/s/1_qg0WXaEvrJhkITZAY5y5g?pwd=nkwq 提取码: nkwq
6、【范】减脂电子综合食谱+使用建议
2、【轻】教学商业精品课9套+配方课件
赠品3［燃脂舞】减脂燃脂舞蹈课47节
8、【轻】轻食餐制作视频合集3600节
7、【图】轻食减脂大食谱图集1500张
1、【轻】食谱商业系统课8套+配料配方
3.【绿】低卡系统课程18节+食谱笔记
9、【创】轻食创业训练营88节+课件
4、【谱】轻食控卡餐小班课+食材配方
赠品1【控卡】国风中式控卡餐+配方
5、【喜】中式减脂轻食课程10节+配方
赠品2【水果捞】酸奶水果捞+配料表
【轻食餐课程合集】-100GB └─ ├─ 1、【轻】食谱商业系统课8套+配料配方 │ ├─ 1. 沙拉轻食视频教程 41节 │ │ ├─ 1. 第一节：罗勒梅鸭和香橙酱以及摆盘.mp4 (219.05MB) │ │ ├─ 10. 第十节：烤南瓜制作.mp4 (50.73MB) │ │ ├─ 11. 第十一节：南瓜沙拉摆盘.mp4 (99.05MB) │ │ ├─ 12. 第十二节：凯撒沙拉酱与摆盘.mp4 (176.85MB) │ │ ├─ 13. 第十三节：凯撒的鸡胸与培根和面包.mp4 (171.07MB) │ │ ├─ 14. 第十四节：尼斯沙拉和油醋酱以及摆盘.mp4 (118.59MB) │ │ ├─ 15. 第十五节：水蜜桃果醋.mp4 (19.24MB) │ │ ├─ 16. 第十六节：日式和风酱和摆盘.mp4 (122.31MB) │ │ ├─ 17. 第十七节：剪烤三文鱼制作.mp4 (118.94MB) │ │ ├─ 18. 第十八节：三文鱼果醋沙拉摆盘.mp4 (27.29MB) │ │ ├─ 19. 第十九节：意大利小牛通心粉沙拉推荐油醋汁.mp4 (13.19MB) │ │ ├─ 2. 第二节：牛排和油醋汁以及摆盘.mp4 (221.41MB) │ │ ├─ 20. 第二十节：烟熏三文鱼沙拉推荐油醋汁.mp4 (17.75MB) │ │ ├─ 21. 第二十一节：西冷牛排意大利面沙拉搭配芝麻酱.mp4 (14.21MB) │ │ ├─ 22. 第二十二节：泰式鲜虾沙拉 搭配油醋汁或蜂蜜芥子酱.mp4 (15.62MB) │ │ ├─ 23. 第二十三节：经典凯撒沙拉摆盘推荐凯撒酱.mp4 (18MB) │ │ ├─ 24. 第二十四节：金枪鱼蟹柳沙拉。油醋汁。蜂蜜芥子酱.mp4 (13.2MB) │ │ ├─ 25. 第二十五节：金枪鱼牛油果沙拉搭配芝麻酱.mp4 (17.81MB) │ │ ├─ 26. 第二十六节：彩虹考伯沙拉。凯撒酱。芝麻酱.mp4 (14.95MB) │ │ ├─ 27. 第二十七节：意大利小牛鲜虾沙拉 搭配芝麻酱.mp4 (14.66MB) │ │ ├─ 28. 第二十八节：烟熏鸡肉通心粉推荐油醋汁.mp4 (15.8MB) │ │ ├─ 29. 第二十九节：蟹棒通心粉春日沙拉搭配凯撒酱.mp4 (19.84MB) │ │ ├─ 3. 第三节：考伯沙拉摆盘和千岛酱.mp4 (143.5MB) │ │ ├─ 30. 第三十节帕尔马火腿沙拉搭配油醋汁.mp4 (16.67MB) │ │ ├─ 31. 第三十一节：牛油果鸡肉沙拉 搭配凯撒酱.mp4 (19.23MB) │ │ ├─ 32. 第三十二节：墨鱼面海鲜沙拉搭配芝麻酱或蜂蜜芥子酱.mp4 (11.47MB) │ │ ├─ 33. 第三十三节：果木烟熏鸭肉沙拉搭配凯撒酱.mp4 (13.71MB) │ │ ├─ 34. 第三十四节：歌本哈根低脂火腿沙拉推荐油醋汁.mp4 (16.47MB) │ │ ├─ 35. 第三十五节：超模三色藜麦沙拉搭配油醋汁或凯撒酱.mp4 (15.18MB) │ │ ├─ 36. 第三十六节：油醋汁配方.mp4 (17.96MB) │ │ ├─ 37. 第三十七节：鸡胸脯肉腌制.mp4 (8.76MB) │ │ ├─ 38. 第三十八节蜂蜜芥子酱.mp4 (8.14MB) │ │ ├─ 39. 第三十九节：处理沙拉用虾仁.mp4 (9.13MB) │ │ ├─ 4. 第四节：泰式酸辣酱和酸辣鸡腿.mp4 (178.35MB) │ │ ├─ 40. 第四十节：煎鸡排做法.mp4 (15.12MB) │ │ ├─ 41. 第四十一节：蜂蜜芥末子酱.mp4 (15.73MB) │ │ ├─ 5. 第五节：泰式鸡腿沙拉摆盘.mp4 (23.99MB) │ │ ├─ 6. 第六节：蜂蜜芥末酱制作.mp4 (53.31MB) │ │ ├─ 7. 第七节：照烧鸡腿制作.mp4 (115.56MB) │ │ ├─ 8. 第八节：照烧鸡腿摆盘.mp4 (51.38MB) │ │ ├─ 9. 第九节：梅渍番茄制作.mp4 (104.93MB) │ ├─ 2. 14天减脂轻食食谱教程 4节 │ │ ├─ 1. 14天食谱 │ │ │ ├─ 14天食谱1.jpg (6.85MB) │ │ │ ├─ 14天食谱2.jpg (5.69MB) │ │ │ ├─ 基础信息.jpg (2.3MB) │ │ │ ├─ 原则&要求.jpg (2.11MB) │ │ ├─ 2. 视频 │ │ │ ├─ 第二节课.mp4 (363.09MB) │ │ │ ├─ 第三节课.mp4 (179.98MB) │ │ │ ├─ 第四节课.mp4 (604.94MB) │ │ │ ├─ 第一节课.mp4 (224.24MB) │ │ ├─ 3. 菜单 │ │ │ ├─ 菜单1.jpg (2.06MB) │ │ │ ├─ 菜单2.jpg (1.03MB) │ │ │ ├─ 菜单3.jpg (735.59KB) │ │ │ ├─ 菜单4.jpg (912.04KB) │ │ │ ├─ 菜单5.jpg (1.14MB) │ │ │ ├─ 菜单6.jpg (1.54MB) │ ├─ 3. 轻食教学教程 33节 │ │ ├─ 谷物饭-烤鸡腿谷物饭.mp4 (109.58MB) │ │ ├─ 谷物饭-龙利鱼时蔬谷物饭.mp4 (156.17MB) │ │ ├─ 谷物饭-日式烤鳗谷物饭.mp4 (69.62MB) │ │ ├─ 谷物饭-烟熏三文鱼谷物饭.mp4 (116.45MB) │ │ ├─ 谷物饭-意式烤牛柳杂粮谷物饭.mp4 (164.8MB) │ │ ├─ 三明治-香草鸡胸三明治.mp4 (186.74MB) │ │ ├─ 三明治-香芒金枪鱼三明治.mp4 (210.05MB) │ │ ├─ 三明治-意式牛油果炙烤牛柳三明治.mp4 (109.09MB) │ │ ├─ 沙拉-大虾凯撒沙拉.mp4 (71.63MB) │ │ ├─ 沙拉-田园蔬菜沙拉.mp4 (100.5MB) │ │ ├─ 沙拉-夏威夷香芒大虾沙拉.mp4 (126.51MB) │ │ ├─ 沙拉-烟熏三文鱼藜麦沙拉.mp4 (60.04MB) │ │ ├─ 沙拉-意式牛柳暖沙拉.mp4 (155.27MB) │ │ ├─ 食材出来-煎大虾.mp4 (74.9MB) │ │ ├─ 食材处理-煎鸡腿肉.mp4 (96.62MB) │ │ ├─ 食材处理-煎鸡胸肉.mp4 (94.67MB) │ │ ├─ 食材处理-煎龙利鱼.mp4 (136.39MB) │ │ ├─ 食材处理-煎牛排.mp4 (92.93MB) │ │ ├─ 食材处理-烤蔬菜.mp4 (312.84MB) │ │ ├─ 食材处理-蔬菜处理.mp4 (647.37MB) │ │ ├─ 食材处理-蔬菜处理2.mp4 (109.87MB) │ │ ├─ 腌料-奥尔良鸡腿.mp4 (145.02MB) │ │ ├─ 腌料-大虾.mp4 (90.58MB) │ │ ├─ 腌料-咖喱柠檬龙利鱼.mp4 (109.52MB) │ │ ├─ 腌料-热辣鸡胸.mp4 (47.32MB) │ │ ├─ 腌料-热辣烤肉鸡腿.mp4 (108.94MB) │ │ ├─ 腌料-热辣味龙利鱼.mp4 (75.16MB) │ │ ├─ 腌料-西班牙风味牛排.mp4 (49.9MB) │ │ ├─ 腌料-香草鸡胸.mp4 (102.8MB) │ │ ├─ 意面-番茄肉酱意面.mp4 (233.94MB) │ │ ├─ 意面-黑椒牛肉意面.mp4 (263.39MB) │ │ ├─ 意面-青酱意面.mp4 (125.13MB) │ │ ├─ 意面-肉酱意面.mp4 (152.19MB) │ ├─ 4. 三明治教学教程 20款 │ │ ├─ 1.星巴克风三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (367.39MB) │ │ │ ├─ 2.mp4 (631.11MB) │ │ │ ├─ 3.mp4 (515.21MB) │ │ │ ├─ Screenshot_20190127-193417.jpg (513.22KB) │ │ │ ├─ 三种早餐三明治.jpg (3.17MB) │ │ ├─ 10.三明治蛋糕 │ │ │ ├─ 1 (1).jpg (5.01MB) │ │ │ ├─ 1 (2).jpg (5.41MB) │ │ │ ├─ 1 (3).jpg (5.01MB) │ │ │ ├─ 1.flv (638.31MB) │ │ ├─ 11.法式三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (1.4GB) │ │ │ ├─ 2018-05-11 173057.png (3.13MB) │ │ │ ├─ 法棍&法式三明治.jpg (919.48KB) │ │ ├─ 12.网红冰淇淋三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (1.25GB) │ │ │ ├─ 2018-06-06 163953.png (568.02KB) │ │ │ ├─ 4种口味网红款曲奇饼冰淇淋三明治.jpg (2.89MB) │ │ ├─ 13.多款法式沙拉 三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (561.81MB) │ │ │ ├─ 11.flv (655.83MB) │ │ │ ├─ 1526285667295.flv (576.9MB) │ │ │ ├─ 152844.jpg (364.47KB) │ │ │ ├─ 152845.jpg (350.09KB) │ │ │ ├─ 152846.jpg (1.57MB) │ │ │ ├─ 152847.jpg (177.81KB) │ │ │ ├─ 152848.jpg (1.73MB) │ │ │ ├─ 152849.jpg (1.64MB) │ │ │ ├─ 152850.jpg (1.79MB) │ │ │ ├─ 152851.jpg (192.79KB) │ │ │ ├─ 152852.jpg (1.93MB) │ │ │ ├─ 152853.jpg (1.79MB) │ │ │ ├─ 152854.jpg (1.8MB) │ │ │ ├─ 152855.jpg (1.87MB) │ │ ├─ 14.三明治炭烧 │ │ │ ├─ 2018-09-17 134116.png (1.18MB) │ │ │ ├─ 碳烧三明治完整版.mp4 (1.33GB) │ │ ├─ 15.三明治低糖低脂 │ │ │ ├─ 1 (1).jpg (717.95KB) │ │ │ ├─ 1 (2).jpg (641.08KB) │ │ │ ├─ 1.flv (714.83MB) │ │ │ ├─ 2017-12-07 174647.jpg (523.39KB) │ │ ├─ 16.贝果三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (1.09GB) │ │ │ ├─ 2018-10-03 111826.png (1001.96KB) │ │ │ ├─ 快手贝果：贝果三明治.jpg (4.51MB) │ │ ├─ 17.英式三明治 │ │ │ ├─ 1.flv (556.92MB) │ │ │ ├─ 1.jpg (292.57KB) │ │ │ ├─ 2017-12-07 174650.jpg (642.42KB) │ │ ├─ 18.爆浆芝士冰淇淋三明治 │ │ │ ├─ 1.flv (423.48MB) │ │ │ ├─ 133581.jpg (74.45KB) │ │ │ ├─ 2018-07-05 192821.jpg (106.85KB) │ │ ├─ 19.芋泥三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (923.81MB) │ │ │ ├─ 2018-12-16 191925.png (835.6KB) │ │ │ ├─ 芋泥三明治配方.jpg (1.05MB) │ │ ├─ 2.厚三明治 │ │ │ ├─ 三明治1.mp4 (3.69GB) │ │ │ ├─ 三明治2.mp4 (1.56GB) │ │ │ ├─ 三明治3.mp4 (554.72MB) │ │ ├─ 20.四种搭配网红超厚沼三明治 │ │ │ ├─ 2017-12-20 154415.jpg (233.35KB) │ │ │ ├─ 配方.png (3.66MB) │ │ │ ├─ 网红超厚沼三明治.mp4 (1.91GB) │ │ ├─ 3.轻食沙拉三明治 │ │ │ ├─ 1 (2).jpg (1.12MB) │ │ │ ├─ 1 (3).jpg (1.39MB) │ │ │ ├─ 1 (4).jpg (1.12MB) │ │ │ ├─ 1.flv (455.91MB) │ │ │ ├─ 11.flv (689.68MB) │ │ │ ├─ 2018-06-10 214910.jpg (304.96KB) │ │ ├─ 4.多款三明治 │ │ │ ├─ 1.flv (515.15MB) │ │ │ ├─ 75182.jpg (221.1KB) │ │ │ ├─ 75183.jpg (226.29KB) │ │ │ ├─ 75184.jpg (241.95KB) │ │ ├─ 5.网红厚厚三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (1.91GB) │ │ │ ├─ 2017-12-20 185942.png (1.01MB) │ │ │ ├─ 4种网红超厚沼三明治.png (3.67MB) │ │ ├─ 6.网红三明治系列 │ │ │ ├─ 1.flv (1GB) │ │ │ ├─ 1.jpg (245.44KB) │ │ │ ├─ 2.jpg (467.31KB) │ │ │ ├─ 2018-09-30 112324.jpg (597.95KB) │ │ │ ├─ 3.jpg (388.88KB) │ │ │ ├─ 4.jpg (286.9KB) │ │ ├─ 7.甜咸口味三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (1.38GB) │ │ │ ├─ 甜咸2种贝果三明治.jpg (659.43KB) │ │ ├─ 8.三明治新口味 │ │ │ ├─ 1.png (891.64KB) │ │ │ ├─ 2.png (716.2KB) │ │ │ ├─ 3.png (849.63KB) │ │ │ ├─ 爆浆珍珠三明治.mp4 (69.88MB) │ │ │ ├─ 经典水果三明治.mp4 (48.72MB) │ │ │ ├─ 蜜豆三明治.mp4 (40.09MB) │ │ │ ├─ 三款榴莲三明治.mp4 (111.52MB) │ │ │ ├─ 芋泥乳酪三明治.mp4 (97.9MB) │ │ │ ├─ 预告片.mp4 (12.64MB) │ │ │ ├─ 紫米乳酪三明治.mp4 (70.47MB) │ │ ├─ 9.早餐三明治 │ │ │ ├─ 1.mp4 (931.26MB) │ │ │ ├─ 早餐三明治.jpg (1.4MB) │ ├─ 5. 轻食减脂三餐搭配电子版 3套 │ │ ├─ 轻食减脂晚餐.pdf (19.16MB) │ │ ├─ 轻食减脂午餐.pdf (19.36MB) │ │ ├─ 轻食减脂早餐.pdf (13.21MB) │ ├─ 6. 沙拉酱配方电子版 3张 │ │ ├─ 秘制沙拉酱配方.pdf (69.68KB) │ │ ├─ 沙拉酱配方_1.Jpeg (374.99KB) │ │ ├─ 沙拉酱配方_2.Jpeg (409.43KB) │ │ ├─ 沙拉酱配方_3.Jpeg (509.47KB) │ ├─ 7. 颜执轻食配方电子版 34套 │ │ ├─ 轻食清单 │ │ │ ├─ 购物-轻食沙拉工具及原料.xls (36KB) │ │ │ ├─ 颜执轻食班物料清单（更新版）(3).xlsx (46.89MB) │ │ │ ├─ 颜执轻食简餐推荐菜单(2).docx (13.5KB) │ │ │ ├─ 颜执轻食培训 沙拉蔬菜类别(2).docx (8.62MB) │ │ │ ├─ 颜执轻食全能班2021-04-31 19.01.pdf (43.45MB) │ │ │ ├─ 颜执轻食全能班器具参考表(3).xlsx (10.54KB) │ │ │ ├─ 颜执轻食全能班物料清单(2).xlsx (6.68MB) │ │ │ ├─ 颜执轻食全能班仪器建议清单(2).xlsx (1.56MB) │ │ │ ├─ 颜执全能班酱料物料清单(1).xlsx (22.79MB) │ │ │ ├─ 颜执全能班冷冻品清单(1).xlsx (10.5MB) │ │ │ ├─ 颜执全能班沙拉菜清单(1).xlsx (4.93MB) │ │ │ ├─ 颜执全能班饮品料清单.xlsx (3.2MB) │ │ │ ├─ 颜执容器盘子清单(3).xlsx (2.09MB) │ │ │ ├─ 颜执外卖盒饮品罐清单(2).xlsx (4.93MB) │ │ ├─ 备餐流程.xlsx (13.75KB) │ │ ├─ 波奇饭.pdf (564.2KB) │ │ ├─ 购物-部分食材、物资购买渠道.xlsx (16.94KB) │ │ ├─ 购物-网络购物清单.xlsx (35.04KB) │ │ ├─ 谷物饭.pdf (864.87KB) │ │ ├─ 谷物饭意面荞麦面配方.xlsx (4.61MB) │ │ ├─ 健康饮品.pdf (961.35KB) │ │ ├─ 捞汁鸡丝.xlsx (4.46MB) │ │ ├─ 冷酱热酱.pdf (1.11MB) │ │ ├─ 肉类腌制.pdf (556.38KB) │ │ ├─ 三色薯泥.pdf (246.8KB) │ │ ├─ 沙拉.pdf (588.8KB) │ │ ├─ 酸奶露.pdf (437.52KB) │ │ ├─ 温时蔬.pdf (1.05MB) │ │ ├─ 西式浓汤.pdf (834.45KB) │ │ ├─ 小吃饮品三明治.xlsx (65.31MB) │ │ ├─ 小食三明治2.pdf (690.06KB) │ │ ├─ 新菜单热量表（大沙拉）.xlsx (21.03KB) │ │ ├─ 意面、荞麦面.pdf (674.63KB) │ │ ├─ 主食及蔬菜的食材处理.xlsx (97.23KB) │ ├─ 8. 轻食店的一天 3节 │ │ ├─ 轻食店的一天(1).mp4 (474.52MB) │ │ ├─ 轻食店的一天(2).mp4 (118.97MB) │ │ ├─ 轻食店的一天(3).mp4 (240.39MB) ├─ 2、【轻】教学商业精品课9套+配方课件 │ ├─ 1. 沙拉教程指南 38节 │ │ ├─ 1. 轻食沙拉 14节 │ │ │ ├─ 阿根廷盐烤鱿鱼沙拉(麻辣口味).mp4 (408.65MB) │ │ │ ├─ 奥尔良鸡胸轻食色拉.mp4 (415.24MB) │ │ │ ├─ 包装选择.mp4 (19.62MB) │ │ │ ├─ 川香椒麻鸡肉暖沙拉.mp4 (251.73MB) │ │ │ ├─ 蛋煎龙利鱼谷物碗.mp4 (466.28MB) │ │ │ ├─ 低温鸡肉卷沙拉.mp4 (573.12MB) │ │ │ ├─ 经典口味鸡胸肉轻食色拉.mp4 (465.27MB) │ │ │ ├─ 梅香唐辛子毛毛腿轻食色拉.mp4 (413.44MB) │ │ │ ├─ 柠香龙利鱼轻食色拉.mp4 (471.99MB) │ │ │ ├─ 牛肉轻食色拉.mp4 (409.04MB) │ │ │ ├─ 泰式鲜虾轻食沙拉.mp4 (368.56MB) │ │ │ ├─ 藤椒牛腱子轻食色拉.mp4 (585.78MB) │ │ │ ├─ 香煎牛肉饼暖食沙拉.mp4 (258.38MB) │ │ │ ├─ 烟熏鸭胸轻食色拉.mp4 (380.12MB) │ │ ├─ 2. 沙拉酱汁 15节 │ │ │ ├─ 低卡千岛酱.mp4 (9.28MB) │ │ │ ├─ 法国风情沙拉酱.mp4 (11.44MB) │ │ │ ├─ 蜂蜜百香果酱.mp4 (6.49MB) │ │ │ ├─ 果味芥末酱.mp4 (10.62MB) │ │ │ ├─ 京都风味梅子酱.mp4 (9.29MB) │ │ │ ├─ 柳橙薄荷酱.mp4 (6.59MB) │ │ │ ├─ 墨西哥牛油果酱.mp4 (13.14MB) │ │ │ ├─ 木瓜籽酱.mp4 (8.9MB) │ │ │ ├─ 奶香红茶酱.mp4 (14.65MB) │ │ │ ├─ 女神椰香蜜柠酱.mp4 (7.1MB) │ │ │ ├─ 清新芒果沙拉酱.mp4 (9.59MB) │ │ │ ├─ 泰式青辣酱.mp4 (8.71MB) │ │ │ ├─ 维拉多1203酱.mp4 (8.49MB) │ │ │ ├─ 无油蜂蜜芥末酱.mp4 (7.18MB) │ │ │ ├─ 亚洲风味油醋汁.mp4 (25.41MB) │ │ ├─ 3. 沙拉装盘 9节 │ │ │ ├─ 蛋煎龙利鱼沙拉0.mp4 (11.9MB) │ │ │ ├─ 椒麻口味鸡胸肉沙拉0.mp4 (10.73MB) │ │ │ ├─ 经典口味鸡胸肉沙拉0.mp4 (12.7MB) │ │ │ ├─ 墨西哥口味鸡胸肉沙拉0.mp4 (9.44MB) │ │ │ ├─ 柠香口味鸡胸肉沙拉0.mp4 (8.34MB) │ │ │ ├─ 柠香龙利鱼沙拉0.mp4 (17.28MB) │ │ │ ├─ 香煎培根沙拉0.mp4 (7.93MB) │ │ │ ├─ 新奥尔良鸡胸肉沙拉0.mp4 (10.6MB) │ │ │ ├─ 原切牛排沙拉0.mp4 (9.68MB) │ │ ├─ 4. 沙拉配方 18张 │ │ │ ├─ mmexport1658990061455.jpg (564.13KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990064128.jpg (761.77KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990066881.jpg (588.55KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990069656.jpg (584.41KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990072342.jpg (779.15KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990075087.jpg (616.33KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990077550.jpg (426.14KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990079918.jpg (277.61KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990082417.jpg (387.6KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990084829.jpg (209.41KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990087244.jpg (460.75KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990089792.jpg (277.78KB) │ │ │ ├─ mmexport1658990092253.jpg (311.42KB) │ │ │ ├─ 川香椒麻特色鸡胸肉片.jpg (848.28KB) │ │ │ ├─ 柠香龙利鱼轻食色拉.jpg (741.02KB) │ │ │ ├─ 藤椒牛腱子轻食色拉.jpg (1MB) │ │ │ ├─ 藤椒牛腱子轻食色拉2.jpg (974.33KB) │ │ │ ├─ 香煎牛肉饼暖食沙拉.jpg (478.96KB) │ ├─ 2. 美式能量卷教学 8节 │ │ ├─ 01能量卷所用食材的处理.mp4 (196.65MB) │ │ ├─ 02原味里脊肉能量卷.mp4 (42.84MB) │ │ ├─ 03香辣牛肉能量卷.mp4 (28.18MB) │ │ ├─ 04牛油果南阳鸡块能量卷.mp4 (28.84MB) │ │ ├─ 05鱼肉能量卷.mp4 (21.67MB) │ │ ├─ 06培根鸡块能量卷.mp4 (56.91MB) │ │ ├─ 07牛肉饼能量卷.mp4 (21.21MB) │ │ ├─ 08总结.mp4 (6.55MB) │ ├─ 3. 日式简餐教学 10节 │ │ ├─ 南洋渔饭.mp4 (190.78MB) │ │ ├─ 泡菜牛肉拉面.mp4 (47.38MB) │ │ ├─ 泡菜起司炒乌冬.mp4 (106.01MB) │ │ ├─ 日式多春鱼便当.mp4 (53.83MB) │ │ ├─ 日式鳗鱼便当.mp4 (62.19MB) │ │ ├─ 日式牛肉饭.mp4 (35.73MB) │ │ ├─ 日式照烧鸡排便当.mp4 (98.57MB) │ │ ├─ 土豆沙律.mp4 (54.31MB) │ │ ├─ 豚骨拉面.mp4 (37.03MB) │ │ ├─ 照烧鸡排饭.mp4 (48.58MB) │ ├─ 4. 夏威夷Poke波奇饭 3节 │ │ ├─ 夏威夷三文鱼Poke波奇饭.mp4 (203.78MB) │ │ ├─ 夏威夷蟹柳Poke波奇饭.mp4 (162.22MB) │ │ ├─ 鲜虾芒果Poke波奇饭.mp4 (186.13MB) │ ├─ 5. 轻断食果蔬饮 7节 │ │ ├─ 001--羽衣排毒饮.mp4 (35.39MB) │ │ ├─ 002--蔓越莓美颜饮.mp4 (14.99MB) │ │ ├─ 003--甜菜根养生饮.mp4 (30.51MB) │ │ ├─ 004--菠萝柳橙维C饮.mp4 (19.03MB) │ │ ├─ 005--奇异果羽衣膳食饮.mp4 (41.8MB) │ │ ├─ 006--椰子蛋白饮.mp4 (15.88MB) │ │ ├─ 007--果蔬汁注意事项.mp4 (12.84MB) │ │ ├─ 制作方法1.jpg (203.25KB) │ │ ├─ 制作方法2.jpg (136.8KB) │ ├─ 6. 饮品系列 20节 │ │ ├─ 芭乐草莓绿茶.mp4 (44.81MB) │ │ ├─ 百香果绿茶.mp4 (44.43MB) │ │ ├─ 粉红西柚气泡水.mp4 (14.65MB) │ │ ├─ 粉红芝芝.mp4 (37.28MB) │ │ ├─ 甘蓝气泡水.mp4 (27.76MB) │ │ ├─ 桂花拿铁.mp4 (39.45MB) │ │ ├─ 胡萝卜果蔬汁.mp4 (25.4MB) │ │ ├─ 咖啡马天尼.mp4 (30.6MB) │ │ ├─ 绿羽黄橙排毒饮.mp4 (31.87MB) │ │ ├─ 芒果思慕雪.mp4 (32.8MB) │ │ ├─ 抹茶星冰乐.mp4 (22.16MB) │ │ ├─ 南瓜鲜牛乳咖啡.mp4 (46.21MB) │ │ ├─ 葡萄冰沙.mp4 (33.05MB) │ │ ├─ 葡萄果茶.mp4 (45.8MB) │ │ ├─ 青柠薄荷气泡水.mp4 (12.34MB) │ │ ├─ 热红酒.mp4 (52.46MB) │ │ ├─ 甜菜头果蔬汁.mp4 (23.05MB) │ │ ├─ 西柚水蜜桃果茶.mp4 (42.49MB) │ │ ├─ 星空蝶豆花.mp4 (19.58MB) │ │ ├─ 椰子灰.mp4 (39.67MB) │ ├─ 7. 食材的处理 46节 │ │ ├─ 奥尔良口味鸡胸肉的处理方法.mp4 (7.6MB) │ │ ├─ 板栗南瓜的处理方法.mp4 (20.54MB) │ │ ├─ 抱子甘蓝的处理方法.mp4 (21.15MB) │ │ ├─ 贝贝南瓜的处理方法.mp4 (14.09MB) │ │ ├─ 彩椒的处理方法.mp4 (27.64MB) │ │ ├─ 橙子的处理方法.mp4 (9.79MB) │ │ ├─ 虫草花的处理方法.mp4 (11.87MB) │ │ ├─ 川香椒麻口味鸡胸肉的处理方法.mp4 (23.57MB) │ │ ├─ 番茄沙沙的制作方法.mp4 (30.32MB) │ │ ├─ 荷兰豆的处理方法.mp4 (21.71MB) │ │ ├─ 胡萝卜的处理方法.mp4 (37.8MB) │ │ ├─ 花菜的处理方法.mp4 (29.9MB) │ │ ├─ 黄瓜的处理方法.mp4 (13.65MB) │ │ ├─ 鸡胸肉的处理方法.mp4 (41.94MB) │ │ ├─ 节瓜的处理方法.mp4 (54.87MB) │ │ ├─ 经典口味鸡胸肉的处理方法.mp4 (25.29MB) │ │ ├─ 口蘑的处理方法.mp4 (29.13MB) │ │ ├─ 苦苣的处理方法.mp4 (27.29MB) │ │ ├─ 龙利鱼的处理方法.mp4 (47.99MB) │ │ ├─ 猕猴桃的处理方法.mp4 (4.75MB) │ │ ├─ 墨西哥口味鸡胸肉的处理方法.mp4 (39.29MB) │ │ ├─ 柠香口味鸡胸肉的处理方法.mp4 (27.2MB) │ │ ├─ 牛肉饼的处理方法.mp4 (31.32MB) │ │ ├─ 培根的处理方法.mp4 (15.18MB) │ │ ├─ 青豆的处理方法.mp4 (11.66MB) │ │ ├─ 秋葵的处理方法.mp4 (30.79MB) │ │ ├─ 球生菜的处理方式.mp4 (20.48MB) │ │ ├─ 手指萝卜的处理方法.mp4 (20.08MB) │ │ ├─ 水果彩椒的处理方法.mp4 (8.4MB) │ │ ├─ 条纹萝卜和樱桃萝卜的处理方法.mp4 (12.4MB) │ │ ├─ 土豆的处理方法.mp4 (8.67MB) │ │ ├─ 莴笋的处理方法.mp4 (25.73MB) │ │ ├─ 西兰花的处理方法.mp4 (39.33MB) │ │ ├─ 西柚的处理方法.mp4 (11.04MB) │ │ ├─ 香菇的处理方法.mp4 (13.04MB) │ │ ├─ 小番茄的处理方法.mp4 (3.53MB) │ │ ├─ 心里美萝卜的处理方法.mp4 (33.72MB) │ │ ├─ 杏鲍菇的处理方式.mp4 (52.5MB) │ │ ├─ 羽衣甘蓝.mp4 (18.63MB) │ │ ├─ 玉米笋的处理方法.mp4 (18.91MB) │ │ ├─ 原切牛排的处理方法.mp4 (44.4MB) │ │ ├─ 照烧豆腐的处理方法.mp4 (46.1MB) │ │ ├─ 紫米饭的处理方法.mp4 (14.13MB) │ │ ├─ 紫薯的处理方法.mp4 (17.95MB) │ │ ├─ 紫叶生菜的处理方式.mp4 (24.59MB) │ │ ├─ 总概.mp4 (1.55MB) │ ├─ 8. 配方合集 68张 │ │ ├─ mmexport1659095862700.jpg (836.4KB) │ │ ├─ mmexport1659095868522.jpg (475.35KB) │ │ ├─ 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法式奶油南瓜汤.jpg (441.66KB) │ │ ├─ 蜂蜜百香果酱.jpg (297.79KB) │ │ ├─ 果味芥末酱.jpg (342.27KB) │ │ ├─ 荷兰松饼.jpg (466.81KB) │ │ ├─ 红酒炖雪梨.jpg (423.72KB) │ │ ├─ 京都风味梅子酱.jpg (278.67KB) │ │ ├─ 柳橙薄荷酱.jpg (326.03KB) │ │ ├─ 美式嫩烤鸡肉串配杂粮谷物球.jpg (640.35KB) │ │ ├─ 墨西哥牛油果酱.jpg (308.92KB) │ │ ├─ 木瓜籽酱.jpg (320.08KB) │ │ ├─ 奶香红茶酱.jpg (546.99KB) │ │ ├─ 女神椰香蜜柠酱.jpg (261.82KB) │ │ ├─ 青豆菠菜浓汤.jpg (400.31KB) │ │ ├─ 清新芒果沙拉酱.jpg (340.16KB) │ │ ├─ 泰式青椒酱.jpg (207.8KB) │ │ ├─ 维拉多1203酱.jpg (268.47KB) │ │ ├─ 无油蜂蜜芥末酱.jpg (291.75KB) │ │ ├─ 鲜果燕麦碗.jpg (554.11KB) │ │ ├─ 亚洲风味油醋汁.jpg (214.66KB) │ ├─ 9. 维拉多耗材购买电子版 13套 │ │ ├─ 维拉多课程包装耗材购买指南.xlsx (16.63KB) │ │ ├─ 维拉多课程杯子耗材购买指南.xlsx (11.59KB) │ │ ├─ 维拉多课程餐具耗材购买指南.xlsx (15.01KB) │ │ ├─ 维拉多课程电器耗材购买指南.xlsx (14.01KB) │ │ ├─ 维拉多课程调料耗材购买指南.xlsx (17.78KB) │ │ ├─ 维拉多课程冻货耗材购买指南.xlsx (14.45KB) │ │ ├─ 维拉多课程工具耗材购买指南.xlsx (19.46KB) │ │ ├─ 维拉多披萨意面课程耗材指南.xlsx (11.61KB) │ │ ├─ 维拉多轻食①课程耗材购买指南.xlsx (12.94KB) │ │ ├─ 维拉多轻食②课程耗材购买指南.xlsx (14.16KB) │ │ ├─ 维拉多日料课程耗材购买指南.xlsx (15.28KB) │ │ ├─ 维拉多网红课程耗材购买指南.xlsx (14.83KB) │ │ ├─ 维拉多饮品课程耗材指南.xlsx (18.65KB) ├─ 3、【绿】低卡系统课程18节+食谱笔记 │ ├─ 1. 低卡汤类意面类 7节 │ │ ├─ 低卡韩式冷面.mov (107.09MB) │ │ ├─ 低卡椰子鸡.mp4 (57.4MB) │ │ ├─ 低卡杂酱荞麦面.mp4 (54.65MB) │ │ ├─ 黑椒牛柳炒意粉.mov (191.75MB) │ │ ├─ 捞汁小海鲜.mov (275.05MB) │ │ ├─ 蜜汁鸡腿肉酱意粉.mov (271.38MB) │ │ ├─ 时蔬焖饭番茄裙带菜虾滑汤.mov (124.39MB) │ ├─ 2. 土豆泥沙拉奶昔 3节 │ │ ├─ 两款鸡扒沙拉.mov (363.96MB) │ │ ├─ 两款鸡扒沙拉.mp4 (359.39MB) │ │ ├─ 孜然鸡腿沙拉.mp4 (265.83MB) │ ├─ 3. 杂粮饭类 8节 │ │ ├─ 菠萝炒饭.mov (249.94MB) │ │ ├─ 低卡清汤腩.mov (154.54MB) │ │ ├─ 番茄土豆焖牛腩.mov (286.18MB) │ │ ├─ 卤鸡腿.mov (139.41MB) │ │ ├─ 卤牛肉.mov (190.92MB) │ │ ├─ 麻辣香锅.mov (163.05MB) │ │ ├─ 台式卤肉饭.mov (236.08MB) │ │ ├─ 照烧肥牛拌饭.mov (189.12MB) │ ├─ 4. 轻食文字食谱 9张 │ │ ├─ 2023-08-07 193437 拷贝.jpg (3.42MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193437(1) 拷贝.jpg (3.34MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193437(2) 拷贝.jpg (3.64MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193437(3) 拷贝.jpg (3.76MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193438 拷贝.jpg (2.74MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193438(1) 拷贝.jpg (3.33MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193438(2) 拷贝.jpg (3.29MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193438(3) 拷贝.jpg (3.41MB) │ │ ├─ 2023-08-07 193438(4) 拷贝.jpg (3.3MB) │ ├─ 5. 购买材料链接 18张 │ │ ├─ 2023-08-07 235436.jpg (387.27KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235445.jpg (544.43KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235452.jpg (411.82KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235512.jpg (208.94KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235522.jpg (212.07KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235528.jpg (255.35KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235535.jpg (360.65KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235550.jpg (417.18KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235558.jpg (255.55KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235607.jpg (349.74KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235614.jpg (274.18KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235622.jpg (240.43KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235630.jpg (251.79KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235637.jpg (242.87KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235713.jpg (273.3KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235725.jpg (184.96KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235736.jpg (275.64KB) │ │ ├─ 2023-08-07 235744.jpg (198.05KB) │ ├─ 1200元最新版本网红界宝藏【gagachef】菜品全套标准版.docx (105.84MB) │ ├─ 1200元最新版本网红界宝藏【gagachef】菜品全套标准版.pdf (52.17MB) │ ├─ 绿芽轻食全年菜单.docx (30.61KB) ├─ 4、【谱】轻食控卡餐小班课+食材配方 │ ├─ 1. 教程配方 32张 │ │ ├─ 01.杂粮饭及6款凉拌菜.png (140.26KB) │ │ ├─ 02.16款炒素食及万能炒酱汁.png (653.52KB) │ │ ├─ 03.盐焗琵琶腿套餐.png (66.3KB) │ │ ├─ 04.香菇鸡肉丸套餐.png (131.64KB) │ │ ├─ 05.土豆炖鸡套餐.png (110KB) │ │ ├─ 06.蒜香鸡脚套餐.png (113.45KB) │ │ ├─ 07.茄汁鸡脚套餐.png (146.16KB) │ │ ├─ 08.凉拌鸡丝套餐.png (99.35KB) │ │ ├─ 09.黄酒无油鸡翅套餐.png (92.97KB) │ │ ├─ 10.红咖喱大虾套餐.png (111.47KB) │ │ ├─ 11.茄汁大虾套餐.png (130.5KB) │ │ ├─ 12.清炒南瓜虾仁套餐.png (118.72KB) │ │ ├─ 13.什锦虾饼套餐.png (61.17KB) │ │ ├─ 14.酸辣柠檬虾套餐.png (127.86KB) │ │ ├─ 15.香辣大虾套餐.png (124.67KB) │ │ ├─ 16.菠萝筛子牛肉套餐.png (105.42KB) │ │ ├─ 17.番茄牛腩套餐.png (154.37KB) │ │ ├─ 18.辣炒火箭鱿鱼套餐.png (155.63KB) │ │ ├─ 19.鲍汁烩鲍鱼套餐.png (61.41KB) │ │ ├─ 19.香菜牛肉套餐.png (94.26KB) │ │ ├─ 21.水煮牛肉套餐.png (179.67KB) │ │ ├─ 22.秘制卤牛腱套餐.png (96.36KB) │ │ ├─ 23.红焖牛排骨套餐.png (120.78KB) │ │ ├─ 24.黑椒牛肉丸套餐.png (119.16KB) │ │ ├─ 25.豉油鸡套餐.png (82.17KB) │ │ ├─ 26.豆腐酱炒鱼片套餐.png (134.42KB) │ │ ├─ 27.金汤酸菜鱼片套餐.png (144.06KB) │ │ ├─ 28.绿咖喱鱼片套餐.png (131.99KB) │ │ ├─ 29.茄汁鱼片套餐.png (137.85KB) │ │ ├─ 30.蒜蓉辣酱拌鱼片套餐.png (120.7KB) │ │ ├─ 31.鲜椒鱼片套餐.png (147.93KB) │ │ ├─ 32.香辣鱼片套餐.png (125.45KB) │ ├─ 2. 视频课程 24节 │ │ ├─ 10_红咖喱大虾套餐.mp4 (80.39MB) │ │ ├─ 11_茄汁大虾套餐.mp4 (82.06MB) │ │ ├─ 12_清炒南瓜虾仁套餐.mp4 (37.86MB) │ │ ├─ 13_什锦虾饼套餐.mp4 (39.4MB) │ │ ├─ 14_酸辣柠檬虾套餐.mp4 (53.58MB) │ │ ├─ 15_香辣大虾套餐.mp4 (89.37MB) │ │ ├─ 16_菠萝筛子牛肉套餐.mp4 (72.48MB) │ │ ├─ 17_番茄牛腩套餐.mp4 (90.45MB) │ │ ├─ 18_辣炒火箭鱿鱼套餐.mp4 (79.11MB) │ │ ├─ 19_鲍汁烩鲍鱼套餐.mp4 (35.94MB) │ │ ├─ 1_杂粮饭及6款凉拌菜.mp4 (83.28MB) │ │ ├─ 20_香菜牛肉套餐.mp4 (50.41MB) │ │ ├─ 21_水煮牛肉套餐.mp4 (99.54MB) │ │ ├─ 22_秘制卤牛腱套餐.mp4 (85.02MB) │ │ ├─ 23_红焖牛排骨套餐.mp4 (87.49MB) │ │ ├─ 24_黑椒牛肉丸套餐.mp4 (81.88MB) │ │ ├─ 2_16款炒素食及万能炒酱汁.mp4 (405.17MB) │ │ ├─ 3_盐焗琵琶腿套餐.mp4 (24.89MB) │ │ ├─ 4_香菇鸡肉丸套餐.mp4 (80.99MB) │ │ ├─ 5_土豆炖鸡套餐.mp4 (95.22MB) │ │ ├─ 6_蒜香鸡脚套餐.mp4 (72.1MB) │ │ ├─ 7_茄汁鸡脚套餐.mp4 (84.21MB) │ │ ├─ 8_凉拌鸡丝套餐.mp4 (65.13MB) │ │ ├─ 9_黄酒无油鸡翅套餐.mp4 (42.11MB) │ ├─ 3 图片内容 60张 │ │ ├─ mmexport1692844583841.jpg (382.06KB) │ │ ├─ mmexport1692844586031.jpg (378.13KB) │ │ ├─ mmexport1692844588194.jpg (395.54KB) │ │ ├─ mmexport1692844591254.jpg (406.78KB) │ │ ├─ mmexport1692844593422.jpg (410.69KB) │ │ ├─ mmexport1692844595501.jpg (361.99KB) │ │ ├─ mmexport1692844597761.jpg (369.8KB) │ │ ├─ mmexport1692844599857.jpg (330.78KB) │ │ ├─ mmexport1692844601940.jpg (309.18KB) │ │ ├─ mmexport1692844603990.jpg (400.73KB) │ │ ├─ mmexport1692844606089.jpg (438.07KB) │ │ ├─ mmexport1692844608289.jpg (360.9KB) │ │ ├─ mmexport1692844610424.jpg (331.68KB) │ │ ├─ mmexport1692844612607.jpg (347.3KB) │ │ ├─ mmexport1692844616539.jpg (402.05KB) │ │ ├─ mmexport1692844619469.jpg (375.55KB) │ │ ├─ mmexport1692844621669.jpg (307.27KB) │ │ ├─ mmexport1692844624244.jpg (428.29KB) │ │ ├─ mmexport1692844626457.jpg (371.03KB) │ │ ├─ mmexport1692844628771.jpg (397.3KB) │ │ ├─ mmexport1692844631578.jpg (373.6KB) │ │ ├─ mmexport1692844634071.jpg (388.74KB) │ │ ├─ mmexport1692844636277.jpg (384.92KB) │ │ ├─ mmexport1692844638646.jpg (290.25KB) │ │ ├─ mmexport1692844641842.jpg (340.45KB) │ │ ├─ mmexport1692844643997.jpg (292.93KB) │ │ ├─ mmexport1692844646079.jpg (312.25KB) │ │ ├─ 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(248.29KB) │ │ ├─ mmexport1692844766464.jpg (244.55KB) │ │ ├─ mmexport1692844768600.jpg (244.87KB) │ │ ├─ mmexport1692844770698.jpg (249.43KB) │ │ ├─ mmexport1692844772954.jpg (245.22KB) │ │ ├─ mmexport1692844775224.jpg (234.52KB) │ │ ├─ mmexport1692844777312.jpg (248.96KB) │ │ ├─ mmexport1692844779366.jpg (250.8KB) │ │ ├─ mmexport1692844781522.jpg (251.34KB) │ │ ├─ mmexport1692844783611.jpg (246.96KB) │ │ ├─ mmexport1692844785892.jpg (251.7KB) │ ├─ 4 材料链接 18张 │ │ ├─ mmexport1692844468526.jpg (423.63KB) │ │ ├─ mmexport1692844470820.jpg (337.78KB) │ │ ├─ mmexport1692844473295.jpg (343.68KB) │ │ ├─ mmexport1692844475795.jpg (276.33KB) │ │ ├─ mmexport1692844478044.jpg (321.55KB) │ │ ├─ mmexport1692844481292.jpg (315.31KB) │ │ ├─ mmexport1692844483665.jpg (242.38KB) │ │ ├─ mmexport1692844485795.jpg (308.69KB) │ │ ├─ mmexport1692844488022.jpg (333.09KB) │ │ ├─ mmexport1692844490414.jpg (306.23KB) │ │ ├─ mmexport1692844494416.jpg (278.48KB) │ │ ├─ mmexport1692844496705.jpg (526.98KB) │ │ ├─ 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(466.01KB) ├─ 6、【范】减脂电子综合食谱+使用建议 │ ├─ 1. 减脂食谱电子版 │ │ ├─ 01. 减脂食谱电子版-高清版.pdf (1.91MB) │ ├─ 2. 21天食谱-减肥食谱 day21 │ │ ├─ 【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf (5.8MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf (3.26MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf (3.78MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf (3.67MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf (3.39MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf (4.05MB) │ │ ├─ 【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf (4.03MB) │ │ ├─ 【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf (23.63MB) │ │ ├─ 第 1 天食谱.pdf (2.43MB) │ │ ├─ 第 10 天食谱.pdf (733.91KB) │ │ ├─ 第 11 天食谱.pdf (685.58KB) │ │ ├─ 第 12 天食谱.pdf (733.2KB) │ │ ├─ 第 13 天食谱.pdf (671.9KB) │ │ ├─ 第 14 天食谱.pdf (631.11KB) │ │ ├─ 第 15 天食谱.pdf (697.53KB) │ │ ├─ 第 16 天食谱.pdf (724.41KB) │ │ ├─ 第 17 天食谱.pdf (632.51KB) │ │ ├─ 第 18 天食谱.pdf (635.7KB) │ │ ├─ 第 19 天食谱.pdf (632.45KB) │ │ ├─ 第 2 天食谱.pdf (1.6MB) │ │ ├─ 第 20 天食谱.pdf (1.03MB) │ │ ├─ 第 21 天食谱.pdf (627.6KB) │ │ ├─ 第 3 天食谱.pdf (1.82MB) │ │ ├─ 第 4 天食谱.pdf (2.14MB) │ │ ├─ 第 5 天食谱.pdf (1.25MB) │ │ ├─ 第 6 天食谱.pdf (1.22MB) │ │ ├─ 第 7 天食谱.pdf (1.23MB) │ │ ├─ 第 8 天食谱.pdf (715.43KB) │ │ ├─ 第 9 天食谱.pdf (662.79KB) │ ├─ 3. 健身冬春减肥食谱 day7 │ │ ├─ 1 发刊词.pdf (1.82MB) │ │ ├─ 10 Day4食谱.pdf (1.78MB) │ │ ├─ 11 DAY 5.pdf (1.89MB) │ │ ├─ 12 Day5食谱.pdf (1.81MB) │ │ ├─ 13 DAY6.pdf (1.67MB) │ │ ├─ 14 Day6食谱.pdf (2.27MB) │ │ ├─ 15 DAY 7.pdf (1.63MB) │ │ ├─ 16 Day7食谱.pdf (1.52MB) │ │ ├─ 2 发刊词.pdf (860.16KB) │ │ ├─ 3 DAY 1.pdf (2.75MB) │ │ ├─ 4 Day1食谱.pdf (1.73MB) │ │ ├─ 5 DAY 2.pdf (2.77MB) │ │ ├─ 6 Day2食谱.pdf (1.69MB) │ │ ├─ 7 DAY 3.pdf (2.15MB) │ │ ├─ 8 Day3食谱.pdf (1.78MB) │ │ ├─ 9 Day4.pdf (1005.75KB) │ │ ├─ 说明.docx (14.33KB) │ ├─ 4. 健身夏秋减肥食谱 day7 │ │ ├─ D1 │ │ │ ├─ D1餐单.png (3.34MB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (300.4KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (286.52KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (151.3KB) │ │ │ ├─ 菜谱4.jpg (342.92KB) │ │ │ ├─ 菜谱5.jpg (256.24KB) │ │ ├─ D2 │ │ │ ├─ D2餐单.jpg (282.37KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (250.12KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (310.82KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (306.87KB) │ │ │ ├─ 菜谱4.jpg (257.03KB) │ │ ├─ D3 │ │ │ ├─ D3餐单.jpg (303.86KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (291.73KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (338.19KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (238.28KB) │ │ │ ├─ 菜谱4.jpg (313.94KB) │ │ │ ├─ 菜谱5.jpg (298.14KB) │ │ ├─ D4 │ │ │ ├─ D4餐单.jpg (303.64KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (354.73KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (341.75KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (307.75KB) │ │ │ ├─ 菜谱4.jpg (393.54KB) │ │ ├─ D5 │ │ │ ├─ D5餐单.jpg (308.8KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (334.45KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (322.32KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (292.58KB) │ │ ├─ D6 │ │ │ ├─ D6餐单.jpg (314.76KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (328.49KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (293.29KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (330.48KB) │ │ ├─ D7 │ │ │ ├─ D1餐单.jpg (299.23KB) │ │ │ ├─ 菜谱1.jpg (297.53KB) │ │ │ ├─ 菜谱2.jpg (295.33KB) │ │ │ ├─ 菜谱3.jpg (294.38KB) │ │ ├─ 发刊词 │ │ │ ├─ 发刊词.pdf (2.73MB) │ │ ├─ 食谱使用说明和预制食物 │ │ │ ├─ 食谱使用说明.pdf (1.31MB) │ │ │ ├─ 预制食品.pdf (1.87MB) │ ├─ 5. 跟随方案 ：健康苗条的9大原则 │ │ ├─ 01.主食 减肥期间，多考虑3种主食.mp3 (1.77MB) │ │ ├─ 02.肉类 1个原则，帮你选对最减肥的肉类.mp3 (1.16MB) │ │ ├─ 03.水果 减肥期间吃水果，注意这3点.mp3 (1.38MB) │ │ ├─ 04.蔬菜 一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.mp3 (1.57MB) │ │ ├─ 05.喝水 正确喝水，减肥效果能加倍.mp3 (849.37KB) │ │ ├─ 06.喝奶 学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.mp3 (1.12MB) │ │ ├─ 07.烹调 减肥餐的7种烹饪方式.mp3 (1.97MB) │ │ ├─ 08.忌口 减肥期间尽量别吃这4种食物.mp3 (1.07MB) │ │ ├─ 09.运动 减肥期间，这样配合运动更好.mp3 (762.62KB) │ ├─ 6. 跟随方案 ：使用食谱的8项注意 │ │ ├─ 2.1 食谱满足一人食和全家餐两种需求.mp3 (1.08MB) │ │ ├─ 2.2 不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.mp3 (751.25KB) │ │ ├─ 2.3 不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.mp3 (901.74KB) │ │ ├─ 2.4 口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.mp3 (567.11KB) │ │ ├─ 2.5 备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.mp3 (1.47MB) │ │ ├─ 2.6 按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.mp3 (1.11MB) │ │ ├─ 2.7 为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.mp3 (1.68MB) │ │ ├─ 2.8 减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.mp3 (834.41KB) │ ├─ 7. 30天减脂食谱运动计划电子版 │ │ ├─ 30天减脂食谱运动计划.pptx (83.41MB) │ ├─ 菜场选购清单.xls (26KB) │ ├─ 食谱图片说明.txt (179B) ├─ 7、【图】轻食减脂大食谱图集1500张 │ ├─ 1. 一日三餐合集 172张 │ │ ├─ 1 (1).jpg (627.82KB) │ │ ├─ 1 (10).jpg (382.23KB) │ │ ├─ 1 (100).jpg (480.53KB) │ │ ├─ 1 (101).jpg (522.78KB) │ │ ├─ 1 (102).jpg (471.5KB) │ │ ├─ 1 (103).jpg (358.46KB) │ │ ├─ 1 (104).jpg (376.89KB) │ │ ├─ 1 (105).jpg (328.24KB) │ │ ├─ 1 (106).jpg (333.93KB) │ │ ├─ 1 (107).jpg (324.22KB) │ │ ├─ 1 (108).jpg (353.24KB) │ │ ├─ 1 (109).jpg (459KB) │ │ ├─ 1 (11).jpg 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2 (71).mp4 (2.62MB) │ │ │ ├─ 2 (72).mp4 (2.26MB) │ │ │ ├─ 2 (73).mp4 (3.07MB) │ │ │ ├─ 2 (74).mp4 (3.24MB) │ │ │ ├─ 2 (75).mp4 (1.57MB) │ │ │ ├─ 2 (76).mp4 (3.43MB) │ │ │ ├─ 2 (77).mp4 (1.06MB) │ │ │ ├─ 2 (78).mp4 (1.16MB) │ │ │ ├─ 2 (79).mp4 (2.95MB) │ │ │ ├─ 2 (8).mp4 (1.31MB) │ │ │ ├─ 2 (80).mp4 (1.94MB) │ │ │ ├─ 2 (81).mp4 (2.38MB) │ │ │ ├─ 2 (82).mp4 (1.75MB) │ │ │ ├─ 2 (83).mp4 (1.03MB) │ │ │ ├─ 2 (84).mp4 (1.98MB) │ │ │ ├─ 2 (85).mp4 (2.13MB) │ │ │ ├─ 2 (86).mp4 (1.37MB) │ │ │ ├─ 2 (87).mp4 (2.72MB) │ │ │ ├─ 2 (88).mp4 (2.32MB) │ │ │ ├─ 2 (89).mp4 (955.83KB) │ │ │ ├─ 2 (9).mp4 (1.11MB) │ │ │ ├─ 2 (90).mp4 (3.36MB) │ │ │ ├─ 2 (91).mp4 (2.64MB) │ │ │ ├─ 2 (92).mp4 (1.61MB) │ │ │ ├─ 2 (93).mp4 (1.22MB) │ │ │ ├─ 2 (94).mp4 (2.13MB) │ │ │ ├─ 2 (95).mp4 (1.51MB) │ │ │ ├─ 2 (96).mp4 (2.91MB) │ │ │ ├─ 2 (97).mp4 (2.77MB) │ │ │ ├─ 2 (98).mp4 (1.71MB) │ │ │ ├─ 2 (99).mp4 (3.18MB) ├─ 9、【创】轻食创业训练营88节+课件 │ ├─ 1. 轻食简餐课教学 88节 │ │ ├─ 糙米饭.mp4 (21.73MB) │ │ ├─ 川香麻辣鸡腿肉.mp4 (26.34MB) │ │ ├─ 果蔬汁.mp4 (8.67MB) │ │ ├─ 海鲜番茄汤.mp4 (28.69MB) │ │ ├─ 厚蛋吐司教学视频.mp4 (125.1MB) │ │ ├─ 烤蔬菜.mp4 (11.78MB) │ │ ├─ 课程前情-报名必看0.mp4 (49.37MB) │ │ ├─ 柳橙薄荷酱.mp4 (8.28MB) │ │ ├─ 牛肉寿喜锅.mp4 (33.63MB) │ │ ├─ 泡菜海鲜锅.mp4 (33.16MB) │ │ ├─ 青酱虾仁意面沙拉.mp4 (24.01MB) │ │ ├─ 轻食简餐更新鸡胸藜麦炒饭.mp4 (16MB) │ │ ├─ 轻食简餐更新芝士焗南瓜.mp4 (15.06MB) │ │ ├─ 轻食简餐韩式泡菜海鲜意面.mp4 (30.99MB) │ │ ├─ 轻食简餐韩式炸鸡味鸡胸肉.mp4 (10.12MB) │ │ ├─ 轻食简餐鸡腿鲜虾烤时蔬.mp4 (36.89MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-奥尔良鸡胸肉.mp4 (15.41MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-白酒烩虾仁 .mp4 (256.57MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-波奇饭.mp4 (71.3MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-波奇饭.png (53.81KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-彩虹汉堡.mp4 (32.47MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-低脂酸奶酱.mp4 (16.23MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-蜂蜜芥末酱.mp4 (22.67MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-蜂蜜芥末酱.png (337.05KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-黑胡椒汁.mp4 (51.43MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-黑胡椒汁.png (331.18KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-黑椒鸡胸肉.png (158.71KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-黑椒牛排意面沙拉.mp4 (36.67MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-鸡肉沙拉.mp4 (42.35MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-芥末甜味花生酱.mp4 (63.48MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-凯撒酱.mp4 (56.73MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-凯撒酱.png (17.32KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-绿野鲜丰手卷.mp4 (43.42MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-秘制牛肉.mp4 (61.01MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-奶油蘑菇汤.mp4 (85.36MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-柠檬鸡胸肉腌制.mp4 (15.38MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-牛排蘑菇汁 .mp4 (1.1GB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-暖沙拉.mp4 (94.04MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-诺拉的烤制.png (24.68KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-千岛酱.mp4 (89.3MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-千岛酱.png (340.68KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-荞麦面牛肉沙拉.mp4 (33.48MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-荞麦面系列.png (16.15KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-青酱鸡胸肉.png (60.54KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-青酱龙利鱼.mp4 (21.73MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-轻食沙拉系列.png (332.42KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-日式照烧鸡腿肉.mp4 (9.52MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-肉类处理.mp4 (74.56MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-三明治系列.mp4 (30.05MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-三明治系列_2.mp4 (6.18MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-沙拉配料的处理.mp4 (119.02MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-沙拉配料的处理.png (77.02KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-酸奶杯系列.mp4 (36.92MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-塔塔酱.mp4 (75.93MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-网红思慕雪.mp4 (56.77MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-香橙酱.mp4 (58.09MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-香橙酱.png (349.12KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-香煎龙利鱼.mp4 (24.69MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-小食系列.mp4 (19.4MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-意大利青酱.mp4 (41.4MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-意大利青酱.png (343.17KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-意面系列.mp4 (23.01MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-意面系列_2.mp4 (23.17MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-意式油醋汁.mp4 (40.33MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-营养学理论.png (253.58KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-鱼柳沙拉.mp4 (43.8MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-鱼露酸辣酱.mp4 (20.46MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-鱼露酸辣酱.png (335.56KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-杂粮饭.mp4 (43.4MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-照烧鸡腿沙拉.mp4 (33.92MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-孜然鸡胸肉.png (112.7KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-紫薯汤、米汤.png (19.35KB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-自制番茄酱.mp4 (102.63MB) │ │ ├─ 轻食简餐课程-自制番茄酱.png (341.64KB) │ │ ├─ 轻食简餐泡菜炒乌冬.mp4 (19.21MB) │ │ ├─ 轻食简餐视频营销课-2-4满减活动.mp4 (3.86MB) │ │ ├─ 轻食简餐线上课程直播第1次.mp4 (216.73MB) │ │ ├─ 轻食简餐学习讲解第2次.mp4 (564.57MB) │ │ ├─ 轻食简餐营销视频课-2-3曝光渠道.mp4 (6.25MB) │ │ ├─ 轻食简餐营销视频课-2-5千人千面.mp4 (9.06MB) │ │ ├─ 轻食课12月份更新.mp4 (13.46MB) │ │ ├─ 轻食课12月份更新_2.mp4 (12.5MB) │ │ ├─ 轻食课2022年2月更新网红帕尼尼三明治.png (4.26MB) │ │ ├─ 轻食如何开始实操制作产品-营养搭配-实操顺序.mp4 (81.16MB) │ │ ├─ 轻食如何开始实操制作产品-营养搭配-实操顺序.txt (851B) │ │ ├─ 轻食沙拉免费更新—暖食沙拉讲解.mp4 (619.43MB) │ │ ├─ 轻食沙拉免费更新—暖食沙拉讲解_2022-04-10_13-42-31.mp4 (619.43MB) │ │ ├─ 轻食营销课-4-1平台历史.mp4 (3.23MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-1-1选址.mp4 (24.64MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-1-2证件办理.mp4 (3.47MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-1-3采购.mp4 (2.57MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-1-4包材.mp4 (7.9MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-2-1门店注册.mp4 (15.37MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-2-2流量规则.mp4 (12.87MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-3-1店务管理.mp4 (6.11MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-3-2人事沟通.mp4 (8.33MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-3-3营销_制度.mp4 (7.56MB) │ │ ├─ 轻食营销视频课-前言.mp4 (7.74MB) │ │ ├─ 日式便当.mp4 (23.93MB) │ │ ├─ 日式牛肉饭.mp4 (18.97MB) │ │ ├─ 日式照烧鸡腿饭.mp4 (33.07MB) │ │ ├─ 摄影课程.mp4 (82.48MB) │ │ ├─ 蒜香鸡胸肉.mp4 (13.58MB) │ │ ├─ 泰式酸辣鸡腿意面.mp4 (18.56MB) │ │ ├─ 豚骨鸡腿锅.mp4 (37.49MB) │ │ ├─ 虾仁杂粮藜麦饭.mp4 (48.53MB) │ │ ├─ 杂粮饭团鸡腿串.mp4 (54.72MB) │ ├─ 2. 轻食简餐课图片 35张 │ │ ├─ kaeq8qup0lqq28c3tgje.jpg (5.82MB) │ │ ├─ kaeq8quq08mft95m1uvt.jpg (3.76MB) │ │ ├─ kaeq8quq0z2h0xlnexys.jpg (4.27MB) │ │ ├─ kaeq8qur020bkswlckmt.jpg (2.91MB) │ │ ├─ kaeq8qur0zytz99ndn9.jpg (2.83MB) │ │ ├─ kaeq8sun084lba0rgmkn.jpg (1.21MB) │ │ ├─ kaeq8t1n0mdrnwftjbk.jpg (1.21MB) │ │ ├─ kaeq8t4y0r3sy7pe6p6b.jpg (1.03MB) │ │ ├─ kaeq8tny0pnn6kiqz5c.jpg (874.72KB) │ │ ├─ kaeq8toz0juooeu7ggdc.jpg (2.79MB) │ │ ├─ kaeq8tw60nfl3xtpt3z.jpg (2.69MB) │ │ ├─ 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16938000_1648273862.png (138.25KB) │ │ ├─ 23546700_1648273800.png (113.07KB) │ │ ├─ 24992800_1648273987.png (170.51KB) │ │ ├─ 30593200_1648273931.png (191.86KB) │ │ ├─ 32312900_1648274023.png (122.09KB) │ │ ├─ 36495500_1648273822.png (112.44KB) │ │ ├─ 63713200_1648273911.png (158.27KB) │ │ ├─ 68933400_1648273877.png (159.2KB) │ │ ├─ 72142000_1648274007.png (135.96KB) │ │ ├─ 74816900_1648273894.png (160.02KB) │ │ ├─ 77302900_1648273950.png (115.9KB) │ │ ├─ 79272200_1648273841.png (101.78KB) │ │ ├─ 82782600_1648273781.png (101.25KB) │ │ ├─ 94481500_1648273969.png (128.91KB) │ ├─ 4. 轻食简餐课设备工具清单 5张 │ │ ├─ l03ho7430v2p.png (110.33KB) │ │ ├─ l03ho74a0ua0.png (122.9KB) │ │ ├─ l03ho74b0cix.png (207.81KB) │ │ ├─ l03ho74c0uaf.png (145.84KB) │ │ ├─ l03ho74d02if.png (106.09KB) ├─ 赠品1【控卡】国风中式控卡餐+配方 │ ├─ 1. 套餐组装 22节+课件 │ │ ├─ 配方 │ │ │ ├─ 百香果柠檬虾组装.png (35.84KB) │ │ │ ├─ 菠萝牛肉套餐.png (85.39KB) │ │ │ ├─ 葱爆牛肉拼盘.png (3.43KB) │ │ │ ├─ 低卡川渝口水鸡组装.png (37.97KB) │ │ │ ├─ 番茄土豆牛腩拼盘.png (43.15KB) │ │ │ ├─ 蛤蜊虾滑套餐.png (6.29KB) │ │ │ ├─ 海苔虾滑套餐.png (4.45KB) │ │ │ ├─ 韩式拌饭.png (249.83KB) │ │ │ ├─ 咖喱鸡腿拼盘.png (33.31KB) │ │ │ ├─ 辣椒小炒肉拼盘.png (3.7KB) │ │ │ ├─ 凉拌牛肉拼盘(牛肉+莴笋+橙子).png (6.07KB) │ │ │ ├─ 麻辣巴沙鱼组合.png (33.51KB) │ │ │ ├─ 麻辣鸡丝拼盘.png (2.99KB) │ │ │ ├─ 柠檬手撕鸡组装.png (38.44KB) │ │ │ ├─ 清炒虾仁拼盘.png (41.93KB) │ │ │ ├─ 藤椒鸡腿套餐.png (98KB) │ │ │ ├─ 鱼香肉丝套餐.png (63.38KB) │ │ │ ├─ 照烧鸡腿饭单品摆盘.png (3.02KB) │ │ │ ├─ 照烧鸡腿拼盘（照烧鸡腿+丝瓜鸡蛋炒毛豆+凉拌杏鲍菇）.png (32.07KB) │ │ ├─ 百香果柠檬虾组装（柠檬虾+海带结+米饭）DD.mp4 (13.57MB) │ │ ├─ 菠萝牛肉套餐DD.mp4 (9.84MB) │ │ ├─ 葱爆牛肉拼盘（葱爆牛肉+白灼秋葵+炒杂菇+橙子）DD.mp4 (13.25MB) │ │ ├─ 低卡川渝口水鸡组装（口水鸡+凉拌菜+米饭）DD.mp4 (15.72MB) │ │ ├─ 番茄土豆牛腩拼盘DD.mp4 (8.71MB) │ │ ├─ 蛤蜊虾滑套餐DD.mp4 (12.54MB) │ │ ├─ 海南鸡饭单品组装DD.mp4 (7.92MB) │ │ ├─ 海南鸡饭套餐DD.mp4 (13.21MB) │ │ ├─ 海苔虾滑套餐DD.mp4 (9.33MB) │ │ ├─ 韩式拌饭DD.mp4 (89.6MB) │ │ ├─ 椒麻鱿鱼套餐DD.mp4 (10.65MB) │ │ ├─ 咖喱鸡腿拼盘（咖喱鸡腿+藕片+奶白菜+小番茄）DD.mp4 (19.06MB) │ │ ├─ 辣椒小炒肉拼盘（紫米+香菇青菜+小炒肉+蛋卷）DD.mp4 (12.36MB) │ │ ├─ 凉拌牛肉拼盘(牛肉+莴笋+橙子)DD.mp4 (10.59MB) │ │ ├─ 麻辣巴沙鱼组合（巴沙鱼+蟹柳滑蛋+清炒蘑菇）DD.mp4 (13.23MB) │ │ ├─ 麻辣鸡丝拼盘（紫米+清炒莴笋+包菜+鸡丝）DD.mp4 (19.51MB) │ │ ├─ 柠檬手撕鸡组装（柠檬手撕鸡+蒜香娃娃菜+米饭）DD.mp4 (10.8MB) │ │ ├─ 清炒虾仁拼盘DD.mp4 (10.29MB) │ │ ├─ 藤椒鸡腿套餐DD.mp4 (9.7MB) │ │ ├─ 鱼香肉丝套餐DD.mp4 (6.78MB) │ │ ├─ 照烧鸡腿饭单品摆盘DD.mp4 (12.45MB) │ │ ├─ 照烧鸡腿拼盘（照烧鸡腿+丝瓜鸡蛋炒毛豆+凉拌杏鲍菇）DD.mp4 (14.16MB) │ ├─ 2. 中式控卡餐 1节+课件 │ │ ├─ 1_中式控卡更新.pdf (478.97KB) │ │ ├─ 综述DD.mp4 (30.78MB) │ ├─ 3. 傣味系列 6节+课件 │ │ ├─ 配方 │ │ │ ├─ 傣味百香果柠檬虾.png (346.58KB) │ │ │ ├─ 傣味柠檬牛肉撒撇.png (371.15KB) │ │ │ ├─ 傣味柠檬手撕鸡.png (283.75KB) │ │ │ ├─ 凉拌牛肉.png (328.79KB) │ │ ├─ 傣味百香果柠檬虾DD.mp4 (29.03MB) │ │ ├─ 傣味柠檬牛肉撒撇DD.mp4 (93.42MB) │ │ ├─ 傣味柠檬手撕鸡DD.mp4 (50.78MB) │ │ ├─ 傣味系列综述DD.mp4 (42.07MB) │ │ ├─ 番茄喃咪酱DD.mp4 (129.22MB) │ │ ├─ 凉拌牛肉DD.mp4 (57.26MB) │ ├─ 4. 主菜 36节+课件 │ │ ├─ 配方 │ │ │ ├─ 73.菠菜鸡蛋饼.jpg (73.19KB) │ │ │ ├─ 74.低卡卤味.jpg (133KB) │ │ │ ├─ 【菜品更新】菠菜鸡肉卷.jpg (73.19KB) │ │ │ ├─ 【菜品更新】菠菜鸡肉卷2.jpg (133KB) │ │ │ ├─ 【菜品更新】低卡卤味.jpg (133KB) │ │ │ ├─ 【菜品更新】酱爆大虾.png (442.52KB) │ │ │ ├─ 【菜品更新】跷脚牛肉.jpg (174.13KB) │ │ │ ├─ 菠萝炒牛肉.png (383.25KB) │ │ │ ├─ 葱爆牛肉.png (272.11KB) │ │ │ ├─ 傣味百香果柠檬虾.png (346.58KB) │ │ │ ├─ 番茄土豆炖牛腩.png (420.85KB) │ │ │ ├─ 蛤蜊酿虾滑.png (324.66KB) │ │ │ ├─ 海南鸡饭制作.png (719.92KB) │ │ │ ├─ 海苔虾滑.png (166.48KB) │ │ │ ├─ 家庭版三杯鸡.png (437.23KB) │ │ │ ├─ 椒麻鱿鱼.png (551.98KB) │ │ │ ├─ 金汤肥牛.png (407.36KB) │ │ │ ├─ 咖喱鸡腿+鸡腿处理过程.png (228.98KB) │ │ │ ├─ 辣椒小炒肉.png (323.51KB) │ │ │ ├─ 凉拌牛肉.png (328.79KB) │ │ │ ├─ 麻辣巴沙鱼.png (246.98KB) │ │ │ ├─ 麻辣鸡丝.png (348.12KB) │ │ │ ├─ 嫩牛五方.png (243.8KB) │ │ │ ├─ 泡笋炒牛肉.png (388.19KB) │ │ │ ├─ 青椒酿肉.png (535.74KB) │ │ │ ├─ 清炒虾仁.png (173.66KB) │ │ │ ├─ 手撕包菜肉片.png (106.83KB) │ │ │ ├─ 水煮肉片.png (411.05KB) │ │ │ ├─ 酸辣蹄筋.png (370.71KB) │ │ │ ├─ 蒜苔炒肉.png (290.58KB) │ │ │ ├─ 藤椒鸡腿.png (444.35KB) │ │ │ ├─ 鲜虾杂蔬焖菜.png (446.52KB) │ │ │ ├─ 鱼香肉丝.png (501.32KB) │ │ │ ├─ 照烧鸡腿+鸡腿处理过程.png (200.69KB) │ │ ├─ 【菜品更新】菠菜鸡肉卷DD.mp4 (89.88MB) │ │ ├─ 【菜品更新】菠菜牛肉卷DD.mp4 (94.18MB) │ │ ├─ 【菜品更新】低卡卤味DD.mp4 (55.03MB) │ │ ├─ 【菜品更新】酱爆大虾DD.mp4 (47.83MB) │ │ ├─ 【菜品更新】跷脚牛肉DD.mp4 (69.5MB) │ │ ├─ 【菜品更新】全麦饺子DD.mp4 (91.49MB) │ │ ├─ 菠萝炒牛肉DD.mp4 (61.58MB) │ │ ├─ 葱爆牛肉DD.mp4 (58.3MB) │ │ ├─ 傣味百香果柠檬虾DD.mp4 (29.05MB) │ │ ├─ 低卡川渝口水鸡DD.mp4 (28.07MB) │ │ ├─ 番茄土豆炖牛腩DD.mp4 (85.36MB) │ │ ├─ 蛤蜊酿虾滑DD.mp4 (64.92MB) │ │ ├─ 海南鸡饭制作DD.mp4 (86.93MB) │ │ ├─ 海苔虾滑DD.mp4 (17.98MB) │ │ ├─ 家庭版三杯鸡DD.mp4 (81.59MB) │ │ ├─ 茭白炒鸡肉DD.mp4 (80.21MB) │ │ ├─ 椒麻鱿鱼DD.mp4 (108.22MB) │ │ ├─ 金汤肥牛DD.mp4 (84.06MB) │ │ ├─ 咖喱鸡腿+鸡腿处理过程DD.mp4 (81.74MB) │ │ ├─ 辣椒小炒肉DD.mp4 (100.68MB) │ │ ├─ 凉拌牛肉DD.mp4 (57.25MB) │ │ ├─ 麻辣巴沙鱼DD.mp4 (50.91MB) │ │ ├─ 麻辣鸡丝DD.mp4 (131.04MB) │ │ ├─ 嫩牛五方DD.mp4 (130.27MB) │ │ ├─ 泡笋炒牛肉DD.mp4 (64.41MB) │ │ ├─ 青椒酿肉DD.mp4 (47.96MB) │ │ ├─ 清炒虾仁DD.mp4 (30.4MB) │ │ ├─ 十三香小龙虾尾DD.mp4 (61.99MB) │ │ ├─ 手撕包菜肉片DD.mp4 (59.02MB) │ │ ├─ 水煮肉片DD.mp4 (84.07MB) │ │ ├─ 酸辣蹄筋DD.mp4 (55.78MB) │ │ ├─ 蒜苔炒肉DD.mp4 (46.21MB) │ │ ├─ 藤椒鸡腿DD.mp4 (59.94MB) │ │ ├─ 鲜虾杂蔬焖菜DD.mp4 (77.37MB) │ │ ├─ 鱼香肉丝DD.mp4 (124.1MB) │ │ ├─ 照烧鸡腿+鸡腿处理过程DD.mp4 (113MB) │ ├─ 5. 配菜 33节+课件 │ │ ├─ 配方 │ │ │ ├─ 【菜品更新】凉拌莴笋丝.png (376.68KB) │ │ │ ├─ 白灼秋葵.png (214.81KB) │ │ │ ├─ 朝族拌花菜.png (205.7KB) │ │ │ ├─ 冬笋雪菜炒毛豆.png (382.42KB) │ │ │ ├─ 剁椒藕丁.png (363.17KB) │ │ │ ├─ 番茄炒鸡蛋.png (265.46KB) │ │ │ ├─ 红烧冬瓜.png (264.75KB) │ │ │ ├─ 话梅小番茄.png (524.62KB) │ │ │ ├─ 酱爆豆角.png (416.24KB) │ │ │ ├─ 酱爆芦笋.png (179.07KB) │ │ │ ├─ 蓝莓山药.png (330.59KB) │ │ │ ├─ 捞汁藕片.png (57.92KB) │ │ │ ├─ 凉拌黄瓜.png (143.94KB) │ │ │ ├─ 凉拌茄子.png (183KB) │ │ │ ├─ 柠檬清爽杏鲍菇.png (275.35KB) │ │ │ ├─ 千层蛋卷.png (253.74KB) │ │ │ ├─ 芹菜香干.png (166.74KB) │ │ │ ├─ 清炒奶白菜.png (190.1KB) │ │ │ ├─ 清炒三色丁.png (228.81KB) │ │ │ ├─ 清炒山药.png (224.98KB) │ │ │ ├─ 清炒茼蒿.png (141.63KB) │ │ │ ├─ 清炒莴笋.png (243.07KB) │ │ │ ├─ 清炒莴笋干.png (359.42KB) │ │ │ ├─ 清炒杂菇.png (242.54KB) │ │ │ ├─ 上汤西蓝花.png (150.24KB) │ │ │ ├─ 双椒香菇牛肉酱.png (374.75KB) │ │ │ ├─ 丝瓜鸡蛋炒毛豆.png (240.76KB) │ │ │ ├─ 酸辣白菜.png (178.36KB) │ │ │ ├─ 蒜蓉娃娃菜.png (251.61KB) │ │ │ ├─ 西葫芦炒鸡蛋.png (275.81KB) │ │ │ ├─ 香菇炒青菜.png (261.36KB) │ │ │ ├─ 蟹柳滑蛋.png (232.24KB) │ │ ├─ 【菜品更新】凉拌莴笋丝DD.mp4 (27.37MB) │ │ ├─ 白灼秋葵DD.mp4 (36.3MB) │ │ ├─ 朝族拌花菜DD.mp4 (29.12MB) │ │ ├─ 冬笋雪菜炒毛豆DD.mp4 (49MB) │ │ ├─ 剁椒藕丁DD.mp4 (33.17MB) │ │ ├─ 番茄炒鸡蛋DD.mp4 (37.78MB) │ │ ├─ 红烧冬瓜DD.mp4 (40.71MB) │ │ ├─ 话梅小番茄DD.mp4 (24.82MB) │ │ ├─ 酱爆豆角DD.mp4 (41.46MB) │ │ ├─ 酱爆芦笋DD.mp4 (30MB) │ │ ├─ 蓝莓山药DD.mp4 (45.87MB) │ │ ├─ 捞汁藕片DD.mp4 (30.31MB) │ │ ├─ 凉拌黄瓜DD.mp4 (25.89MB) │ │ ├─ 凉拌茄子DD.mp4 (31.93MB) │ │ ├─ 马蹄爆珠酸奶杯DD.mp4 (37.98MB) │ │ ├─ 柠檬清爽杏鲍菇DD.mp4 (81.21MB) │ │ ├─ 千层蛋卷DD.mp4 (40.5MB) │ │ ├─ 芹菜香干DD.mp4 (44.58MB) │ │ ├─ 清炒奶白菜DD.mp4 (40.1MB) │ │ ├─ 清炒三色丁DD.mp4 (53.21MB) │ │ ├─ 清炒山药DD.mp4 (48.92MB) │ │ ├─ 清炒茼蒿DD.mp4 (33.61MB) │ │ ├─ 清炒莴笋DD.mp4 (33.48MB) │ │ ├─ 清炒莴笋干DD.mp4 (32.96MB) │ │ ├─ 清炒杂菇DD.mp4 (42.09MB) │ │ ├─ 上汤西蓝花DD.mp4 (68.73MB) │ │ ├─ 双椒香菇牛肉酱DD.mp4 (69.24MB) │ │ ├─ 丝瓜鸡蛋炒毛豆DD.mp4 (41.29MB) │ │ ├─ 酸辣白菜DD.mp4 (33.94MB) │ │ ├─ 蒜蓉娃娃菜DD.mp4 (45.67MB) │ │ ├─ 西葫芦炒鸡蛋DD.mp4 (43.5MB) │ │ ├─ 香菇炒青菜DD.mp4 (45.49MB) │ │ ├─ 蟹柳滑蛋DD.mp4 (35.29MB) │ ├─ 6. 汤类 3节 │ │ ├─ 【菜品更新】低卡泡菜汤DD.mp4 (49.47MB) │ │ ├─ 【菜品更新】番茄海鲜汤DD.mp4 (42.31MB) │ │ ├─ 【菜品更新】刷脂冬瓜虾皮汤DD.mp4 (28.73MB) │ ├─ 7. 电子配方 2套 │ │ ├─ 第二部分.doc (64.5KB) │ │ ├─ 第一部分.doc (72.5KB) │ ├─ 8. 材料截图 14张 │ │ ├─ 1.jpg (309.26KB) │ │ ├─ 10.jpg (290.06KB) │ │ ├─ 11.jpg (299.21KB) │ │ ├─ 12.jpg (302.29KB) │ │ ├─ 13.jpg (291.88KB) │ │ ├─ 14.jpg (312.28KB) │ │ ├─ 2.jpg (277.02KB) │ │ ├─ 3.jpg (291.14KB) │ │ ├─ 4.jpg (266.83KB) │ │ ├─ 5.jpg (315.92KB) │ │ ├─ 6.jpg (260.64KB) │ │ ├─ 7.jpg (329.16KB) │ │ ├─ 8.jpg (312.92KB) │ │ ├─ 9.jpg (164.72KB) ├─ 赠品2【水果捞】酸奶水果捞+配料表? │ ├─ 冰水果捞的做法.pdf (177.8KB) │ ├─ 水果的切法及注意事项.pdf (200.08KB) │ ├─ 酸奶的做法.pdf (200.41KB) │ ├─ 酸奶水果捞的做法.pdf (217.56KB) │ ├─ 西米的煮法.pdf (200.97KB) │ ├─ 销售技巧.pdf (197.22KB) │ ├─ 选材清单.pdf (388.73KB) │ ├─ 制作全部过程.mp4 (2.73GB) ├─ 赠品3【燃脂舞】减脂燃脂舞蹈课47节 │ ├─ 1. 极速减脂尊巴热舞课 12节 │ │ ├─ 第01课 热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4 (184.75MB) │ │ ├─ 第02课 初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4 (147.88MB) │ │ ├─ 第03课 控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4 (175.36MB) │ │ ├─ 第04课 加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4 (195.47MB) │ │ ├─ 第05课 香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4 (214.32MB) │ │ ├─ 第06课 紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4 (199.17MB) │ │ ├─ 第07课 美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4 (182.44MB) │ │ ├─ 第08课 缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4 (174.61MB) │ │ ├─ 第09课 提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4 (139.89MB) │ │ ├─ 第10课 核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4 (154.58MB) │ │ ├─ 第11课 肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4 (111.37MB) │ │ ├─ 第12课 全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4 (119.26MB) │ ├─ 2. 燃脂舞蹈视频合集 15节 │ │ ├─ 快乐燃脂舞60分钟合集.mp4 (1.08GB) │ │ ├─ 快乐燃脂舞合集30分钟.mp4 (653.02MB) │ │ ├─ 快乐燃脂舞合集52分钟.mp4 (473.62MB) │ │ ├─ 快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4 (753.7MB) │ │ ├─ 刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4 (688.62MB) │ │ ├─ 女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp4 (1.28GB) │ │ ├─ 欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4 (570.08MB) │ │ ├─ 欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4 (345.3MB) │ │ ├─ 帕梅拉燃脂操45分钟.mp4 (882.6MB) │ │ ├─ 帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4 (290.38MB) │ │ ├─ 轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4 (218.15MB) │ │ ├─ 燃脂舞蹈合集30分钟.mp4 (572.32MB) │ │ ├─ 燃脂舞蹈合集45分钟.mp4 (889.65MB) │ │ ├─ 燃脂舞合集40分钟.mp4 (640.31MB) │ │ ├─ 周六野减脂操22分钟.mp4 (67.27MB) │ ├─ 3. 燃脂舞蹈视频合集 15节 │ │ ├─ 18首燃脂操合集44分钟.mp4 (1.19GB) │ │ ├─ 20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4 (229.97MB) │ │ ├─ 30分钟燃脂操.mp4 (359.55MB) │ │ ├─ 超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4 (762.94MB) │ │ ├─ 超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4 (192.51MB) │ │ ├─ 动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4 (759.26MB) │ │ ├─ 快乐燃脂舞40分钟合集.mp4 (841.61MB) │ │ ├─ 欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4 (315.47MB) │ │ ├─ 欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4 (797.72MB) │ │ ├─ 燃脂舞合集42分钟.mp4 (625.79MB) │ │ ├─ 热辣女团燃脂舞30分钟.mp4 (515.96MB) │ │ ├─ 小马哥舞蹈合集40分钟.mp4 (809.61MB) │ │ ├─ 小马哥舞蹈视频30分钟.mp4 (704.73MB) │ │ ├─ 循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4 (148.07MB) │ │ ├─ 中文歌燃脂舞50分钟合集.mp4 (902.78MB) │ ├─ 4. 拉伸合集 5节 │ │ ├─ 10分钟拉伸放松肌肉.mp4 (174.78MB) │ │ ├─ 10分钟站立拉伸.mp4 (63.91MB) │ │ ├─ 8分钟运动后全身拉伸.mp4 (58.11MB) │ │ ├─ 帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4 (217.16MB) │ │ ├─ 全身15分钟拉伸.mp4 (62.46MB)
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